3분운동과학(@3min_exercisescience) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 55,188, 참여율 11.96%

“달리기를 꼭 해야하는 이유” 릴스버전!! 3년반전에 올렸던 영상이고 조회수가 122만이나 됩니다. 이때 이 영상 보고 달리기 시작했다는 분 정말 많아서 정말 뿌듯했던 영상이죠! 삼운과런이라는 완주자분들, 현재 4기분들 그리고 앞으로 삼운과런에 들어오실 모든 분들!! 화이팅입니다😊 #삼운과런 #3분운동과학러닝크루 #3분운동과학 #달리기 #러닝 #조깅 #러닝크루

종아리의 다양한 기능을 함축하고 있는 테스트입니다. 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_exercisescience 펑샌백 @functional_sandbag 종아리 근력테스트 연령대 기준 20대 남자37, 여자30 30대 남자32, 여자 27 40대 남자28, 여자24 50대 남자23, 여자21 60대 남자19, 여자19 70대 남자14, 여자16 80대 남자10, 여자13 Herbert-Losier et al(2007)

운동선수는 단명한다 특히 극한의 체력을 요하는 마라톤선수가 그럴 것이다 라고 믿는 경우도 있으나 실제로는…😊 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_exercisescience 펑샌백 @functional_sandbag 달리기 @samungwarun

머신중심, 평면적 움직임의 한계를 넘어 근육근막사슬기반 3D움직임 트레이닝을 제시합니다. 피트니스 전문가라면 필수!!!등록은 프로필 링크트리 근육근막사슬이야기!!!

드디어 근육근막사슬 이야기를 오픈합니다. 3000명 이상의 피트니스 전문가들이 들었던 3분운동과학 아카데미 이야기시리즈! 머신중심 평면적 운동의 한계를 넘어 근육근막사슬 기반 3D 움직임 트레이닝을 제시합니다. 피트니스 전문가라면 강력추천합니다. 등록은 프로필 링크로 들어가셔서 근육근막사슬 이야기를 누르시면 등록가능합니다. 궁금한사항은 DM주세요😊

장거리달리기와 대장암과의 상관관계! 아직은 관찰연구에 인과관계가 불명확하기에 단정짓기는 어렵습니다. 뉴스에 많이 보도되길래 찾아봤는데 미국임상종양학회 연례 학술대회에서 발표된 예비결과라 원문은 공개되지 않았다고 하네요😊 월100km도 안달리는 저에겐 해당없는 듯 합니다ㅎㅎㅎ 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_exercisescience 펑샌백 @functional_sandbag

제가 트레이너 처음할때 알았던 코어의 개념과 현재 코어의 개념은 엄청나게 다른 듯 합니다. 사실 지금은 코어라는 근육이 따로 있다고 보기보다 어떤 상황에서 얼마나 효율적으로 어떻게 안정성을 제공하는지를 중요시합니다. 과거 처음 할로윙을 주장했던 폴하지스박사님의 이론이 코어의 시작이었고 전 아직도 할로윙을 사용할때도 많이 있습니다. 오히려 아주 약한 분들께는 가장 효과적인 코어세팅방법이라고 봅니다. 코어에 대한 자세한 내용이 궁금하신 분들은 프로필 상단 링크에 가시면 코어이야기 온라인 강의를 신청하실 수 있습니다. 이론과 실기 영상이고 트레이닝에 많은 도움이 되실거라 봅니다. 교육 @3min_academy 피티 @acegym_official 콘텐츠 @3min_exercisescience 펑샌백 @functional_sandbag

필라테스에서 강조하는 할로윙! 즉 복횡근을 선택적으로 수축하기위해 배꼽을 당기는 훈련을 하지만 모든 운동을 하는 동안 계속 유지하는 것은 너무 비효율적인 방법일 수 있습니다. 물론 할로잉이 너무 지나치게 코어가 약하거나 산후 여성 같은 특정 그룹에게는 효과적일 거라 생각합니다. 하지만 모든 근육은 협력해서 시너지를 발휘해야하며 결국 점진적 전환을 통해 겉근육들도 몸통의 안정성에 기여할 수 있는 강한 코어를 만들어주는게 좋다고 봅니다. 조셉필라테스도 그랬던것 같아요. 영상은 @3min_academy 코어이야기 온라인강의 일부분을 발췌했습니다. 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_exercisescience 펑샌백 @functional_sandbag

런지는 3D런지!! 엉덩이도 3D로 훈련하세요!! 펑셔널샌드백 지도자과정은 프로필 링크트리로 가시면 등록가능합니다 펑셔널샌드백 @functional_sandbag 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_exercisescience 러닝 @samungwarun

이제 근력운동도 연결과 통합입니다. 해부학을 넘어 움직임을 말할 시간이죠! 펑셔널샌드백은 고정된 도구가 아닙니다. 신경계와 근육근막사슬의 통합을 이끄는 실전형 트레이닝 시스템입니다. 12번째 펑셔널샌드백 지도자과정이 9월14일(일)에 진행됩니다. 링크트리에서 펑셔널샌드백 지도자과정으로 들어가시면 등록가능합니다.(카드가능, 카드사별로 무이자할부가능)

테스형이 자세교정운동을 만든건 아니죠😊 자세는 현재의 상황을 교정할 대상이 아니라 올바른 기능에 대한 결과입니다. 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_exercisescience 펑샌백 @fsb_fitbridge 러닝크루 @samungwarun

등운동으로 어깨가 펴졌다면 반대로 가슴운동하면 굽은 어깨가 된다는건데…. 자세교정에 대한 회의감으로 만들어본 영상이 이슈가 되며 불편한 감정을 드러내는 분들이 많습니다. 한 미국 물리치료사분이 비아냥대며 댓글을 달다가 논문을 가지고 여러번 거짓말을 했고 모두 들통나서 모든 댓글 지우고 도망간 일도 있었습니다(밝혀내주신 팔로워분 넘 감사해요). 사실 저도 과거 자세교정운동 방식으로 길어진 근육 짧아진 근육 구분해서 트레이닝 하곤 했습니다. 결론적으로 큰 효과는 없었고 결국 자세라는 것은 다양한 요인들의 통합적인 결과물이라는 것을 알게 되었죠. 그런 과거의 이론들의 오류를 검증하며 학문은 더 좋은 방향으로 나아가고 있다고 봅니다.😊 피티 @acegym_official 교육 @3min_academy 콘텐츠 @3min_academy 펑샌백 @fsb_fitbridge 러닝 @samungwarun