바디힐즈 | 재활홈트 𝐍𝐨.𝟏(@body_heals) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 191,056, 참여율 0.47%

안녕하세요! 바디힐즈 김민지입니다!🙇🏻‍♀️ 드디어 저의 첫 책, [내 몸을 바꾸는 하루 10분 자세 교정]이 오늘 정식 출간되었습니다! (소리 질러~~~!!! 예예!!😆) 이 책은 여러 온라인 서점에서 구매 가능하지만, 교보문고, 예스24, 알라딘에서 구매하시면 특별 선물을 받을 수 있어요! 🎁한정판 폼롤러 부록과 미니 폼롤러를 선착순으로 드립니다! (포인트 차감, 선착순 제공이니 서두르세요!) 제가 여기까지 올 수 있었던 건, 항상 응원해주고 함께해준 힐링이들 덕분이라고 생각합니다. 그 마음 잊지 않고, 우리 모두가 건강해지는 그날까지 더 열심히 달리는 김민지가 되겠습니다! 정말 감사합니다🙏 앞으로도 많이 응원해주세요! 우리 같이 화이팅해요! 🍀✨ #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤 #내몸을바꾸는하루10분자세교정

창원 힐링이들과의 만남, 정말 반가웠어요!!💛 먼 길이었지만, 따뜻하게 맞아주시고 열정 가득하게 수업 들어주신 덕분에 오히려 제가 더 큰 에너지를 얻고 왔답니다 :) 한 강의 듣고 마음에 들어서 바로 다음 강의까지 신청해주신 분들을 보면서 마음이 찡하고… 너무 뿌듯했어요 🥹 소중한 인연 만들어주신 롯데백화점 창원점에도 진심으로 감사드려요 🙏🏻 ⠀ 다다음주엔 부산으로 갑니닷!!🤍🌊 #바디힐즈

✨바디힐즈 스토리 인증 이벤트✨ 힐링이들~🐢 이벤트 또 가져왔어요!!🩵🤍 
바디힐즈를 시작한 지 어느덧 2년이 다 되어가네요! 
그동안 쌓여온 영상이 300개가 넘다니…! (보관함에 숨겨진 영상들이 참 많아요ㅎㅎ) 여러분이 가장 효과를 봤거나 유용했던 바디힐즈 릴스를
본인 스토리에 공유하고 응원의 한마디와 함께
@body_heals 태그를 남겨주세요! 🎉 참여방법
1️⃣ 바디힐즈 릴스 중 가장 유용했던 영상 스토리 공유
2️⃣ 응원의 한마디 + @body_heals 태그
3️⃣ 이 게시물에 [스토리 업로드 완료!] 댓글 남기기! 🎁 추첨을 통해 10분께 네이버페이 포인트를 쏩니다! ⏰ 이벤트 일정 참여 기간: 12.17(화) ~ 12.24(화) 당첨자 발표: 12.26(목) 바디힐즈를 사랑해주신 여러분 덕분에 여기까지 올 수 있었어요💙
앞으로도 더 많은 힐링과 운동 콘텐츠로 보답할게요! 많은 참여 부탁드려요🤗✨ #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤 #내몸을바꾸는하루10분자세교정

일상입니닷🫡👀

와.. 이걸 몰라서 엉덩이가 아팠구나..😳
앉아 있을 때 엉덩이나 다리가 저렸다면
👉 트리거 포인트(Trigger Point) 때문일 수 있습니다! 🔫 트리거 포인트란? 근육 속에 생기는 딱딱한 매듭 같은 지점이에요.
누르면 아픈 건 물론,
멀리 떨어진 부위까지 통증이 퍼지는 게 특징입니다⚡️ 
✔ 엉덩이 뭉쳤는데 다리까지 저림
✔ 햄스트링 뭉쳤는데 무릎 뒤가 당김 ✅ 이렇게 해결하세요! 사무직처럼 오래 앉아 있으면
근육이 긴장되고 혈류가 감소하면서 트리거 포인트가 생기기 쉬워요.
그래서 ‘일상생활 속 스트레칭’이 꼭 필요해요!!👀 1️⃣ 이상근 스트레칭 20초 × 3세트 한다리를 반대쪽 허벅지위에 올리고 상체 숙이기 2️⃣ 햄스트링 스트레칭 30초 × 2세트 한 다리 펴고 발등 당긴 상태에서 상체 숙이기
🙅🏻‍♀️ 허리 구부러지지 않게 주의 3️⃣ 능형근 스트레칭 15초 x 3세트 허벅지 바깥쪽에 손등 대고
다리로 손 밀어내며 등 중간 늘리기
🙆🏻‍♀️ 손등으로 다리 눌러주면 효과 UP! 💙 이 3가지 루틴만 꾸준히 해도
사무직에서 자주 나타나는 통증이 확 줄어듭니다. 📌 내일 출근해서 몰래 따라 해보세요😉
“아… 이래서 아팠구나” 바로 느껴집니다! 👉 저장해두고 필요할 때 꺼내보기
👉 사무직 친구에게 공유 잊지 말기🫶 🌿 직장인의 몸을 바르게 만드는 강의, 바디힐즈가 함께합니다.
금융기관, 대기업, VIP 프로그램까지
다양한 기관에서 웰니스 건강 강의를 진행하고 있습니다. 📩 강의 문의 contact@bodyheals.kr #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤

Happy 민지day 💜💛🎂 올해 생일은 여행 대신 열일!!👾 근데 신기하게, 힘들다기보다 오히려 더 기억에 남고 행복했어요. 좋아하는 일로 바쁘게 지낸다는 게 얼마나 감사한 일인지 새삼 느끼는 요즘이에요☺️ 그리고..💬 요즘 사진 찍을 때마다 느끼는건데 저 진짜 얼굴 비대칭 많이 좋아졌죠?! 예전엔 사진 좌우반전하면 현타 왔는데.. 😩 꾸준히 셀프 케어해주니까 진짜 달라지더라구요💪 요 안면비대칭 셀프케어 루틴 영상도 곧 업로드 예정이에요📹💕(많관부) 무려 19만명의 힐링이들 덕분에 저도 계속 배우고, 성장 중이에요🌿 앞으로도 우리 같이 조금씩 단단해지면서 나아가요🤍 thㅏ랑해요오 🫶 #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤

와.. 이걸 안 해서 다리가 이렇게 무거웠구나 😳 
다리 붓기, 저림, 피로감이 심하다면
👉 혈액순환이 문제일 수 있어요! 🩸🚫 혈액순환이 잘 안 되는 이유
✔️ 장시간 앉아 있기
✔️ 운동 부족
✔️ 다리 꼬기, 짝다리 등의 잘못된 습관 ✨ 그래서 필요한 건 바로 ‘움직이기’예요.
걷고 뛰는 것도 좋지만, 날씨도 추운데…
오늘은 집에서 이 3가지 루틴만 따라 해보세요! 🦶🏻 다리 붓기 + 순환 개선 3분 루틴 💓 1️⃣ 종아리 마사지 (양쪽 1분씩)
무릎 꿇고 앉은 자세에서 한쪽 발을 반대쪽 종아리와 허벅지 사이에 넣고 체중 실어 앉기 
🙆🏻‍♀️ 아픈 쪽은 한 세트 더 반복! 2️⃣ 내전근 스트레칭 (20초 유지 × 3회)
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 벌리고 엉덩이를 뒤로 밀기 
🙅🏻‍♀️ 엉덩이가 발에 닿지 않게
🙆🏻‍♀️ 허벅지 안쪽이 늘어나는지 체크 3️⃣ 장요근 스트레칭 (20초 유지 × 3회)
한쪽 다리를 앞으로 세우고 골반을 앞으로 밀며 골반 앞쪽 늘리기 
🙅🏻‍♀️ 허리 꺾이지 않게 복부 단단히!
🙆🏻‍♀️ 배꼽~골반 앞쪽까지 늘어나면 GOOD✨ 📲 자기 전 3분, 아침 루틴으로도 좋아요.
딱 10번씩만 해도 다리가 훨씬 가벼워질 거예요 🌿 👉 저장해두고 오늘 밤 꼭 해보기!
👉 다리 붓기 심한 친구에게 공유도 잊지 말기🫶🏻 #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤

세상 바쁜 10월 말 🍂 매년 이맘때면 생일 기념 여행을 갔는데, 올해는 쉴 틈도 없이 달리는 중이에요🤯 생일날에도 미팅이 잡혀 있다는 건… (아주 조금) 아쉽지만, 사실 너무 감사한 일이에요! 좋아하는 일로 이렇게 바쁘게 지낼 수 있다는 게 요즘 제일 큰 축복 같거든요 ✨ 올해 생일은 여행 말고 성장 모드 ON !🧠🔥 #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤

와.. 이걸 안 해서 림프가 막혔구나 😳 뭘 해도 안빠지는 팔뚝살? 👉 림프 순환 문제일 수 있어요. 💧 림프란? 우리 몸속 노폐물과 수분을 정화하고 배출하는 순환 시스템이에요. 혈액이 도로라면, 림프는 몸의 ‘배수관’ 같은 역할을 합니다! 🫧 🚫 림프 순환이 잘 안 되는 이유 -오래 앉아 있는 생활 습관 -운동 부족 -과도한 근육 긴장 -잘못된 마사지 방법 등 ✨ 그래서 중요한 건 바로 ‘가벼운 움직임’이에요. 림프는 근육의 수축과 움직임을 통해 흐르기 때문에, 강도 높은 운동보다 부위를 부드럽게 열어주는 스트레칭이 훨씬 효과적일 수 있어요✨ 💖 팔뚝살 + 림프 순환 개선 루틴 💖 1️⃣ 가슴 들어올리기 15회 2️⃣ 옆구리 스트레칭 20초 유지 × 2세트 3️⃣ 흉곽 스트레칭 10초 유지 × 5세트 📲 하루 단 5분만 투자해도 팔이 한결 가볍게 느껴질 거예요. 🌿 자기 전이나 아침 루틴으로 습관화하면 효과는 더 커집니다. 👉 저장해두고 1달만 꾸준히 해보기! 👉 팔뚝살로 고민하는 친구에게 공유도 잊지 마세요 #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤

“거북목은 목만 운동한다고 절대 교정되지 않아요.” 9년 동안 정말 많은 분들을 만나면서 확신하게 된 사실이에요. 거북목의 원인은 생각보다 단순하지 않아요. 흉추의 가동성이 떨어지고, 어깨 근육이 불균형해지고, 경추를 잘못 쓰는 패턴까지… 복합적으로 얽혀 있거든요 🧠 그래서 제 강의는 단순히 ‘따라 하는 운동’이 아니라 📌 내 몸을 스스로 이해하고, 근본부터 바꾸는 시간이 되도록 만들어요. 이런 이유로 삼성·신세계·롯데 같은 대기업이나 우리은행, 국민은행 등 금융권에서도 꾸준히 불러주셨어요🙂 많은 분들이 강의 끝나고 “몸이 진짜 달라졌어요” “너무 재밌어서 시간 가는 줄 몰랐어요” 라고 말씀해주실 때마다, 제가 왜 이 일을 하는지 다시 느껴요. 📩 기업 강의·협업 문의 contact@bodyheals.kr #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤

내 칭구 최고 💛👀✨

와… 이걸 몰라서 내 목이 거북이였구나 🐢
 거북목의 주된 원인 중 하나는
✔️ 흉추 가동성 저하 + 가슴 근육 긴장 때문이에요. — 오늘은 거북목이라고 생각해서
매일 목만 당기고 있는 분들을 위해 ✨ 거북목 탈출 5분 루틴 ✨ 바로 알려드릴게요!! 1️⃣ 가슴 바닥으로 누르기 10회
네발기기 자세에서 엉덩이 뒤로 살짝 밀며 가슴을 바닥으로 눌러주세요.
→ 어깨 관절 열림 + 흉추 가동성 회복 2️⃣ 체스트 오프너 15회
앉아서 손등을 앞으로 모았다가 어깨를 외회전하며 가슴을 활짝 펴주세요.
→ 말린 어깨 펴주고 근막 이완 🫧 3️⃣ 흉추 굴곡·신전 20회
양손 깍지 후 들이마실 땐 몸통 뒤로, 내쉴 땐 앞으로.
→ 흉추 움직임 회복 & 거북목 근본 교정 🤍 💡 거북목은 목만 당긴다고 해결되지 않아요.
흉추와 어깨 가동성을 열어야 자세가 제자리로 돌아옵니다. 📌 저장해두고 자기 전에 딱 5분!
함께 할 친구에게 공유하면 효과는 두 배 ✨ #바디힐즈 #물리치료사_민지쌤