여온쌤 | 몸을 읽는 필라테스(@daoom_yeoon) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 48,981, 참여율 0.39%

🍧 일단 저장하세요 목·어깨 통증 때문에 ✔️ 혼자 따라할 수 있는 ✔️ 풀영상 루틴 찾으셨다면 댓글 아무거나 남겨주시면 바로 보실 수 있는 링크 보내드릴게요 🫧 (폼롤러 스트레칭 풀영상까지 같이 드려요!) —— 날개뼈 사이 아프신 분들, 👉🏻 능형근만 늘리고 끝내면 금방 다시 뻐근해질 수 있어요 능형근 스트레칭이 틀린 게 아니라, 👉🏻 스트레칭 후 주변 장력을 같이 정리해주는 것이 핵심입니다 날개뼈 사이(어깨&등)가 뻐근한 건 능형근 하나의 문제가 아니라 ✔️ 위쪽에서 긴장되는 승모근 ✔️ 아래·옆 라인을 잡는 광배근 ✔️ 앞쪽에서 날개뼈 움직임에 관여하는 전거근 이 라인들이 같이 뻣뻣해지면서 🔻날개뼈 움직임을 제한하는 경우가 많아요 그래서 오늘 루틴은 🔹 먼저 능형근을 부드럽게 늘려주고 🔹 그다음 승모근 롤링 🔹 광배 & 전거근 라인까지 풀어주는 흐름 으로 준비했습니다 한 군데만 세게 푸는 것보다 🔸날개뼈가 움직일 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요해요 :) —— 이 루틴 그대로 해보시고 목·어깨, 날개뼈 사이 느낌 달라지면 댓글로 알려주세요 🤍 아직 안 해보셨다면 아래 댓글 남기고 풀영상 먼저 받아보세요 🫧 —— 필라테스 강사들의 강사 여온쌤의 노하우가 궁금하다면 👉🏻 @daoom_yeoon 팔로우 💌 생각나는 분께 공유 🫧 저장하고 꼭 따라 해보세요 #홈트 #필라테스 #체형교정 #승모근 #스트레칭

일상이라고 쓰고, 일이라고 읽는 하루🩵 수업 준비하고 또 공부하고, 움직이고 그 사이사이 맛있는 것도 챙겨 먹으면서요 🙂 * 후기 보는 재미로 사는 건 안비밀ㅎㅎㅎ 저를 지켜봐주시는 분들의 하루에 작은 활력과 변화를 드릴 수 있다는 게 요즘 제 가장 큰 원동력이에요 우리 몸은 사실, ‘움직임만으로’는 완전히 바뀌지 않거든요 그래서 더더욱 회원님들과 다방면으로 소통하고 일상까지 함께 바꿔가는 과정이 저에겐 큰 즐거움입니다 ⠀ 오늘도 여러분의 하루가 조금 더 가볍고, 상쾌하고, 건강하길 바랄게요 🤍🫧 #일상 #필라테스강사 #자기관리 #홈트 #다움바디스튜디오

#힙딥 이 고민이라면 일단 저장하고 따라해보세요! 최근 DM으로 힙딥 채우는 방법 많이 물어봐주시는데요 🫧 ⠀ 힙딥은 단순히 옆엉덩이 볼륨 문제가 아니라 👉🏻 골반과 다리뼈 “위치”를 바꾸는 문제입니다 ⠀ 그래서 운동보다 “순서와 원리”가 먼저예요 ⠀ 제가 실제 레슨에서 매일 적용하는 기준, 영상에 담아봤어요 ⠀ 📌 매트/쿠션 정보는 프로필 링크에서 확인 가능합니다 🤍 —— 필라테스 강사들의 강사 여온쌤의 노하우가 궁금하다면 👉🏻 @daoom_yeoon 팔로우 💌 생각나는 분께 공유 🫧 저장하고 꼭 따라 해보세요 #홈트 #필라테스 #체형교정 #자세교정

🫧 여러분 힙딥 채우는데 왜 사타구니 얘기하는지 궁금하셨죠? 힙딥은 단순히 엉덩이 문제가 아니라 👉🏻 다리뼈가 골반 안에서 중앙에 잘 안착되지 못하고 밖으로 밀리면서 더 도드라져 보이는 경우가 많아요 이건 고관절 주변 근육 불균형 + 오래 굳어진 자세 패턴 때문인데요 그래서 !!!!! 🫧 서혜부(사타구니)로 다리뼈 위치를 잡아주고 🫧 옆 엉덩이까지 같이 연결해서 👉🏻 고관절이 잘 접히고, 잘 펴지는 흐름을 만들어줘야 합니다 엉덩이만 쓰는 게 아니라 “앞 + 옆”이 같이 연결되는 느낌으로 해보세요 🤍 ⸻ 오늘 루틴은 박스 없으면 바닥에서 진행하셔도 좋아요 두꺼운 매트 깔고 꼭 한 번 해보세요 !! 여온쌤은 원리를 기반으로 회원님들께 직접 적용하고 변화까지 확인된 루틴만 전달드려요 🫧🤍 #힙딥 #체형교정 #힙업 #골반교정 #바른자세

🤎 일단 저장하세요 어제 야식 먹었다면 오늘 아침 공복에 이거 꼭 해보세요 운동 열심히 해도 붓기랑 체지방이 같이 안 빠지는 이유, “방법” 문제인 경우 많아요!!! 저는 매일 회원님들 몸 보면서 시퀀스 짜고 Before & After 만드는 게 일상인데요 체형 교정 개인레슨 전문 필테쌤이랍니다 헤헤🤎 그 중에서도 집에서 공복 유산소 하신다면 효과 바로 느끼는 루틴으로 짜왔습니다!! ⸻ 1️⃣ 갈비뼈 잡고 제자리 점프 → 코어 먼저 잡고 하체 힘 전달 2️⃣ 스텝업 점프 → 지면을 밀어내는 게 핵심 (반발력 사용) 3️⃣ 사이드 워크 → 고관절 안정화 + 무릎 부담이 줄이기 4️⃣ 스쿼트 만세 → 전신 연결 + 체지방 연소 각각 50번씩, 흐름 끊지 말고 연결해서 해보세요 딱 한 번만 해도 몸이 가벼워지는 느낌 다를 거예요 아 그리고 땀 쏟아지듯 나는 건 덤..💦 저도 매일 아침 저녁으로 맛있는 음식 먹고 지켜주는 루틴이니 같이 다가올 여름 준비 해보아요 우리!! —— 필라테스 강사들의 강사, 여온쌤의 움직임 노하우가 궁금하다면 👉🏻 @daoom_yeoon 팔로우 💌 오늘 이 영상이 생각나는 분께 공유 🫧 저장해두셨다가 내 몸에 천천히 적용해보세요 질문은 언제나 환영 운동 후기도 남겨주세요! 오늘부터 실천해보기✨🤍 #홈트 #다이어트 #힙업운동 #필라테스 #체형교정

🫧 일단 저장하세요! 운동해도 힙딥이 안 채워지는 이유 궁금하신 분들 많으실거라고 생각해요 그건 사실 단순히 엉덩이 근육이 부족해서가 아니라 ✨고관절이 제자리에서 움직이지 못하고 있기 때문일 가능성이 굉장히 높을겁니다! 많은 분들이 힙딥을 채우려고 외전 운동, 킥백을 열심히 하시는데 (옆으로 누워서 다리 드는 동작 많이 하시죠) 정작 보면 ✔️ 골반에서 대퇴골이 살짝 빠져 있는 상태 ✔️ 고관절이 뒤쪽으로 잠겨 있는 상태 ✔️ 내회전이 거의 나오지 않는 패턴 그리고 이 패턴은 🔻오래 앉아있는 습관 🔻다리 꼬는 습관 🔻짝다리로 서있는 자세 이런 일상 속 반복으로 👉🏻조금씩 굳어져 만들어진 경우가 많아요 —— 이 상태에서는 아무리 운동을 해도 👉🏻 엉덩이 ‘옆라인’이 아니라 👉🏻 다른 곳으로 자극이 분산되기 쉬워요 그래서 중요한 건 1️⃣ 고관절 위치를 먼저 잡고 2️⃣ 회전(특히 내회전)을 다시 만들어주고 3️⃣ 막혀 있던 뒤쪽 공간을 열어주는 것 이게 되면 🫧 엉덩이 자극이 ‘겉’이 아니라 🫧 안쪽부터 차오르는 느낌이 달라집니다 —— 오늘 루틴은 운동을 그냥 더 많이 해야 한다고 이야기 하기 위한 루틴이 아니라 <고관절이 제대로 움직일 수 있는 상태를 만드는 과정>이에요 💬 힙딥은 움직임이 바뀌면 자연스럽게 달라진답니다! 딱 한 번만 천천히 따라해보세요 느낌이 다르면, 그게 변화의 시작입니다 🫧🤍 —— 필라테스 강사들의 강사, 여온쌤의 움직임 노하우가 궁금하다면 👉🏻 @daoom_yeoon 팔로우 💌 오늘 이 영상이 생각나는 분께 공유 🫧 저장해두셨다가 내 몸에 천천히 적용해보세요 #힙업 #힙딥 #홈트 #체형교정 #고관절

🫧 저장해두고 꼭 따라해보세요 상체 숙일 때마다 허리부터 불편하셨다면 👉🏻 방법을 조금 바꿔야 할 수 있어요 많은 분들이 힙힌지를 할 때 💭 “등 펴기, 허리 펴기”에만 집중하시는데 (물론 허리 근육도 너무 중요합니다) 사실은 👉🏻 골반과 고관절 움직임이 먼저라는 점!!! ⸻ 그래서 오늘은 🫧 혼자서도 감각을 느낄 수 있도록 🫧 손을 이용한 골반 움직임 방법 이렇게 준비해봤어요 레슨에서도 정말 반응 좋은 방식이랍니다 ✨ 기초부터 차근차근 같이 해봐요 🫧🤍 ⸻ 💬 댓글에 “골반” 남겨주시면 풀영상 보내드릴게요 🤍 #체형교정 #자세교정 #필라테스 #홈트 #다이어트

회원님들이 가끔 이런 말씀을 하세요 “쌤들끼리 같이 운동하지 마세요…!” (positive 🤍) 같이 운동하고 오면 수업이 몇 배로 힘들어진다고요..ㅎㅎ 몸을 잘 쓰시는 분들도 계시지만, 운동이 처음이신 분들, 통증이나 다양한 이슈를 가지고 오시는 분들도 많잖아요 그래서 운동을 지도하는 사람으로서 제가 드리고 싶은 건 👉 즐겁게 운동할 수 있는 경험 👉 움직임에 대한 거부감을 줄여드리는 것 👉 혼자 했을 때보다 더 체계적이고 확실한 운동감 👉 그리고 무엇보다 운동 후 몸이 편안해지는 것 이라고 생각해요 물론 더 드리고 싶은 이야기들도 많지만, 어떤 회원님이 오시더라도 편안하게 운동하실 수 있도록 저희도 계속 운동하고, 공부하고, 또 운동합니다 🫧🤍 (맘 편하게 소리지르면서 운동하면서 도파민 뿜뿜 터져나오는 게 힐링 포인트 아니냐면서.. 막 이래..) 센터 : 다움바디스튜디오 (수원 화서역) #필라테스 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #홈트 #스트레칭

#다이어트 운동도, 필라테스도 열심히 하는데 살이 잘 안 빠진다고 하시면 저도 마음이 좋지 않더라구요 그래서 저는 💬 “참으세요” 말 대신 👉🏻 “대신 이걸 드세요”라고 말씀드리고 싶어요 🍫 입 터지기 직전일 때 💬 진짜 중요한 건 “참는 게 아니라, 바꾸는 거” 저도 올리브영 간식, 저당 간식 안 먹어본 게 없는데요 ✔️ 결국 손이 계속 가는 건 맛있고 성분도 좋고 조합해 먹기 좋은! —— ✔ 밀가루❌ ✔ 당폭탄❌ 근데 “이거 96kcal 맞아…?” 싶을 정도로 맛있는 👉🏻 옐로욜로 카카오칩 🍫🥥 커피랑도 잘 어울리고 일상에서 먹기 좋아서 진짜 입터짐 방지용으로 잘 쓰고 있어요 (다이어트 안 하시는 분들도 맛있어서 계속 드시게 될걸요..🤭) ⸻ 이왕 먹는 간식이라면 👉🏻 깔끔한 성분 + 부담 없는 칼로리로 ✔ 일주일 2–3봉 정도로 ✔ 달달한 간식 대신 바꿔보세요 저는 빡세게 관리할 땐 일주일 1봉으로 조절합니다 (평생 다이어터 + 디저트 러버 인증..🙋🏻‍♀️) ⸻ 여러분께 좋은 선택지 하나 공유할 수 있어서 기뻐요 🤍 📌 4/6 (월) 오전 10시 ~ 4/8 (수) 오전 11시까지 프로필 링크에 할인 링크 열어둘게요 🫧🤍 놓치지 마세요 🍫🥥🍫🥥 (2차 마켓 미정)

#다이어트 💬 “필라테스 강사면 살 진짜 잘 빼겠다” 이 말 정말 많이 듣는데요 사실은… 늦게 끝나는 수업 시간, 일정하지 않은 식사 시간 때문에 🔥 야식 + 폭식으로 이어지기 정말 쉬운 환경이에요 그래서 예전에는 🥗 평일엔 샐러드만 먹고 주말엔 폭식하는 방식도 해봤는데 이건 수업하는 제 몸에는 전혀 맞지 않더라구요 에너지는 떨어지고 음식에 대한 강박은 더 생기고 결국 루틴 자체가 무너지면서 몸이 더 무너졌어요 그래서 지금은 ✔️ 나를 챙기면서도 ✔️ 유지되는 방식으로 바꿨습니다 —— 🫧 제가 실제로 지키는 루틴 3가지 1️⃣ 많이 움직이기 2️⃣ 화장실 잘 가는 루틴 체크하기 (유산균&락토페린) 3️⃣ 음식은 “참는 게 아니라 조절하기” 그리고 이 과정에서 제가 올해 들어 꼭 챙기는 게 하나 있는데요 이 카카오칩이에요 🍫 일 하는 중간이나 밤에 갑자기 간식이 땡기고 당이 떨어질 때 이거 하나 먹어주면 맛있는데 입터짐 방지가 되니까 믿고 먹게 되더라구요 🤍 처음엔 그냥 “맛있어서” 먹기 시작했는데 ✔ 당 부담 적고 ✔ 밀가루 없이 가볍고 ✔ 성분도 깔끔해서 아이들도 즐겨 먹는 간식이고 무엇보다 ✔ 먹고 나서도 몸이 덜 무너지는 느낌이라서 수업 중간이나 당 떨어질 때 챙기기 너무 좋아요 “관리하려고 억지로 먹는 느낌”이 아니라 👉🏻 그냥 맛있어서 먹는데 👉🏻 결과적으로 도움이 되는 느낌 그래서 지금은 제 루틴 안에 자연스럽게 들어와 있어요 🫧 여러분도 힘들지 않지만 내 일상을 자연스럽게 지켜낼 수 있는 루틴 하나쯤 있으신가요~??🫧🤍 #자기관리 #일상 #홈트 #유지어터

🫧 일단 저장하세요 다이어트 중인데 간식 못 끊는 분들 (=저요🙋🏻‍♀️) 👉🏻 올리브영 보이면 그냥 쟁이세요 ✨ 당 낮고 + 밀가루 Zero 간식 추천 ✨ 1️⃣ 링글스 고체 애사비 사과식초 좋다는 건 아는데 물에 타먹기 귀찮다면 이거 추천 ✔️ 한 알 씹으면 끝 ✔️ 신맛 부담 X ✔️ 식후 혈당 관리용으로 가볍게 OK 👉🏻 “귀찮아서 못 먹던 사람”한테 찐템 2️⃣ 딜라이트 프로젝트 감자 부각 (토마토바질 / 대파크림) 베이글칩보다 이게 진짜예요… ✔️ 밀가루 느낌 거의 없음 ✔️ 과자 땡길 때 대체 가능 ✔️ 당/칼로리 부담 ↓ 👉🏻 포카칩, 스윙칩 좋아하면 이거 먹고 갈아타게 됩니다 (진심) 3️⃣ 옐로욜로 카카오칩 입터짐 방지용으로 레전드 ✔️ 다크초콜릿 느낌 → 가짜 배고픔 컷 ✔️ 토핑 대체 가능 ✔️ 성분 깔끔해서 간식으로도 안심 👉🏻 가방에 넣어두면 “쓸데없는 간식” 자동 차단 (근데 맛있어서 과식 주의🤣) 4️⃣ 크런틴 초코팝 단백질바 (초코 / 말차) 이건 그냥… 간식 대체 끝판왕 ✔️ 단백질바 특유의 비린 맛 없음 ✔️ 당 낮고 식감 미쳤고 ✔️ 하나로 간식 욕구 정리됨 👉🏻 초콜릿 끊기 힘든 분들 이걸로 정착하세요 결론 ✍🏻 👉🏻 “참는 다이어트” 말고 👉🏻 “잘 바꿔먹는 다이어트”가 답입니다 여러분은 올리브영 가면 꼭 사는 다이어트 간식은 뭐예요? 제 추천템 드셔보신 분들 후기도 궁금해요🤍 저 또 맛있는 거 찾고 공유드릴게요🫧🤍 #올리브영 #올리브영추천 #올리브영세일 #다이어트 #식단

🫧 일단 저장하세요 운동 열심히 하는데 승모근만 더 두꺼워진다면 이거, 방법 문제일 수 있어요 💬 “어깨 내리세요” 이 큐잉만으로는 절대 해결 안 됩니다 ⸻ 이건 단순히 운동 부족이 아니라 👉🏻 갈비뼈 - 쇄골 - 날개뼈 이 연결이 끊겨 있어서예요 어깨를 펴려고 등만 조이게 되면 ✔️ 견갑은 더 불안정해지고 ✔️ 승모근이 대신 과하게 쓰이면서 👉🏻 라인이 더 두꺼워집니다 ⸻ 그래서 오늘 루틴은 🫧 겨드랑이 아래부터 끌어올리고 🫧 갈비뼈를 열어주면서 🫧 팔 + 날개뼈를 같이 연결하는 흐름 이걸 만드는 게 핵심이에요 ⸻ 딱 한 번만 따라해보세요 ✨ 어깨가 묵직하게 눌리는 느낌이 아니라 🍃 끝나고 나면 훨씬 가벼워집니다 ⸻ + 더 디테일한 재활 꿀팁은 여온쌤 필라테스 유튜브 멤버십에서 계속 확인하실 수 있어요 필라테스 강사들의 강사, 여온쌤 👉🏻 @daoom_yeoon 팔로우 💌 생각나는 분께 공유 🫧 저장하고 꼭 따라해보세요 #홈트 #승모근 #직각어깨 #다이어트 #필라테스