동네약사 김학용(@dongne__yaksa) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 50,583, 참여율 3.56%

순위 선정은 맛보다 감미료 종류, 색소 사용 여부, 카페인 함량 기준으로 선정했습니다. 이런 정보 지속적으로 알고싶다면 동네약사를 팔로우 하세요 :) @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

지금 영양제 잘못 먹고 있습니다 ❌ 좋은 영양제 사서 먹는데… 효과가 하나도 없다면? 영양제는 맞는데, 타이밍이 완전 잘못되었을 겁니다 같은 영양제, 같은 용량이라도 언제 먹느냐에 따라 흡수율이 천지차이 입니다 ❌ 이렇게 바꿔서 먹어보세요 ✅ • 오메가3 → 하루 중 가장 기름진 식사와 함께 • 비타민 D → 저녁에 칼슘과 함께 (잠이 너무 안오면 아침에 견과류와) • 비타민 B군 → 아침 식사직 후 • 마그네슘 → 자기 30~60분전 • 철분 → 아침 공복에 + 비타민 C와 함께 • 유산균 → 아침에 일어나서 공복에 먼저 다음에 영양제 먹기 전에 영상 저장해 두고 💊 필요한 친구한테 공유해주세요 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

탄수 줄여서 생기는 초반 체중 감소는 대부분 수분입니다 그래서 굶어도 배만 안 빠지는 경우가 많습니다 내장지방은 “덜 먹는 것”보다 “대사 환경”이 중요합니다 지방 제대로 빼는 기준 궁금하시면 댓글에 “지방” 남겨주세요 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

건강식인 줄 알았는데 혈당을 올리는 음식들, 꼭 확인하세요 계속 알고 싶다면 @dongne__yaksa 를 팔로우하세요 👇

체중 감량에는 잘 먹고, 잘 자고 그리고 잘 내보내는 것도 중요합니다. 혈당 상승이 덜하고 잘 내보내는 과일 영상에서 확인하세요 :) 도움이 되셨다면 저장해 두고 다음 장 볼 때 참고해 보세요.

아… 운동해야 하는데 현실은 하루 대부분을 앉아서 보내는 시간이 더 많죠. 저만 그런가요? 그런데 2022년 iScience 저널에 흥미로운 연구가 하나 있어 소개해 드리려 합니다. 종아리 깊은 근육인 가자미근(soleus)을 특정 방식으로 반복 수축시키면 앉아 있는 상태에서도 근육의 산화대사가 크게 증가하면서 ✔ 식후 혈당 곡선 약 52% 감소 ✔ 인슐린 분비 약 60% 감소 ✔ VLDL 중성지방 개선 이라는 결과가 나타났습니다. 연구에서 사용된 동작은 Soleus Push-Up(SPU) 앉은 상태에서 발 앞쪽은 바닥에 두고 뒤꿈치만 천천히 들어 올렸다 내리는 동작입니다. 가자미근은 종아리 뒤쪽 깊은 근육층에 있는 산화 대사가 강한 slow-twitch 근육이라 천천히 반복적으로 움직이면 혈액 속 포도당과 지방을 연료로 계속 사용하는 특징이 있습니다. 그래서 오랜 시간 앉아 있는 상황에서도 대사 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 이 동작이 운동이나 식단을 대신할 수 있는 방법은 아니지만 앉아 있는 시간이 많은 분들에게는 생각보다 의미 있는 작은 움직임이 될 수 있습니다 :) 과학 기반 다이어트·건강 정보 지속적으로 필요하시다면 동네약사 팔로우하세요. @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

다음부터 걷기운동 하실때 이 방법 꼭 한번 해보세요 저장해 두시면 도움 됩니다 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

수면은 혈당과 염증, 체중 조절에 정말 중요합니다. 잠이 잘 안 오거나 새벽에 자주 깬다면 꼭 한번 해보세요. 영상 저장해 두시고, 주변에 수면으로 괴로워 하는 분들에게 공유해주세요 :) 근거기반 건강 정보, 계속 보고 싶다면 동네약사를 팔로우 하세요 :) 1,2는 불면증 인지행동 치료(CBT-I) 에서 인지재구조화에 해당하고 3번은 EMDR 치료법 응용입니당 :) @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

"이거 먹으면 암 걸립니다." "이 음식은 독입니다." SNS를 보다 보면 모든 음식에 하나씩 문제가 있는 것처럼 말합니다. 김밥은 정제탄수화물 과일은 과당 고기는 발암물질 생선은 중금속 그러다 보면 어느 순간 음식보다 두려움이 더 커집니다. 하지만 식단은 흑백으로 나눌 수 있는 문제가 아닙니다. 중요한 건 음식 하나가 아니라 얼마나 많이 먹는지 얼마나 자주 먹는지 전체 식단이 어떤지입니다. 음식 하나에 죄를 묻기보다 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 훨씬 중요합니다. 매일 먹는 음식은 조금 더 건강하게 선택하고 가끔은 편하게 드셔도 됩니다. SNS 때문에 먹는 것 자체를 두려워하지는 마세요. 이런 정보가 필요하다면 저장해 두시고, 주변에 필요한 친구에게 공유해주세요 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

체중감량할 때 기본으로 챙기면 좋은 영양제 4가지, 언제 먹어야 하는지 알고 계신가요? 비타민B, 유산균, 오메가3, 마그네슘. 각각 섭취하기 좋은 시간이 있습니다. 영상에서 알려드릴게요 :) 그래서 어떤 영양제를 먹어야 하는지 궁금하다면 댓글에 “기본” 남겨주세요. 동네약사가 챙기는 기본 영양제 알려드릴게요. @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

많은 사람들이 여드름을 세안이나 피부 타입 문제로만 생각하지만 실제로는 식습관도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 포화지방과 당분이 많은 과자, 라면 같은 식품은 혈당과 인슐린 반응을 높이고 피지 분비, 염증에 영향을 줄 수 있습니다. ✔ 인슐린이 높아지면 : 피지 분비 증가 ✔ 정제당 섭취는 : 염증 반응 증가 ✔ 일부 고GI 음식과 유제품 : 여드름 악화 요인이 될 수 있습니다. 만약 비싼 화장품을 계속 바르는데 여드름이 반복된다면 먹는 음식을 한 번 돌아보세요 피부 문제도 결국 혈당과 염증 반응으로 설명됩니다. 동네약사 팔로우하시고 몸 안에서 시작되는 신호 계속 받아보세요. @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa

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