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인증됨동네약사 김학용ㅣ혈당 염증 삭제 다이어트 직장인 건강관리
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나잇살 극복방법 딱 5가지만 꾸준히 해보세요👇 1️⃣ 먹기 평소보다 살짝 적게 먹고, 단백질과 식이섬유는 충분히 챙기기. 2️⃣ 마시기 하루 수분 2~2.5L 정도. 소변 색이 진하거나 목이 자주 마르면 조금 더 마셔주세요. 물이나 무가당 음료가 가장 좋습니다. 3️⃣ 들기 주 3~4회 근력운동. 마지막 2~3개가 힘들 정도로 운동하고, 조금씩 무게나 횟수를 늘려보세요. 4️⃣ 걷기 목표는 하루 1만 보. 강아지와 걸어도 좋고, 친구와 이야기하면서 걸어도 좋습니다. 중요한 건 그냥 걷는 것. 5️⃣ 자기 하루 7~9시간. 가능하면 매일 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나세요. 굶는 식단도, 매일 두 시간씩 하는 운동도 필요 없습니다. 조금 덜 먹고, 잘 마시고, 근육을 쓰고, 많이 걷고, 충분히 자기. 결국 살을 빼는 사람은 특별한 방법을 찾는 사람이 아니라 기본을 꾸준히 하는 사람입니다. 저장해두고 오늘부터 하나씩 시작해보세요. :) @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
알고리즘아 자다가 쥐나서 깬 사람들에게 닿게 해줘~ @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 당근, 양배추, 고구마, 녹색 콩, 사과·배(껍질째), 베리류, 키위 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드, 호두 먹고 물 많이 마시기 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
제로음료중엔 제로사이다가 최고(광고x) @dongne__yaksa
동네약사가 선별한 오메가3는 프로필링크를 참고하세요:) @dongne__yaksa
커피 매일매일 먹으면?? 꼭 챙겨주세요 :) @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
다이어트 하는데 면 먹고싶다면? 꼭 보세요 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
살찌는 수면 시간이 있다는 거 알고 계셨나요? 다른 내용도 궁금하다면? 팔로우 하세요 👍🏼 @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
화장실에 쭉~앉아있거나 응가 할 때 힘들다면~? @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
중늙은이 친구들 이거 챙겨 먹어보자~ @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa
흠...설명..설명을 잘하고 싶다 그냥 문득 복약하다가 생각나서 만들어 봤습니다 ㅎㅎㅎ @dongne_yaksa @dongne_yaksa @dongne_yaksa
20대 때는 머 영양제 그런 거 왜 먹나 했는데 30대가 넘어가니 영양제는 건강을 위한다기보단 생명 연장 느낌으로 챙기게 되더라고요. 그중 동네 약사가 생각하는 기본적인 것들 위주로 시리즈로 ２번째 입니다 ㅎㅎ 좋아요 팔로우 부탁드려요~야호~ @dongne__yaksa @dongne__yaksa @dongne__yaksa 1일