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살은 빠졌는데 몸이 흐물거리는 이유🚨 #홈트레이닝 #스트레칭

집에서 5분, 전신 통증 사라지는 루틴💥 #스트레칭 #홈트 #fitness

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복근운동 하는데 허리 아픈 이유 1가지🚨 #복근운동 #허리통증 #코어운동 #홈트레이닝 - - 허리 아픈 복근운동 아직도 하고 있나요? 👉 방법 하나만 바꾸면 자극은 더 오고 통증은 사라집니다 ✔ 저장해두고 따라하세요(공유) ✔ 허리 불편한 사람은 필수

내가 먹는 과일들 살이 찔까VS빠질까? #다이어트 #diet - - - 🔥 다이어트 도움되는 과일 5 1️⃣ 딸기 (베리류) 👉 약 32 kcal / 100g 왜 좋냐 수분 많고 칼로리 낮음 섬유질 → 포만감 ↑ 당 밀도 낮음 👉“많이 먹어도 부담 적은 과일” 2️⃣ 사과 👉 약 52 kcal / 100g 왜 좋냐 껍질 포함 섬유질 풍부 씹는 시간 ↑ → 포만감 ↑ 혈당 상승 완만 👉 “천천히 먹게 만들어서 과식 방지” 3️⃣ 키위 👉 약 61 kcal / 100g 왜 좋냐 당도 대비 포만감 괜찮음 산미 → 과식 억제 식이섬유 포함 👉“적은 양으로 만족되는 과일” 4️⃣ 자몽 👉 약 42 kcal / 100g 왜 좋냐 수분 비율 높음 칼로리 대비 부피 큼 GI 낮은 편 👉 “배를 채워주는 저칼로리 과일” 5️⃣ 배 👉 약 57 kcal / 100g 왜 좋냐 수분 많고 부피 큼 씹는 양 많음 포만감 유지 도움 👉 “칼로리 대비 씹는 양으로 승부” ❌ 다이어트 방해되는 과일 5 1️⃣ 망고 👉 약 60 kcal / 100g 왜 문제냐 당도 높음 부드러워서 빨리 먹음 과식 쉬움 👉“멈추기 어려운 과일” 2️⃣ 포도 👉 약 69 kcal / 100g 왜 문제냐 한 알씩 계속 먹게 됨 포만감 대비 섭취량 ↑ 식사량 감각 흐려짐 👉“조금 먹는 게 불가능한 구조” 3️⃣ 바나나 👉 약 89 kcal / 100g 왜 문제냐 밀도 높은 탄수화물 부드러워서 빠르게 섭취 2~3개 쉽게 먹음 👉“적당량은 OK, 과하면 바로 칼로리 증가” 4️⃣ 말린 과일 (건포도 등) 👉 약 250~300 kcal / 100g 왜 문제냐 수분 제거 → 당 농축 부피 작아서 과식 쉬움 포만감 낮음 👉“작은데 배도 안 차고 칼로리는 폭탄”

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우리가 잘 모르는 살 안 빠지는 습관 TOP6 #다이어트 #diet

무릎 아픈 진짜 이유 #홈트레이닝 #스트레칭