응우쌤(@eung_pila) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 127,819, 참여율 0.11%

New profile ✨ @ff__studio_

운동 꿀팁까지 꽉꽉 눌러담은 개미허리 만드는 스트레칭 Best3 ✨ 복근이 짧아지기만 하면 굽은등/통허리가 될수있어요 스트레칭의 중요성 잊지말기 ? ♥︎ 저장만 하는거 다 알아요.👀 오늘은 눈동말고 운동합시다 🙌🏻 빠샤 !!

엽떡 좋아하시는 분들 많으시죠? 다이어트 중이라고 무조건 참으셨다면 이렇게 먹어보세요 😋 물론 매일 먹으면 당연히 살찝니다 !? 저렇게 먹어도 맨날 먹으면 찌는 건 당연해요 근데 다이어트한다고 먹는 음식 / 못 먹는 음식 이렇게 나눠버리면 오히려 보상심리 때문에 한번 먹을 때 꼬삐 풀리고 폭식하기 쉽거든요 😢 그래서 저는 가끔 한 번씩 먹되, 먹는 방식을 바꿔줘요 🔻 🍏식전 애사비 챙기고, 🥬양배추랑 계란 먼저 먹고, 😋배부르다 느껴지는 순간 멈추기 이렇게 먹으면 확실히 혈당이 안정적이고, 다음날 붓기도 덜하더라구요 화장실도 잘가구요 🤭 ㅡ 제가 먹는 헤스티 애사비 벌써 6차 공구네요 사실 연말연초에 루틴 다 놓으면서 애사비도 안 챙겨 먹었거든요. 그때 살찌면서… 한 번 더 느꼈어요 ㅎㅎ 물론 애사비가 살 빠지는 마법의 약은 아니에요, 그랬다면 저는 애초에 공구 안했어요. 근데 다이어트를 의지만으로 하기는 솔직히 힘들잖아요 조금이라도 수월하게 만들어주는 도구는 필요하더라고요 참는 다이어트 말고, 관리하면서 즐기는 다이어트 하고싶다면 다음주 목요일 애사비 놓치지 마세요 ♥︎

무용 전공자가 다 잘 가르칠까요? 아니요. 전공자라고 해서 모두가 좋은 지도자는 아닙니다. 하지만 이론을 바탕으로 자신의 몸을 깊이 이해하고 움직임의 원리와 구조를 정확히 알고 있는 전공자라면, 티칭의 깊이는 달라질 수밖에 없습니다. 라인이 왜 무너지는지, 턴아웃이 왜 막히는지, 골반이 왜 밀리는지. “느낌”이 아니라 해부학적 이해와 움직임의 원리로 설명하고 교정합니다. 무용은 감각만으로 성장하지 않습니다 정확한 분석과 체계적인 트레이닝이 필요합니다 겉모습이 아닌, 몸의 본질을 바꾸는 수업. @eung_pila 승우쌤과 함께하세요 DM으로 레슨 상담 문의 가능합니다💌 #무아스튜디오

응둥이들 설 연휴 맛난거 많이 드셨나요 ?! 저는 오늘 필요한거 사려구 #이케아 갔다가 치킨 스테이크만 푸파하고 왔네요 ..? 🤣 3일동안 잘 먹었더니 지금 몸이 넘 무거운데, 이거 아직 붓기인거 아시죠? 명절 후 골든타임은 “3일” 찐 내 지방으로 바뀌기 전에 우리 몸에서 내보내주자구요 👋🏻 🔻제가 명절같은 과식한날 후에 꼭 하는 “붓기 빼는” 루틴 알려드릴게요 ⸻ 1️⃣ 공복 12–14시간 유지 목적은 인슐린을 잠깐 쉬게 해주기 ! 자극적으로 먹은 다음 날은 혈당이 출렁이면서 ‘가짜 배고픔’이 잘 올라오거든요? 그럴때는 ✔ 물 충분히 + 애사비 ✔ 올레샷 으로 공복을 유지하면서 대사 리듬을 리셋해주세요 2️⃣ 공복 유산소 30분 (zone 2) 공복 유산소로 저장되어있는 당을 정리해줘요. 이때 너무 고강도 보다는 숨은 차지만 대화 가능한 강도로 하는게 포인트 ! 그게 바로 zone2인데요, ✔ 스트레스 호르몬 부담이 적고 ✔ 저장된 당을 먼저 쓰기 좋은 구간이에요. →달리기보다는 경사 걷기, 빠르게 걷기, 천계 추천 ! 3️⃣ 붓기 + 장 건강 식단 명절 후 체중 증가는 대부분 지방이 아니라 “수분 + 나트륨” 정체예요 그래서 필요한 건 칼륨과 식이섬유 가득한 식단 ✔ 칼륨 → 나트륨 배출 ✔ 식이섬유 → 장운동 촉진 → 추천음식: 아보카도, 미역, 고구마, 브로콜리, 병아리콩, 양배추 4️⃣ 혈당 + 대사 환경 안정 🍎 식전 애사비 식전에 애사비를 마시는 이유는 식후 혈당이 급격하게 오르는 걸 완만하게 만들기 위해서예요 혈당이 급하게 오르면 → 인슐린이 많이 분비되고 → 남는 에너지가 지방으로 저장되기 쉽거든요 명절 동안 요동쳤을 혈당을 안정적으로 잡아주세요 🐟 오메가3 명절처럼 기름지고 당 많은 식단이 이어지면 몸 안에서 염증 반응이 높아지고, 중성지방 생성이 활발해지기 쉬워요 →오메가3는 염증, 중성지방 관리에 큰 도움이 되어요 →명절 동안의 어지럽던 몸을 깨끗하게 정리해줍니다 ⸻ 3일만 마음 딱잡고 지켜주면 붓기 금방 빠져서 가벼워질거예요 ✨ 같이 하실 분 !!!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

밥 먹고 바로 눕는사람 ? 딱 5분만 같이 이거 해봐요 🙌🏻 📈 식후에는 혈당이 올라가는데, 이때 가만히 있으면 혈액 속 당이 그대로 남아있고, 근육이 움직이면 그 당을 바로 에너지로 써버려요. 특히 하체는 몸에서 가장 큰 근육 덩어리라 당을 가장 효율적으로 쓸 수 있는 부위! 📌 1-3번까지 한쪽당 20회 4번은 30회 연속으로 ! 고강도 필요 없어요 핵심은 “식후 바로” 움직이는 것 혈당이 급하게 출렁이는 걸 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다 :) 사소해보여도 제가 직접해보니 매일 이 습관이 쌓이면 확실히 먹는것보단 덜찌더라구요? 저장해두고 꼭 같이해봐요 ♥︎

설날에 맛난거 안먹으면 서러워요 ~ 즐기면서 우리 딱 요 다섯가지만 지켜봐요 살도 덜찌고, 복구도 훨신 쉬울거예요 1-4번까지 하면 금방 배부르거든요? 이때 오기로 먹기 금지 🙅🏻‍♀️ !!!!! 무조건 참지말구, 적당히 즐기는 연습을 해봅시다 ✊🏻 설날 끝나고 복구 루틴도 올려볼게요 😉

군살없이 탄탄한 몸 만드는 코어운동 3가지 💪🏻 🤔10번씩 한다고 운동이 될까 ? 싶겠지만, 1. 허리 꺾이지 않게 복부힘 유지 2. 골반, 몸통이 좌우로 흔들리지 않게 고정 이 두개만 철저하게 지키면서 하려고 하면 생각보다 힘들거예요 ? ♥︎ 운동팁은 영상에 남겨두었어요 궁금한점은 댓글 남겨주세요 :)

🤔우리가 자주 헷갈리는 것 하나 👉 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 [진짜 배고픔]은 몸에 에너지가 필요한 상태라 제대로된 식사로 깔끔하게 정리되고, 포만감이 오래갑니다. 반면 [가짜 배고픔]은 혈당이 급하게 오르락내리락하면서 뇌가 “당 줘!” 하고 보내는 신호에 가까워요🧠 그래서 초콜릿, 빵, 달달한 커피가 땡기고 먹어도 금방 또 허기집니다 이 차이를 아는 것만으로도 가짜 배고픔을 구별할 수 있어 다이어트에 도움이 되지만, 아무래도 참는 의지가 좀 필요해요 애초에 가짜 배고픔이 없도록 하루의 혈당을 안정적으로 유지한다면? 건강하고 다이어트하기도 더 편하겠죠 🙂‍↕️ 그래서 저는 ✔ 첫 끼는 단백질 + 좋은 지방 ✔ 매 끼니 단백질 + 식이섬유 ✔️ 식전 애사비 ✔ 식후 10분 산책 ✔ 진짜 배고픔인지 5분만 체크 이 루틴을 지키려고 노력합니다✊🏻 다이어트는 참는 힘이 아니라 흔들리지 않는 환경을 만드는 거라고 생각해요 배고픔에 끌려다니지 말고, 내가 선택하는 하루로, 같이 해볼까요? ♥︎

#하우스오브신세계 #트웰브 온 세상 웰니스 식품 다 모아놓은 곳이라 눈호강, 입호강 제대로 하고 왔어요 ✨ 싱싱한 야채랑 과일부터 여러 나라의 건강한 식품들까지 이런 마켓 구경 좋아하시는 분들이라면 무조건 취향 저격일 듯! #트웰브스무디 솔직히… 넘 맛있었어요 기대 이상!🧋 사람 많아서 나오기까지 30분 정도 걸렸는데 미리 주문해두고 마켓 구경하면 딱 좋아요 음식도 전반적으로 다 건강하고 맛있고, 제 취향 제대로 저격한 곳 ♥︎ 다만… 주차비 10분에 3,000원은 살짝 사악 ^_^ 우리 차는 놓고 가기로 해요~🤫

무용과 조교의 이중생활 (?) 브이로그 🎬 아침엔 크리에이터, 낮에는 무용과 조교, 저녁에는 필라테스 강사 하루에도 몇번씩 역할이 바뀌다보니 정신없이 피곤한 날도 많지만 🥴 생각해보면 저는 운동도 여러가지 하거든요? 하나만 하면 금방 질리는걸보니 이런 삶이 꽤나 잘맞나봐요🙂‍↕️ 앞으로 응우쌤의 라이프도 종종 올려볼게요 많 관 부 ,, ♥︎

새해 된 게 엊그제 같은데 벌써 2월이라니… 시간 저만 빠른 거 아니죠? ⌛️ 1월은 참 여러 가지 일이 있었어요 대학원 수료와 동시에 몸이 너무 안 좋아져서 회복하느라 시간을 다 쓴 것 같아요 여러분 그래서. 진짜. 건강이 제일!!!!! 중요해요 다른 거 다 필요 읍써요 저는 그냥 액땜이었다고 생각하려구요 ~ 2월부터는 건강도 다시 회복하고, 겨울 내내 찐 4kg도 천천히 원상복구하고, 자이로토닉 자격증도 따고, 아 참 저 강남으로 이사도 합니다 🚛 변화가 한꺼번에 몰려와서 머리가 좀 어지럽긴 한데🥴 정승우답게 차근차근 해보려구요 ! 무엇보다 저 스스로를 더 믿고, 더 아껴주는 2월이 되길 바라요 혹시 이 글을 읽는 응둥이들 중에 연초부터 몸이나 마음이 좀 지쳤던 분들 있다면, 지금 속도가 느려도 괜찮아요 쉬어가는 시간도 분명 필요하니까요 ✊🏻 우리 2월에는 조급해하지 말고, 남이랑 비교하지 말고, 각자 자기 페이스로만 가봅시다 🤍