베이근 | 삼성동PT | 선정릉역PT | 삼성중앙역PT(@fit_baygeun) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 23,216, 참여율 2.09%

6년 전, 한 친구가 조용히 저를 찾아왔습니다. 모델 일을 하던 친구였는데 일이 끊기고, 대인관계에서 받은 상처와 공황 증상까지 겪으며 마음이 많이 무너졌다고 했습니다. 그 친구는 저에게 이렇게 말했습니다. “중광아… 나 좀 살려줘라.” 돈은 줄 수 없지만 함께 운동하게만 해달라고요. 그 말이 너무 간절해서 그날부터 매일 아침저녁 함께 운동을 시작했습니다. 몸보다 먼저 바뀐 건… 마음이었습니다. 그리고 지금도 저는 그날의 웃음을 잊지 못합니다. 혹시, 당신 주변에도 그런 누군가가 있다면 그 손을 한 번 잡아주세요. 그 한마디가, 누군가의 인생을 바꿀 수 있습니다. 💬 운동 정보 소통 채팅방 카카오톡 오픈채팅 베이근 검색 후 소통방 입장‼️ 오늘의 컨텐츠가 도움이 되었다면 좋아요💓 계속 보고 싶다면 팔로우🫰@fit_baygeun 생각날때 보려면 저장📚 궁금하신 점은 댓글 달아주세요💬 #헬스 #운동 #다이어트 #운동꿀팁 #운동정보 #삼성동pt #삼성중앙역pt

“누구나 시작할 수 있습니다. 하지만, 끝까지 꾸준한 사람은 많지 않죠.” 13살, 한강에서 혼자 체력운동을 하며 레슬링 테스트를 준비했던 날부터 운동은 제 인생을 바꾸기 시작했습니다. 수없이 넘어지고, 때론 이겨도 기쁘지 않았고, 포기하고 싶었던 순간도 많았습니다. 하지만 저는 멈추지 않았고, 지금은 제가 걸어온 길이 누군가에게 도움이 되는 길이 되었으면 합니다. 📌 이 영상이 마음에 닿았다면, 저장해두세요. 📤 주변에 이 메시지가 필요한 사람에게 공유해주세요. 👥 그리고 이런 이야기들, 앞으로도 함께 듣고 싶다면 팔로우해주세요. #운동으로변화된삶 #트레이너스토리 #성장브랜딩 #꾸준함의힘 #릴스추천 #감성기록 #자기계발 #동기부야 #피트니스라이프 #헬스 #공감영상 #삼성동pt #삼성중앙역pt

‼️아이돌 트레이너가 공개하는 홈트 루틴‼️ (댓글로 도전 인증하세요!) 📌EMOM ✅라운드마다 1분안에 운동 수행 후 남은 시간 휴식 1ROUND 점프 스쿼트 10회 점핑잭 20회 2ROUND 프론트 런지 왕복 5회 토터치 왕복 7회 3ROUND 밸런스 스쿼트 왕복 7회 마운틴 클라이밍 왕복7회 4ROUND 웨이브 푸쉬업 20회 5.ROUND 크런치 15회 레그레이즈 10회 10분동안 총 2세트 (1~5ROUND가 1세트) 🔵저장하고 따라 해보세요 :) 주변에 정보 필요한 친구들 소환! ex) @fit_baygeun 오늘의 컨텐츠가 도움이 되었다면 좋아요💓 계속 보고 싶다면 팔로우🫰@fit_baygeun 생각날때 보려면 저장📚 궁금하신 점은 댓글 달아주세요💬 #전신운동 #크로스핏 #맨몸운동 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #전신운동루틴 #아이돌운동 #빅톤 #세준

복압, 결국 허리 보호만이 아니라 힘이 새지 않게 전달하는 기술입니다 💡 스쿼트/데드에서 무게는 안 무거운데 자세가 흔들리는 날 대부분 코어 고정(복압)이 먼저 무너진 경우가 많아요. 이번 카드에서는 ✅ 복압(IAP)이 뭔지 ✅ 브레이싱 vs 발살바 차이 ✅ 오늘 바로 되는 10초 테스트 2개 까지 한 번에 정리해뒀어요. 오늘부터 세트 전 딱 3초 루틴만 해보세요 👇 들이마심 → 옆구리까지 360° 확장 → 1~2초 고정 → 첫 반복 헷갈릴 때 다시 보시라고 저장⭐ 운동하는 친구들에게도 공유🔁 부탁드립니다! #복압 #IAP #브레이싱 #발살바 #호흡 코어 코어운동 웨이트트레이닝 헬스 헬린이 스쿼트 데드리프트 오버헤드프레스 자세교정 운동팁 근력운동

운동이 늘 제자리라면, 강도부터 점검해보세요. 같은 무게여도 컨디션/휴식에 따라 실제 강도는 달라집니다. 그래서 오늘 소개한 게 RIR(남은 반복 수)예요 💡 세트 끝에 “몇 개 더 할 수 있었지?”만 체크해도 ✅ 헛세트 줄고 ✅ 강도 유지 쉬워지고 ✅ 무게/횟수 올릴 타이밍이 보입니다. 📌 오늘부터 딱 이것만! 대부분 세트는 RIR 2~3(2~3개 남긴 느낌) 그리고 기록으로 10→11→12 채우면 중량 올리기 헷갈릴 때 다시 보실 수 있게 저장해두시고, 운동하는 친구들에게도 공유해 주세요 🔁💪 #운동강도 #RIR #근비대 #근성장 #헬스기초 웨이트트레이닝 루틴 프로그레션

운동할 때 다리가 타는 느낌 🔥 그동안 그냥 “와 힘들다…” 하고 넘기지 않으셨나요? 사실 이 감각은 젖산과 그 주변 변화가 일어나고 있다는 신호이고, 근성장💪·퍼포먼스🏃‍♂️를 설계할 때 꽤 중요한 기준이 될 수 있습니다. 이번 카드에서는 젖산이 뭔지 🧪 “타는 구간”이 왜 근성장에 도움 될 수 있는지 💥 젖산 역치를 어떻게 올려야 덜 힘들게 오래 버틸 수 있는지 ⬆️ 를 최대한 쉽고, 과장 없이 정리해봤어요. 나중에 루틴 짤 때 다시 보시려면 저장 ⭐ 꼭 해두시고, “젖산 = 피로물질”이라고만 알고 있는 분들이 있다면 공유 한 번씩만 부탁드립니다 🔁🙏 #젖산 #근성장 #웨이트트레이닝 #운동과학 #젖산역치 #헬스상식 #운동정보 #fit_baygeun #근비대 #체력운동 #인터벌훈련 #유산소운동

운동 2주 쉰다고 근육이 싹 사라지는 건 아니에요. 연구들 보면 먼저 떨어지는 건 컨디션·심폐지구력, 비교적 잘 버티는 건 근육량·순수 힘 쪽에 더 가까워요. 그래서 복귀할 땐 예전 무게의 70~80% 정도에서 폼·호흡부터 다시 잡아주는 게 안전합니다. 나중에 또 쉴 일 있을 때 쓰려고 이 카드 저장해두고, 지금 쉬는 친구 있으면 공유 한 번만 눌러줘요 🔁 #2주쉼 #운동중단 #근손실 #운동과학 #헬스정보 #운동루틴 #운동상식

운동 다음날 안 아프면 “오늘 운동 헛한 거 아닌가요…?” 🥹 이번 게시물에서는 ✔️ 알배김(지연성 근육통, DOMS)이 뭔지 ✔️ 근성장과 어떤 관계인지 ✔️ 실전에서 어떻게 해석하면 좋은지 연구 내용까지 묶어서 정리했습니다. 핵심은 딱 하나입니다. 👉 알배김은 “새 자극이 들어왔다”는 보조 신호일 뿐, 👉 근성장은 세트 품질 · 주당 볼륨 · 중량·반복 추세로 확인하는 게 더 정확합니다. 다음 운동부터는 “얼마나 아픈가”보다 📌 이번 주에 중량·반복이 조금이라도 늘었는지 먼저 체크해 보세요 💪 도움 되셨다면 저장해 두셨다가 운동 후 알배길 때 한 번씩 다시 봐 주세요 🙏 #알배김 #근육통 #DOMS #근성장 #근비대 #근육성장 #과학적인운동 #운동과학 #웨이트트레이닝 #헬스정보 #운동정보 #헬린이운동 #바디프로필준비 #다이어트운동 #헬스스타그램

“근육 키우려면 무조건 저반복 고중량 해야 한다” vs “펌핑 되려면 고반복이 답이다” 이렇게 나뉘어 생각하신 적 있으신가요? 🤔 연구들을 보면, ✅ 무게가 다르더라도 세트당 노력이 충분히 높고(대략 1–3회 남길 정도) 주당 총 세트 수가 비슷하면 ➡️ 저반복 고중량이든, 고반복 저중량이든 근육 크기 증가는 크게 차이 없었던 경우가 많습니다. 다만 역할은 조금 다릅니다. 🟥 저반복 고중량(3–6회) → 스쿼트·데드·벤치처럼 힘·기록을 올릴 때 유리한 경향 → 관절·허리 부담이 커서 폼·준비운동·회복 관리가 중요 🟦 고반복 저중량(12–20회 이상) → 덤벨·머신에서 자극·펌핑 잡기 좋고 → 사용할 수 있는 무게가 제한적일 때, 관절 부담을 조금 줄이고 싶을 때 많이 사용 실전에서는 한 가지만 고집하기보다 ✔️ 6–12회 구간을 기본으로 두고, ✔️ 일부는 3–6회로 조금 무겁게, ✔️ 일부는 12–20회로 조금 가볍게 섞어 쓰는 방식이 많이 사용됩니다. 결국 근성장의 1순위는 👉 근육당 주당 세트 수(대략 10–20세트 많이 사용)와 👉 세트당 노력 수준(1–3회 남길 정도)입니다. 저반복 고중량 vs 고반복 펌핑은 그 안에서 힘·자극·관절 상태·장비에 맞게 조합하는 옵션이라고 봐 주세요 💪 도움 되셨다면 저장📌 해 두시고, 여러분은 평소에 몇 회 정도 구간을 가장 많이 쓰시는지 댓글로 알려주세요! #저반복고중량 #고반복펌핑 #반복수 #근성장 #근비대 #근육키우는법 #웨이트트레이닝 #헬스정보 #운동상식 #운동루틴 #세트수 #볼륨조절 #하체운동 #가슴운동 #등운동 #어깨운동 #헬린이탈출 #운동하는직장인 #피트니스코치 #fit_baygeun

운동 안 하는 날, 🔥 “그냥 막 먹어도 되나…” 🔥 “탄수는 다 빼야 되나…” 헷갈리셨다면 이번 게시물 한 번만 쭉 봐 주세요. 여러 연구들을 보면 근육은 쉬는 날에도 회복·적응 중이라 👉 단백질은 운동하는 날과 비슷하게 유지해 주는 게 합리적입니다. (보통 체중× 1.4–2.0g/일 범위 안) 그 대신 운동량에 맞춰 ✔️ 탄수화물·지방 비율로 칼로리를 미세 조정하고 ✔️ 하루 기복보다는 일주일 평균 칼로리·체중 흐름을 보시는 게 더 중요합니다. 정리하면 단백질: 운동일 · 휴식일 모두 거의 고정 탄수/지방: 목표(감량·유지·벌크)에 따라 조절 관점: 오늘 1일치보다 일주일 합계가 더 중요 💪 도움 되셨다면 저장📌 해 두시고, 여러분은 운동하는 날 vs 쉬는 날 식단 어떻게 나눠 드시는지 댓글로 경험도 공유해 주세요 🙂 #운동하는날 #쉬는날 #식단 #운동후식단 #쉬는날식단 #단백질 #하루단백질 #근성장 #다이어트식단 #벌크업식단 #체중감량 #헬린이 #헬스정보 #운동하는직장인 #피트니스 #영양정보 #주간칼로리 #운동루틴 #피트니스코치 #fit_baygeun

랫풀다운, 그립만 바꿔도 느낌이 왜 달라질까요? 연구들을 보면 네 가지 그립 모두에서 공통으로 광배근은 꾸준히 사용됩니다. 그립이 바뀌면 바뀌는 건 👉 느껴지는 위치 · 보조근 비율 · 가동범위 쪽에 더 가깝습니다. 그래서 이렇게 정리했습니다. 등 전체 · 기본 자세 연습 👉 미디엄 오버그립 옆으로 넓어지는 느낌 👉 와이드 오버그립 아래쪽 광배 · 수축 강조 👉 클로즈 뉴트럴(좁은 뉴트럴 그립) 팔 + 등 함께 쓰는 느낌 👉 언더그립 공통 폼은 같아요. 가슴 살짝 들고 바를 가슴 쪽으로, 상체 심하게 흔들지 말고, 올라갈 때는 등으로 천천히 버티기가 핵심입니다. 근성장은 결국 주당 볼륨 · 세트 품질 · 수면 · 식단의 영향을 더 크게 받습니다. 그립은 그 안에서 내가 잘 느끼고, 관절이 편한 방식을 찾는 도구라고 봐 주세요 💪 도움 되셨다면 저장📌 해 두시고, 여러분은 평소에 어떤 그립을 제일 많이 쓰시는지 댓글로 알려주세요! #랫풀다운 #랫풀 #등운동 #광배근 #그립 #오버그립 #와이드그립 #뉴트럴그립 #언더그립 #웨이트트레이닝 #근성장 #헬스 #운동루틴 #운동팁 #헬린이 #보디메이크 #PT샵 #피트니스지식 #저장추천

⏱️ 세트 사이 휴식은 “짧게 vs 길게”의 문제가 아니라 세트 품질 유지가 핵심입니다. 📏 권장 범위는 60–90초 이상 복합·고중량은 2–3분이 보통 유리해요. ⚠️ 너무 짧게(30–45초 이하) 쉬면 → 무게·반복 하락으로 자극↓ / PCr 회복 부족 후반 볼륨 손실 🧊 너무 길게(4–6분 이상 반복) 쉬면 → 집중·리듬 끊김 / 근육 온도·감각↓ 세션 길어져 효율↓ 가능 ✅ 현장 적용 가이드 • 품질 흔들리면(무게·첫 2–3회 폼) → +30초 • 집중이 끊기고 세션이 늘어지면 → –30초 • RIR 1–2(남은 반복 1–2) 는 길게 / RIR 3–4 는 짧게 • 무거우면 10–20초 쉬고 나눠서 이어가셔도 좋아요 (= 세트 중 짧은 휴식) 도움 되셨다면 저장📌 부탁드립니다! 여러분 루틴에서 휴식을 늘리거나 줄일 파트를 댓글로 알려주세요 🗣️ #근성장 #레스트타임 #세트휴식 #웨이트트레이닝 #근비대 #볼륨훈련 #훈련과학 #운동팁 #헬린이 #스쿼트 #데드리프트 #벤치프레스 #랫풀다운 #오버헤드프레스 #머신운동 #타이머운동 #보디메이크 #피트니스지식 #운동루틴 #저장추천