베이근 | 삼성동PT | 선정릉역PT | 삼성중앙역PT(@fit_baygeun) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 22,775, 참여율 2.01%

6년 전, 한 친구가 조용히 저를 찾아왔습니다. 모델 일을 하던 친구였는데 일이 끊기고, 대인관계에서 받은 상처와 공황 증상까지 겪으며 마음이 많이 무너졌다고 했습니다. 그 친구는 저에게 이렇게 말했습니다. “중광아… 나 좀 살려줘라.” 돈은 줄 수 없지만 함께 운동하게만 해달라고요. 그 말이 너무 간절해서 그날부터 매일 아침저녁 함께 운동을 시작했습니다. 몸보다 먼저 바뀐 건… 마음이었습니다. 그리고 지금도 저는 그날의 웃음을 잊지 못합니다. 혹시, 당신 주변에도 그런 누군가가 있다면 그 손을 한 번 잡아주세요. 그 한마디가, 누군가의 인생을 바꿀 수 있습니다. 💬 운동 정보 소통 채팅방 카카오톡 오픈채팅 베이근 검색 후 소통방 입장‼️ 오늘의 컨텐츠가 도움이 되었다면 좋아요💓 계속 보고 싶다면 팔로우🫰@fit_baygeun 생각날때 보려면 저장📚 궁금하신 점은 댓글 달아주세요💬 #헬스 #운동 #다이어트 #운동꿀팁 #운동정보 #삼성동pt #삼성중앙역pt

“누구나 시작할 수 있습니다. 하지만, 끝까지 꾸준한 사람은 많지 않죠.” 13살, 한강에서 혼자 체력운동을 하며 레슬링 테스트를 준비했던 날부터 운동은 제 인생을 바꾸기 시작했습니다. 수없이 넘어지고, 때론 이겨도 기쁘지 않았고, 포기하고 싶었던 순간도 많았습니다. 하지만 저는 멈추지 않았고, 지금은 제가 걸어온 길이 누군가에게 도움이 되는 길이 되었으면 합니다. 📌 이 영상이 마음에 닿았다면, 저장해두세요. 📤 주변에 이 메시지가 필요한 사람에게 공유해주세요. 👥 그리고 이런 이야기들, 앞으로도 함께 듣고 싶다면 팔로우해주세요. #운동으로변화된삶 #트레이너스토리 #성장브랜딩 #꾸준함의힘 #릴스추천 #감성기록 #자기계발 #동기부야 #피트니스라이프 #헬스 #공감영상 #삼성동pt #삼성중앙역pt

‼️아이돌 트레이너가 공개하는 홈트 루틴‼️ (댓글로 도전 인증하세요!) 📌EMOM ✅라운드마다 1분안에 운동 수행 후 남은 시간 휴식 1ROUND 점프 스쿼트 10회 점핑잭 20회 2ROUND 프론트 런지 왕복 5회 토터치 왕복 7회 3ROUND 밸런스 스쿼트 왕복 7회 마운틴 클라이밍 왕복7회 4ROUND 웨이브 푸쉬업 20회 5.ROUND 크런치 15회 레그레이즈 10회 10분동안 총 2세트 (1~5ROUND가 1세트) 🔵저장하고 따라 해보세요 :) 주변에 정보 필요한 친구들 소환! ex) @fit_baygeun 오늘의 컨텐츠가 도움이 되었다면 좋아요💓 계속 보고 싶다면 팔로우🫰@fit_baygeun 생각날때 보려면 저장📚 궁금하신 점은 댓글 달아주세요💬 #전신운동 #크로스핏 #맨몸운동 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #전신운동루틴 #아이돌운동 #빅톤 #세준

아침에 얼굴(또는 다리) 붓는 날 대부분은 컨디션 붓기일 때가 많습니다. 특히 짠 음식(나트륨), 탄수 섭취↑(글리코겐+수분 저장), 장 컨디션(더부룩/변비)가 함께 영향을 줄 수 있어요(개인차). 그래서 오늘은 “치료”가 아니라 컨디션 관리 관점으로, 붓기 관리 음식 TOP6 + 내일 바로 쓰는 조합 3가지를 정리해두었습니다 ✅ 📌 저장해두셨다가 짠 음식 드신 다음날 그대로 적용해보세요. 💬 댓글: 얼굴 붓기 / 다리 붓기 / 둘 다 중 어디가 더 심하신가요? (작게) 통증·한쪽만 붓기·호흡곤란 등은 의료 상담이 필요할 수 있습니다. #붓기 #붓기빼는법 #얼굴붓기 #성수동PT #삼성동PT

명절 끝나고 체중계 보고 멘붕 오셨다면… +1~2kg은 지방만으로 설명되기 어려운 경우가 많아요 대부분은 부기(체액 변화) + 글리코겐(탄수 저장+물) + 소화물 영향일 때가 많습니다(개인차) 그래서 오늘은 “급빠”가 아니라 72시간 정상화 루틴 3가지👇 짠맛 줄이기: 국물 3숟갈 전/튀김 찍먹, 젓갈·찌개·라면은 내일로 탄수 저장량 줄이기: 떡/밥/면 주먹 1개 단백질 손바닥 1장(먼저), 저트 한 입 룰 땀빼기 X: 식후 10분 걷기×2(가능하면) + 수면 7시간 📌 체중은 아침 공복 3일 평균만 보세요 하루 수치에 흔들리지 말기! ✅ 저장해두고 명절 다음날 그대로 해보세요 💬 댓글: 명절 끝나고 +몇 kg 찍혔나요? 숫자만 남겨줘요👇 #명절 #설날 #다이어트 #삼성동pt #성수동pt

어깨가 처져 보이는데(하견) 승모만 유독 튀어나와 보이는 분들 많죠. 이 타입은 승모를 없애기보다 어깨를 지지하는 힘(견갑 상승·안정)을 만들어서 무게 들 때 흔들림을 줄이고 라인을 정돈하는 게 먼저일 수 있어요. ✅ 필수 운동: 덤벨 슈러그(정지 1초) 목 중립 + 목 길게(턱 내밀기/과한 턱당김 X) 견갑을 귀 쪽으로 올리되 목은 길게 유지 정지 1초 + 2초 하강 / 반동·롤링 금지 📌 목이 먼저 타면 무게를 낮추고 템포부터 느리게! 📍추천 세팅 8–12회×2–4세트 / RIR 1–3 / 주 2–3회 (선택 3분) 페이스풀 12–15×2 + 오버헤드 슈러그 10–15×2(가볍게, 갈비뼈 다운) ⚠️ 목 통증·두통이 있거나 평소 어깨가 올라가는 타입은 우선순위가 달라질 수 있어요. 📌 저장해두고 2주만 체크 해보세요! #하견 #어깨처짐 #승모근운동 #성수동pt #삼성동pt

운동이 안 느는 사람, 진짜 문제는 “의지”가 아니라 회복 신호를 무시하는 경우가 많아요. 요즘 아래가 2~3개 이상 같이 오면, 그 주는 밀어붙일수록 오히려 손해일 수 있습니다. ✅ 쉬어야 할 신호 5가지 수면 질 하락(2~3일↑) 의욕/기분 급락 퍼포먼스 하락(같은 무게가 갑자기 버거움) 통증 패턴 변화(근육통 X, 찌릿/저림/관절통) 잔병치레/컨디션 저하 ✅ 이렇게 결정하세요(저장해두기) 가벼운 신호 1~2개 → 2~3일 회복모드 (운동량 30~50%↓ 또는 무게 10~20%↓ / RIR 3~5) 2~3개 이상 누적 → 1주 디로드 권장 (큰 복합은 실패 근접 금지, 폼 연습 느낌) 저림/붓기/열감/날카로운 통증/야간통 → 운동보다 체크 우선 📌 “오늘 왜 이렇게 무겁지?” 싶은 날, 이거 한 번만 보고 가세요. 저장해두면 다음 주 컨디션이 달라집니다. 👇 도움 됐으면 저장해두고, 요즘 유난히 지쳐 보이는 친구에게 공유해 주세요. #운동정보 #삼성동PT #디로드 #회복 #성수동PT

운동할 때 “근비대는 6–12회”만 외우고 있으면 종목이 바뀔 때마다 헷갈립니다. 그래서 이번 카드의 핵심은 딱 이거예요. ✅ 반복수는 ‘정답 숫자’가 아니라 ‘권장 범위’ ✅ 그 범위 안에서 RIR 0–3(실패 근접)로 맞추는 게 근비대 세트의 핵심 ✅ 그리고 성장 멈추지 않게 점진적 과부하는 꼭 필요합니다. 사람들이 가장 많이 오해하는 포인트 “10–20회면 근지구력 아니야?” → 아니요. 고립/머신처럼 자세가 안정적인 종목은 타겟 근육에 장력을 오래 걸기 쉬워서 근비대 세트도 10–20회로 자주 뽑습니다. (단, 마지막이 빡세야 해요. RIR 0–3) 그럼 ‘가벼우면’ 과부하가 안 되잖아? 맞아요. 그래서 과부하는 이렇게 만듭니다👇 범위 안에서 반복수↑(상단 채우기) 상단 채우면 무게↑(2.5~5% 정도) 필요하면 세트↑ / 폼 질↑ / 가동범위↑도 과부하 📌 더블 프로그레션 한 줄 요약 → “범위 상단 채우고, 그 다음 무게 올리기” 오늘 운동 가기 전에 5초만 보세요. 늘 10회만 하는 친구/루틴 헤매는 친구에게 공유하면 진짜 도움 됩니다. 댓글로 질문 받음👇 “지금 제일 자극 안 오는 종목” 뭐예요? #근비대 #헬스 #웨이트트레이닝 #성수동pt #삼성동pt

의외로 많이 놓치는 근성장 포인트 1가지 = 속도(템포) 입니다. 무게는 늘리는데 자극이 약하면, 대부분 내려갈 때 ‘툭’ / 올릴 때 ‘튕김(관성)’에서 새고 있어요. ✅ 오늘부터 이렇게만 해보세요 3–0–1 (내려가기 3초 / 멈춤 0 / 올리기 1초) 또는 2–0–2 (내려가기 2초 / 멈춤 0 / 올리기 2초) 성공 체크 3가지 내려갈 때 툭 떨어지면 ❌ 올릴 때 튕기면 ❌ 세트 내내 속도 유지되면 ✅ (무게가 적정할 가능성↑) 📌 저장해두고 다음 운동 때 “반동 0 / 흔들림 0”로 해보세요. ※ 템포는 ‘느리게’가 목적이 아니라 통제(컨트롤)를 위한 도구이며 개인차가 있을 수 있습니다. #근성장 #웨이트트레이닝 #템포 #운동팁 #삼성동pt

근육량 떨어졌다고 바로 “근손실”로 단정하기엔 이릅니다. 인바디에서 말하는 ‘근육량’은 제지방(lean mass) 성격이라 수분·글리코겐(저장에너지) 영향을 받아요. 그래서 다이어트/탄수 조절을 하면 근육량 숫자가 내려가 ‘보일’ 수도 있고, 감량 과정에서 근육 주변/안쪽 지방(근지방)이 줄어 “근육의 질”이 좋아지는 변화가 동반되기도 합니다(개인차 큼). ✅ 진짜 확인은 3장 체크리스트(근력/둘레/사진/감량속도) ✅ 마지막 장엔 남녀별 팁까지 정리해뒀어요. 근육량 숫자 때문에 멘탈 흔들리는 친구 있으면 공유📩 (저장해두고 인바디 찍을 때마다 확인 추천) ※ 체성분은 수분·컨디션·측정 조건에 따라 변동될 수 있어요. 한 번 수치보다 2–4주 추세로 보세요. 해시태그 추천 #인바디 #체성분 #근손실 #다이어트 #삼성동pt

두쫀쿠 1개(기준 316kcal) 운동으로 환산하면 몇 분인지 체중별로 정리해봤어요 🏃‍♂️🍪 ✔️ 50/60/70kg 기준 ✔️ 걷기/조깅/자전거/계단 비교 ✔️ 마지막 장에 “부담 덜 하는 먹는 법”까지! 다이어트는 금지가 아니라 설계 🙌 두쫀쿠 좋아하는 친구 생각나면 공유📩 ※ 표는 316kcal 기준 ‘환산표(추정치)’이며 강도/속도/경사/ 휴식에 따라 달라질 수 있어요. #두쫀쿠 #두바이쫀득쿠키 #칼로리 #칼로리소모 #삼성동pt

가슴 운동 밀기(프레스)랑 모으기(플라이) 차이 알고 계셨나요? 오늘은 목적/느낌 기준으로 한 번에 정리해드리겠습니다. ✅ 1) 밀기(프레스) 목표: 힘/중량 체크: 손목–팔꿈치 수직 / 가슴 중앙~아래쪽 터치 주의: 내릴수록 어깨가 앞으로 ‘툭’ 나오면 범위·중량부터 조절 2) 모으기(플라이) 목표: 자극/수축감 체크: 팔꿈치 각도 고정 / 팔꿈치로 모으기 포인트: 모은 지점에서 1초 끝수축(과하게 잠그진 말기) 📌 가장 무난한 조합은 프레스 → 플라이 입니다. (프레스 3–4세트 → 펙덱/케이블 플라이 2–3세트, 위 1초 수축) ⬇️ 저장해두고 다음 가슴운동 때 그대로 적용해보세요. 📩 “가슴운동인데 어깨만 탄다”는 지인에게 공유해주셔도 도움 됩니다. (통증 지속/악화 시 전문 평가 권장) #가슴운동 #가슴운동루틴 #벤치프레스 #펙덱플라이 #삼성동PT