물리치료사 우영석(@fixyrbody) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 34,242, 참여율 1.09%

‘팔 뒷짐, 어깨 내회전 증진 운동’ 사이드 레터럴 레이즈, 업라이트 로우와 같은 팔의 내회전을 필요로 하는 운동에서 내회전의 충분한 가동 범위가 나오지 않으면 ✅어깨 통증을 유발할 수 있습니다! 흔히 알려진 슬리퍼 스트레칭 대신 덤벨을 활용한 이 운동을 한번 해보세요!

‘재발성 어깨 불안정성 최신 4단계 재활’ 안녕하세요 오늘은 2026년 JOSPT에서 발표된 따끈한 메타분석 연구를 바탕으로 재발성 어깨 불안정성 환자에게 적용할 수 있는 4단계 재활 운동에서 대해서 소개하고자 합니다 :)

‘어깨 자극 불균형, 골반에서 기인한 케이스‘ 안녕하세요 오늘은 사이드 레터럴 레이즈 시 우측 어깨 자극이 들어오지 않는 회원분에 대한 영상을 소개하겠습니다. 해당 회원은 골반 전체가 시계방향으로 회전하면서 우측이 좌측보다 과도하게 견갑이 전인 or 외전된 상태에서 레터럴 레이즈를 수행한 것으로 보이며, 골반을 대칭으로 맞춘 후에 즉각 증상이 개선됨을 보였습니다. 혹시 비슷한 증상으로 고민중이시다면 영상의 골반 세팅을 해보신 후 다시 레이즈를 해보시기 바랍니다!

‘내회전을 두려워하지 마세요!’ 안녕하세요 오늘은 한때 논란이 되었던 주제인 ‘내회전 사레레 충돌’에 대한 정보와 함께 도움이 될 만한 4가지 운동을 소개하고자 합니다 :) @kor.namchangwoo @solongospace 영상 사용 허락해주셔서 감사합니다 대표님🙂

‘후방관절낭 스트레칭 제대로 하는 방법’ 후방관절낭 스트레칭의 대표라고 할 수 있는 크로스 바디 스트레칭 많이 하실텐데요. 디테일 없이 당기기만 하면 애꿎은 승모근, 능형근만 늘어나게 됩니다. 후방관절낭(posterior capsule)을 타겟팅하려면
영상을 보시는 것과 같이 견갑골을 고정한 상태에서 상완골의 수평내전이 핵심입니다. 견갑골이 함께 움직이면
늘어나는 건 관절낭이 아니라 견갑흉곽 움직임이 주가 되어
후방관절낭의 실제 타이트함은 그대로 남게 됩니다. 실제로 후방관절낭의 타이트함은
견봉하 통증 증후군 환자에서 내회전 제한과 유의한 상관관계를 보이며,

정확한 평가와 스트레칭을 위해서는
견갑골 안정화가 전제되어야 합니다!

채널A에서 방영하는 ‘몸신의 탄생’에 출연했습니다! 처음하는 방송 촬영이라 오랜만에 제 심장소리를 들었습니다..! TV에서만 보던 유명한 분들과 촬영해서 아주 값진 경험이었습니다 감사합니다🙏🏻

‘전거근 운동해도 팔이 계속 아픈 이유’
 평소 팔 통증 때문에
전거근 운동을 꾸준히 하고 있는데도
개선이 뚜렷하지 않다면,

운동을 바꾸기 전에
순서부터 점검해볼 필요가 있습니다.
 이럴 때는 전거근을 더 쓰기 전에
먼저 길항근을 이완시켜주는
‘신장성 수축’ 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
 영상 속 동작은 암풀다운을 변형한 운동으로,
견갑골의 상방회전과
+ 상완골의 외회전을 만들어주면서
 이 동작에 길항하는 근육군을
신장성으로 늘려주는 방식입니다.
 움직임을 막고 있던 길항근군의 긴장도를
먼저 낮춰주면,

전거근 운동의 효과도 훨씬 잘 느껴질 수 있습니다.

‘어깨위팔리듬에서 벗어나야 합니다!’ 물리치료학과를 나왔다면 ‘뉴만의 Kinesiology’
한 번쯤은 공부해보셨을 겁니다.
 그 책의 어깨 파트에서 팔을 들어 올릴 때의 어깨 복합체의 움직임을 자세히 다루죠. 우리가 흔히 알고 있는 ‘어깨위팔리듬(S-H rhythm)’입니다. 
- 팔이 180’ 올라갈 때
- 날개뼈와 팔뼈가 1:2 비율로 움직이고
- 이 비율이 깨지면
- 어깨 통증이 생길 수 있다. 그래서 저를 포함한 많은 운동종사자들은
오랫동안 이 ‘이상적인 비율’을 맞추는 데
집중해 왔습니다.
 하지만 오늘날의 통증 과학은
이러한 ‘생체역학적 관점’에서 벗어난 다른 질문을 던집니다.

2025년에 발표된 체계적 고찰 연구에 따르면, 어깨 통증이 있는 사람과 정상인에서 팔뼈와 날개뼈의 움직임에 명확한 차이를 찾기 어렵다는 결론이 보고되었습니다. (Ruben 2025 PMID:40845626)
 즉, 모두가 같은 비율로 움직이지 않고 비율이 다르다고 해서 반드시 통증이 생기는 것도 아닙니다.
 중요한 건 이상적인 패턴이 아니라 그 움직임에 대해 몸이 어떤 ‘반응’을 보이느냐에 있습니다. ✅어깨위팔리듬에서 벗어나셔야 합니다!

‘어깨 통증 개선하는 외회전 봉 스트레칭’ 어깨 통증이 있고, 기능 평가 상 환측에 외회전이 나오지 않는다면 영상에서 소개하는 스트레칭을 해보세요👏🏻

‘경추성 두통 4가지 운동 시퀀스’
 두통을 유발하는 원인은 매우 다양하지만,
그중 일부는 상부 경추(C1–2)의 움직임 저하와
연관되어 나타나기도 합니다.
 상부 경추의 가동성이 떨어질 경우
대·소후두신경, 추골동맥, 후두동맥 주변 구조에
기계적 부담이 증가하면서
두통으로 이어지는 패턴이 관찰되기도 합니다.
 이번 영상에서 소개하는 동작들은
상부 경추의 움직임을 회복하는 데 초점을 둔 운동 시퀀스로 구성되어 있으며,

모든 두통에 동일하게 적용되는 방법은 아닙니다.
 ✅현재 느끼는 두통의 양상과
✅ 어떤 움직임에서 증상이 변하는지를 기준으로 참고해보시길 권장드립니다.

‘벤치프레스 손목 통증 원인 1’ : 노자관절의 엎침 부족 오늘은 벤치프레스 시 손목 통증을 호소하는 분들께 도움이 될 수 있는 영상을 준비했습니다. 손목 통증의 원인은 매우 다양하기 때문에, 무엇보다 ‘현재 환자가 호소하는 통증과 직접적으로 연관된 요소가 무엇인지’를 평가를 통해 확인하는 과정이 중요합니다. 해당 영상에 등장하는 환자분은 우측 노자관절의 엎침 부족과 관련된 손목 통증이 관찰된 사례이며, 이 내용은
모든 손목 통증 환자에게 보편적으로 적용될 수 있는 설명이 아님을 미리 알려드립니다.

200만 유튜브 채널인 ’의학채널 비온뒤‘에 출연했습니다! 대형 채널에서 라이브 방송을 한다는 것보다 틀린 정보를 전달하지 않을까 조마조마하면서 방송을 했었던 것 같습니다..! 좋은 기회 주셔서 감사합니다🔥