프롬웰니스 🌸암경험자의 웰니스 라이프 | 건강습관 & 정보 공유(@from_wellness) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 14,692, 참여율 5.75%

암세포가 우유를 좋아한다는 것을 알게되면서 췌장암 수술후 우유부터 끊었습니다. ⠀ ⠀ 📍암세포는 매일 우리 몸에서 생성이 되는데요 나쁜 식습관과 식생활 그리고 스트레스로 등의 다양한 원인으로 인해 암세포를 키우게 될 수 있습니다. ⠀ ⠀ 📍당장은 귀찮고 힘들 수 있지만 5년후 내 건강을 생각한다면 조금씩만 바꿔도 건강한 삶을 우리는 살 수 있어요. ⠀ ⠀ ✅우유가 완전식품이라 알려져 있지만 송아지에게만 해당하는 사항이랍니다. ⠀ ⠀ ✅우유는 인간을 위한 게 아닌 송아지를 위한 것으로 엄마가 아기에게 모유를 먹이는 것과 같습니다. ⠀ ⠀ 갓 짜낸 생우유에는 각종 영양분이 들어 있지만 갓 짜낸 우유를 바로 먹는 사람은 거의 없을 거예요. ⠀ ⠀ ✅생우유는 멸균, 살균 등의 과정을 거치면서 우유에 좋은 성분은 거의 사라지고 자가면역을 유발하는 알러젠 단백질만이 남게 된답니다. ⠀ ⠀ ⠀ 우유의 칼슘이 뼈를 튼튼하게 한다는 것은 연구를 통해 거짓으로 드러난지 꽤 됐죠. ⠀ ⠀ ⠀ ✅우유의 칼슘은 우리 몸에 10%도 흡수가 되지 않는다고 해요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅장누수증후군이 있다면 우유에 남아 있는 알러젠 단백질이 자가면역질환 증상들을 심하게 한다는 것 또한 연구를 통해 밝혀졌어요. ⠀ ⠀ 특히 피부질환, 아토피, 알레르기, 비염 등 같은 염증성 질환이 있다면 우유는 먹지 않아야 한다고 권고 또한 하고 있습니다. ⠀ ⠀ 📍2020년 뉴잉글랜드 매디션 저널에 개제된 논문에는 우유 섭취에 관한 100여편을 리뷰를 했습니다. ⠀ ⠀ ✅ 우유 섭취를 하게 되었을 때 골절, 심혈관질환, 비만, 알레르기 그리고 암 발병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났다고 개제하고 있습니다. ⠀ ⠀ ✅ 우유 섭취시 인슐린유사성장인자를 증가시킨다고 나타났는데 인슐린유사성장인자는 당뇨, 심혈관 질환, 노인성 치매를 악화시키는 요인이 된다고도 해요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅ 우유를 섭취했을 때 위장에서 점액을 만들어 내는데 이 때 우유로 인해 만들어진 점액을 암세포가 좋아 합니다. ⠀ ⠀ ✅ 암은 이 점액을 먹고 살아가기에 내가 지금 몸이 건강하지 않다거나 만성 염증질환을 앓고 있다면 우유는 섭취하지 않는 게 도움이 될 수 있습니다. ⠀ ⠀ ⠀ 📍나는 우유를 꼭 먹어야 한다!!! 그러면 A2 카제인 우유를 섭취하는 게 좋습니다. ⠀ ⠀ ⠀ 📍대부분의 유제품에는 A1 카제인 단백질로 이뤄져 있는데 염증와 알러지 등의 문제를 일으키는 것이 A1 카제인 이랍니다. ⠀ ⠀ 📍A2 카제인 우유를 섭취한 사람들을 대상으로 연구를 한 결과 심혈관질환, 1형 당뇨의 발병률이 낮음을 확인하기도 했습니다. ⠀ ⠀ ✅살균, 멸균 우유가 특히 더 좋지 않으니 되도록 A2 카제인 우유를 섭취하셨으면 합니다. ⠀ ⠀ ❓어떤 우유를 얼만큼 드시고 있으세요?? ⠀ ⠀ 우유 대신 두유를 섭취하고 있는데요 직접 검은콩 두유를 만들어 먹을 때도 있고 첨가물이 전혀 들어가지 않은 두유를 구매해서 먹기도 한답니다. ⠀ ⠀ 두유로 그릭요거트도 만들어 먹고 있는데 처음에는 "응???" 이지만 먹다보면 적응도 되고 이제는 맛있기도 해요. ⠀ ⠀ 요즘 바빠서 미니 하우스에 들어가지 못했더니 상추와 케일이 어마어마하게 커져서 어제는 미니 하우스에 자라난 상추를 뜯어서 살짝 데쳐 집된장에 무쳐서 먹었는데 넘 맛있더라고요 ⠀ ⠀ 어제는 억수같이 비가 쏟아지더니 오늘은 바람이 살랑살랑 부는 날이네요. ⠀ ⠀ 점점 여름이 다가오고 있어요. 여름에는 체력을 잘 키워서 건강한 여름을 맞이해 봅시다. ⠀ ⠀ ⭐️건강은 있을때 지켜야 합니다. 건강을 잃으면 아무것도 소용이 없답니다. 우리 건강하게 삶을 살아요. ⠀ ⠀ 🌸건강한 우리의 삶을 위해🌸 ⠀ 📩도움 되는 정보라면 "저장" ✈️알려주고 싶은 사람에게 "공유" 💞건강관리에 진심이라면 "팔로우" ⠀ @from_wellness @from_wellness @from_wellness #건강습관만들기 #건강한삶 #암경험자 #췌장암 #아토피케어 #만성염증

단순히 소식해서 배가 고픈 줄로만 알았다. 나는 극한으로 치닫지 않는 이상 크게 생각을 하지 않는 인간이다. 복통이 계속됐지만 견딜 만했다. 췌장암 수술 후 통증이 심했을때에도 잘 넘겼기에 이번에도 그럴 거라 생각했다. 하지만 3~4일 동안 복통이 이어졌고 결국 견딜 수 없는 통증에 가까운 응급실로 향했다. 힘을 낼 수가 없었다. 그저 간호사 선생님들께 내 몸을 맡길 수밖에 없었다. 급하게 검사 후 “장폐색이니 수술한 병원으로 빨리 가셔야 합니다.” 장폐색? 처음 듣는 말이었다. “그게 뭐지?” 생각할 틈도 없이 늦은 밤, 사설 구급차로 수술한 병원 응급실로 향했다. 도착하자마자 콧줄(L-tube)을 꽂았다. 그리고 기억이 없다. 희미하게 남아 있는 장면은 누군가 내 가슴을 눌렀고 나는 숨을 내뱉으며 소리를 질렀다. “빨리, 빨리, 옮겨.” 라는 말들이 들렸던 기억이 있다. 아마 그때 심정지가 왔고 CPR을 했던 것 같다. 다시 눈을 떴을 때 나는 중환자실에 있었다. 안정을 찾았고 집중치료실에서 회복을 했다. 그리고 일반 병실로 옮겨졌다. 한 달간의 긴 병원 생활이었다. 열이 나면 안 됐다. 수술 후 합병증으로 지금도 입원과 퇴원을 반복하고 있다. 예전에 날다람쥐처럼 뛰어다니던 나도 초밥을 30-40개 먹던 대식였던 나도 여행을 좋아했던 나도 건강을 잃고 나니 평범하게 해오던 일들이 더는 할 수 없게 됐다. 환자의 삶이란 그런 것이다. #암경험자 #건강습관만들기 #건강하게늙자 #췌장암 #귀여운할머니가될거야 #건강한정신

저는 췌장암 진단전 초기 증상이 없었어요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅췌장암은 증상이 나타나면 보퉁 3, 4기라고 해요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅#췌장암초기증상 으로는 복부. 옆구리. 등 부위 통증, 소화 불량, 갑작스러운 체중 감소 그리고 황달, 오심 구토 등의 다양한 증상들이 나타난다고 해요. ⠀ ⠀ ⠀ 📍췌장암이 어느정도 진행이 되면 나타나는 증상들인데요. 저 같은 경우에는 0.06mm 였기에 이제 시작되는 단계였었어요. ⠀ ⠀ ⠀ 어릴때부터 혓바늘, 구내염을 앓고는 했었는데 📍췌장암 진단전에는 그 증상들이 오래 가기도 했고 지속적으로 나타났었거든요. ⠀ ⠀ ⠀ 구내염으로 이비인후과를 자주 찾다 보니 의사선생님께서 피검사를 한 번 해 보는 게 어떻겠냐고 묻기도 했었어요. ⠀ ⠀ ⠀ 보름에 한 번씩 병원을 갈 정도 였었으니까요 ⠀ ⠀ ⠀ 워낙 자주 아팠고 어릴적부터 허약체질이라 사실 별 대수롭지 않게 생각했었어요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅췌장암 수술을 하고 지금은 건강관리에 적극적이다보니 그토록 괴롭혔던 혓바늘, 구내염이 지금은 더 이상 저를 괴롭히지 않고 있어요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅왼쪽 하복부쪽 통증이 있었는데 이 또한 #췌장암진단 을 받기 한 2년전부터 꾸준하게 시작이 됐어요. ⠀ ⠀ ⠀ 여자라면 한 달에 한 번씩 겪는 배란통이라고만 생각했었어요. 첫 외래에서 이 증상을 이야기하니 담당의선생님이 고개를 끄덕이셨고 그 때 알았어요 ⠀ ⠀ ⠀ 아... 염증 반응이었구나... ⠀ ⠀ ⠀ 지금은 덤덤한데 첫 외래 받고 나오는데 무섭더라고요. 그래서 병원 복도 중간에 가만히 서서 울었었어요. ⠀ ⠀ ⠀ 이 또한 수술하고 같은 증상으로 힘들어하지 않고 있어요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅마지막으로 쉬어도 쉬어도 너무 피곤했어요. 왜 이렇게 피곤하지 할 정도로 정말 매일 피곤해서 무기력하기까지 했었거든요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅췌장이 제대로 일을 못 하니 몸에 염증들이 쌓이게 되고 노폐물이 제대로 배출이 되지 않으니 살은 갑자기 10kg이 쪘고 계속 피곤한 삶을 살았었답니다. ⠀ ⠀ ⠀ ❓아마 피곤함이 왜 염증 질환이야? 라고 생각 하시는 분들도 있으실 거예요. ⠀ ⠀ ⠀ 📍우리 몸은 정말 잘 설계된 시스템으로 돌아가고 있고 정말 체계적이랍니다. ⠀ ⠀ ⠀ 📍그런데 몸에 좋지 않은 음식들의 잦은 섭취와 #운동부족 그리고 #수면부족 은 내 몸의 시스템에 오류를 가져오게 하고 배출해야할 #노폐물 을 제대로 배출해내지 못 하게 되면 몸에는 찌꺼기들이 쌓여 지칠수 밖에 없게 돼요. ⠀ ⠀ ⠀ 그래서 늘 피곤하고 살이 찌고 우울증을 겪게 되기도 한답니다. ⠀ ⠀ ⠀ 지금은 피곤함을 잘 느끼지는 않아요. 그런데 사실 힘은 없어요 ⠀ 그래서 힘을 키우기 위해서 무리하지 않으면서 체력을 키워가려 노력하고 있어요. ⠀ ⠀ ⠀ ✅췌장암 진단전 나타났던 제가 겪은 염증 질환은 수술하기 2년전부터 서서히 나타나더니 발병주기가 잦아졌다는 거예요. ⠀ ⠀ ⠀ 그렇기에 지금 내가 섭취하는 음식에 대해서 한 번 돌아볼 필요가 있다고 생각해요. ⠀ ⠀ ⠀ ❓하루 어떻게 드시고 있으신가요? ⠀ ⠀ ⠀ ❓배달 음식 또는 초가공식품, 패스트푸드, 편의점 간편 도시락 등으로 해결하고 있으시지 않으신가요? ⠀ ⠀ ⠀ ⭐️건강은 있을때 지켜야 합니다. 건강을 잃으면 아무것도 소용이 없답니다. 우리 건강하게 삶을 살아요. ⠀ ⠀ 🌸건강한 우리의 삶을 위해🌸 ⠀ 📩도움 되는 정보라면 "저장" ✈️알려주고 싶은 사람에게 "공유" 💞건강관리에 진심이라면 "팔로우" ⠀ @from_wellness @from_wellness @from_wellness ⠀ #건강습관만들기 #건강한습관 #건강한삶

요즘 유행인 5210 x 1080 저의 주말 아침은 평일보다 조금 늦게 시작해요. 멍도 잡고 산책도 편안하게 하고 아침 식사도 더 여유롭게 하며 보낸답니다.☺️ 내일은 외래가 있어 바쁜 아침이 될 듯 합니다😊 오늘 하루 고생하셨습니다👍 안온한 저녁 시간 보내세요🩷 #건강한삶 #건강습관만들기 #건강한생활 #귀여운할머니가될거야 #건강한정신

⠀ #제품제공 항염 보양식, 암 수술 환자가 환절기에 꼭 챙기는 식단 ⠀ ⠀ 환절기만 되면 체력이 뚝 떨어지는 분들 많으시죠? 특히 요즘 감기가 유행이라 어른도 아이도 감기, 장염에 걸리기 쉽더라고요. 저도 수술 이후 이런 변화가 더 크게 다가와요. ⠀ ⠀ 그래서 기운이 없을 때마다 꼭 만들어 먹는 저만의 보양식, 목초우 토마토 스튜🍲레시피를 공유할게요. ⠀ ⠀ 🥩 목초우 토마토 스튜 우당탕탕 곰손 레시피 ⠀ 1. 기버터에 마늘 볶기 (올리브유 가능) 👉 마늘 볶을 때 양파 넣으면 더 맛있어요. 저는 양파 대신 파프리카 사용! 2. 마늘 향이 올라오면 채소 넣고 함께 볶기 (어떤 채소든 OK) 3. 채소가 어느 정도 익으면 목초우 ( @heygreens_official ) 투입! 👉 소금·후추 밑간 가능, 파프리카 파우더로 풍미 UP (저는 생략했어요) 4. 토마토 넣기 🍅 (저는 방울토마토 사용) 5. 익기 시작하면 토마토 소스 추가 (직접 만든 소스 or 무첨가 시판용) 6. 재료가 잠길 정도로 물을 붓고 뚜껑 덮어 중약불에서 졸이기 7. 소금으로 간 맞추고 국물이 진해질 때까지 끓이기 8. 허브 곁들이면 풍미 UP 🌿 9. 불 끄고 뚜껑 덮은 채 30분~1시간 두면 고기가 보들보들해져요 10. 바로 먹으면 진짜 맛있고, 소분해 냉동해 두면 더 편리해요! ⠀ 💡 Tip: 두유 그릭요거트나 목초우 그릭요거트를 올려 먹으면 고소하고 든든해요. ⠀ ⠀ 🍅 토마토 소스 간단 레시피 ⠀ 1. 방울토마토 믹서에 갈기 2. 중약불에서 보글보글 끓으면 올리브유 넣기 3. 소금으로 간하고, 몽글몽글해질 때까지 저어주며 졸이기 → 완성! ⠀ ⠀ 환절기 보양식이 꼭 어렵고 거창할 필요는 없어요. 저처럼 곰손도 쉽게 만들 수 있고 ㅎㅎ 목초우 토마토 스튜는 속은 따뜻해지고, 기운은 든든히 채워져요. ⠀ ⠀ 저는 췌장암 수술 후 체력이 떨어질 때마다 이 스튜로 충전하고, 맛있어서 먹는 순간이 행복해져요. ⠀ ⠀ 저장해 두셨다가, 기운 없을 때 꼭 만들어 드셔보세요. 건강한데… 진짜 맛있어요✨ ⠀ ⠀ 환절기에 어떤 음식을 챙겨 드시나요? #항염테이블 #환절기보양식 #목초우레시피 #토마토스튜 #기버터레시피 #헤이그린스_그리너즈_7기 #건강한삶 #프롬웰니스 #귀여운할머니가될거야 #풀만먹은소 #건강한생활 #면역력

요즘 다들 챙긴다는 필수 영양제, 바로 마그네슘. 하루 종일 피곤하고, 근육이 자주 뭉치거나 밤에 쉽게 잠들지 못한 적 있나요? ⠀ ⠀ 이런 증상들, 단순한 스트레스가 아니라 마그네슘 부족 신호일 수 있어요. ⠀ ⠀ 하루 종일 피곤하고, 근육이 자주 뭉치거나 밤에 쉽게 잠들지 못하는 경험… 이런 게 단순한 스트레스 때문만은 아닐 수 있거든요. ☑️마그네슘 부족에서 비롯될 수 있다는 사실! ⠀ ⠀ 🌱 마그네슘, 왜 중요한가? ⠀ 마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요. ⠀ ▪️에너지 대사 ▪️신경·근육 안정 ▪️혈당 조절 ▪️수면 질 개선 ⠀ 빠지면 안 되는 영양소 ⠀ ⠀ 📌 하루 권장량은? ⠀ ▪️성인 남성: 340~350mg ▪️성인 여성: 260~280mg ▪️임산부·수유부: +40~60mg 추가 필요 ⠀ 특히 청소년기, 노년층, 운동량 많은 사람은 더 많이 필요해요. 나이 들수록 흡수율이 떨어지니까 꾸준히 챙기는 게 중요합니다. ⠀ ⠀ ✨ 마그네슘이 주는 효능 ⠀ 1. 근육 & 신경 안정 → 쥐, 긴장 완화 2. 숙면 개선 → 멜라토닌 합성 보조 3. 혈압·심혈관 건강 → 혈관 이완, 심장 리듬 안정 4. 혈당 관리 → 인슐린 감수성 개선 ⠀ ⠀ 💊 영양제 선택 가이드 ⠀ ▪️마그네슘 글리시네이트: 흡수율 높고 위 부담 ↓ ▪️마그네슘 시트레이트: 흡수 잘 되고 변비 개선에 도움 ▪️마그네슘 옥사이드: 가격은 저렴하지만 흡수율은 낮음 ⠀ ☑️칼슘·아연과는 흡수 방해가 되니 시간 차 두고 섭취 ☑️식후 복용하면 위장 부담이 적어요. ☑️자기 전 먹으면 숙면 효과 기대 ⠀ ⠀ 🚨 특히 이런 분들 주의! ⠀ ▪️다이어트 중 견과류, 통곡물 제한한 여성 ▪️커피·에너지 음료 자주 마시는 직장인 ▪️땀 배출이 많은 운동선수, 활동량 많은 직업군 ▪️스트레스 많고 야근 잦은 사람 ⠀ ☑️배출은 많은데 보충은 부족해서 결핍 위험이 큽니다. ⠀ ⠀ ✅ 정리 ⠀ 마그네슘은 단순 미네랄이 아니라 우리 몸의 신호등 같은 존재예요. ⠀ ⠀ 피로, 불면, 근육 긴장, 혈당 문제까지 건강의 여러 갈래를 조율해 주니까 하루 권장량을 지켜 현명하게 챙기면 몸의 밸런스를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. ⠀ ⠀ 매일 마그네슘 음식 하나, 꼭 챙겨보세요✨ #마그네슘 #피로회복 #건강습관 #필수영양제 #미네랄 #암경험자 #췌장암 #면역력 #프롬웰니스 #귀여운할머니가될거야 #건강한정신 #숙면 #꿀잠

요즘 가을이 온 게 확 느껴져요 🍂 ⠀ ⠀ 집에서 가장 좋아하는 곳이 설거지하는 자리를 제일 좋아해요. 스토리로 몇 번 보여드린 적 있는데, 설거지하며 바라보는 풍경이 정말 예술이거든요 ㅎㅎ ⠀ ⠀ 가을이 되면 저녁 노을이 진하게 깔려 그날 하루의 피로가 싹 풀리기도 해요. ⠀ ⠀ 시골 생활한 지도 벌써 10년차쯤 되었네요. ⠀ ⠀ 원래 굉장히 예민한 성격이라 불면증, 구내염, 감기, 위염을 달고 살았는데, 지금도 예민하기는 하지만 암 수술 전보다 훨씬 많이 내려두고 살아요. ⠀ ⠀ “어쩔 수 없지, 그럴 수도 있지”라고 생각하기 시작하니 내가 편해지더라고요. ⠀ ⠀ 혹시 오늘 힘든 하루를 보냈다면, 스스로에게 이렇게 말해 주세요. “괜찮아, 넌 잘하고 있어.” ⠀ ⠀ 이 작은 행동 하나가 큰 효과를 가져다준답니다 🌿 ⠀ ⠀ 그리고 요즘 제가 자주 즐겨 먹는 게 있는데요, 바로 파프리카 소스예요 😋 정말 맛있어서 공유합니다. ⠀ ⠀ 🥗 곰손의 우당탕탕 파프리카 소스 레시피 ⠀ ✅재료 🔸파프리카 2–3개 🔸다진 마늘 1–2개 🔸기버터 1t (없으면 무염버터) 🔸소금 ½ - 1t 🔸건허브 (좋아하는 허브) 🔸레몬즙 2t 🔸두유 100ml (생크림·아몬드 브리츠도 가능) 🔸후추는 취향껏 (저는 후추 안 먹어서 제외 했어요) ⠀ ⠀ ✅만드는 법 1️⃣파프리카를 오븐 200도에서 15–20분 구워요. (껍질이 부드럽게 벗겨질 정도면 OK) ⠀ 2️⃣꺼낸 직후 뜨거울 때 유리볼을 덮어 10–15분 두면 껍질이 잘 벗겨져요. ⠀ 3️⃣껍질·씨·꼭지를 제거하고, 구울 때 나온 물도 함께 사용합니다. ⠀ 4️⃣믹서기에 파프리카와 파프리카 물을 넣어 갈아 퓨레로 만들어요. (저는 씹는 맛을 좋아해서 조금 덜 갈았어요) ⠀ 5️⃣팬에 기버터 (없으면 무염버터)와 다진 마늘을 중약불에서 1–2분 볶고, ⠀ 6️⃣파프리카 퓨레·소금·건허브를 넣어 약불에서 10분 졸입니다. ⠀ 7️⃣두유(생크림, 아몬드브리츠 대체 가능) 100ml를 넣고 2분 끓이고, 레몬즙 2t을 넣어 2분 더 끓입니다. ⠀ ☑️완성된 소스는 냉장실에서 5일 보관 가능해요. ⠀ ⠀ ♦️활용법 파스타, 스테이크 소스로도 맛있고 빵을 찍어 먹어도 맛있어요 ⠀ ⠀ (레시피는 레미레미님 & 하다엣홈 유튜브 참고했습니다.) ⠀ ⠀ ✨ 오늘은 예민했던 마음 잠시 내려두고, 따뜻하게 나를 사랑해 주세요 💛 #건강한삶 #암경험자 #건강하게늙자 #건강한생활 #건강한정신 #프롬웰니스 #췌장암 #곰손레시피 #우당탕탕 #프롬웰니스 #귀여운할머니가될거야

#제품제공 “내 가족이 먹는 고기, 정말 안전할까?” 예전엔 고기를 고를 때 ‘투뿔 한우면 최고지’ 하고 먹었어요. 근데 건강 공부를 하면서 깨달았어요. 고기는 단순히 등급이 다가 아니구나... 자주 먹는 고기, 진짜 괜찮을까? 이게 제일 중요한 질문이 되더라고요. 그리고 알게 된 게 바로 목초우(Grass-fed beef) ✔️ 소가 본래 먹어야 하는 풀만 먹고 자라서 → 오메가3가 곡물사육보다 2-3배 많음 → 심혈관·뇌 건강에 도움 → 비타민 A·E까지 풍부해 면역과 피부 건강에 도움 → 지방은 적고 영양은 꽉 차서 먹고 나면 속이 편안 그리고 목초우에 풍부한 성분, CLA(공액리놀레산) 처음엔 생소했는데, 알고 보니 소, 양, 염소가 풀을 먹고 되새김질할 때 자연스럽게 만들어지는 건강한 지방산이더라고요. 그래서 목초우(Grass-fed beef)에 특히 풍부‼️ CLA는 체지방이 쌓이는 걸 막아주고, 근육을 지켜주고, 무엇보다 항산화 작용으로 몸속 염증 완화에도 도움을 준다고 해요. “고기를 먹으면서도 건강을 챙길 수 있다” 제가 헤이그린스를 선택한 가장 큰 이유는 ‘안전성’ ✔️ 항생제 ❌ ✔️ 호르몬제 ❌ ✔️ GMO 사료 ❌ 청정 목초지에서 자유롭게 자라서, 정말 안심하고 저도 먹고 있어요. 맛있게 먹으면서도 건강하고, 무엇보다 안전하게 헤이그린스 목초우 ( @heygreens_official ) 결국 건강을 지켜가는 건 스스로의 몫이라고 생각해요. 내가 지금 먹는 음식이, 내 건강을 결정한답니다. 저는 오늘도 목초우로 건강하게 먹고 있어요 여러분도 함께 해요 🥰 #목초우 #헤이그린스 #건강한생활 #면역력 #오메가3 #gmofree #헤이그린스_그리너즈_7기 #건강한삶 #프롬웰니스 #귀여운할머니가될거야 #풀만먹은소

“과일은 무조건 건강하다?” 저도 한때는 그렇게 생각했어요. 하지만 GI 지수를 알게 된 후, 내가 자주 먹던 과일이 혈당을 훅 올릴 수도 있다는 걸 알았죠. 📌 GI 지수란? GI(Glycemic Index)는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리 오르는지를 보여주는 지표예요. ✔️55 이하 → 저GI (혈당 안정) ✔️56~69 → 중GI ✔️70 이상 → 고GI (혈당 급상승 🚨) 과일도 종류와 숙성도에 따라 GI가 크게 달라집니다. 그래서 양과 타이밍을 지켜야 해요. 🍉 수박 여름마다 즐겨 먹던 수박… 사실 GI가 72~75로 꽤 높은 과일이에요. 리코펜이 풍부해 항산화와 피부·심혈관 건강에 도움을 주지만, 공복에 많이 먹으면 혈당이 확 치솟을 수 있어요. 👉 대체 과일: 토마토(특히 가열한 토마토소스 → 리코펜 농축 + GI 낮음) 🍌 바나나 운동 전에 먹으면 좋은 바나나, 칼륨·마그네슘이 풍부해 근육·신경 회복에 좋아요. 하지만 완숙 바나나는 GI가 70 이상으로 높아 혈당 관리 중이라면 주의가 필요합니다. 👉 대체 과일: 키위(칼륨 풍부, GI 낮음), 아보카도(칼륨·마그네슘 더 많고 GI 거의 0) 🥭 망고 달콤한 망고, 베타카로틴과 비타민 A·C가 풍부해 눈·피부·면역에 좋아요. 하지만 GI가 약 70이라 혈당이 쉽게 올라가요. 👉 대체 과일: 블루베리·딸기 (항산화 성분 풍부 + GI 낮음) 🍍 파인애플 브로멜라인 효소 덕분에 소화에 도움을 주는 파인애플, 비타민 C도 풍부해요. 하지만 산도와 효소 자극으로 속쓰림을 유발할 수 있고, 숙성도가 높아질수록 GI도 함께 올라갑니다. 👉 대체 과일: 키위 (소화 효소 액티니딘 포함, GI 낮음) 🍇 포도 껍질 속 레스베라트롤은 심혈관 건강·노화 지연에 좋지만, 알이 작아 무심코 과다 섭취하기 쉬워요. 그만큼 혈당이 빠르게 오르고, 치아 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 👉 대체 과일: 체리 (항산화 성분 풍부 + GI 낮음) 🍈 참외 여름 갈증 해소엔 최고지만, GI는 65~70으로 은근히 높은 편이에요. 칼륨과 비타민 C 덕분에 부종 완화와 피부 건강에 도움을 주지만, 많이 먹으면 속이 불편해질 수 있어요. 👉 대체 과일: 배 (수분·식이섬유 풍부 → 갈증 해소, 소화 도움. 단맛은 있지만 혈당 부하는 낮은 편.위도 편안) 🍊 오렌지 비타민 C와 플라보노이드가 풍부해 면역력·혈관 건강에 좋지만, 주스로 마시면 혈당이 훅 올라갑니다. 산도가 강해 치아와 위를 자극할 수도 있어요. 👉 대체 과일: 사과 (특히 껍질째) (펙틴(식이섬유) → 장 건강·포만감 유지. 폴리페놀(퀘르세틴) → 항산화·혈관 건강) 과일은 분명 건강식이지만, “얼마나, 언제, 어떻게 먹느냐”에 따라 든든한 약이 되기도, 은근한 독이 되기도 합니다. 👉 GI 지수 높은 과일은 📌 대체 과일을 활용하거나 📌 섭취 타이밍을 조절하는 게 현명해요. 헷갈릴 때마다 꺼내 보기 좋게, 지금 저장해두세요 ✔️ 다음에는 GI 지수와 함께 중요한, GL 지수(혈당 부하)에 대해서도 알려드릴게요. #GI지수 #혈당관리 #건강습관 #건강정보 #톡톡꿀팁 #GI지수높은과일 #프롬웰니스 #귀여운할머니가될거야 #암경험자 #췌장암 #건강한정신

간도, 신장도 아닌… 몸의 회복은 결국 ‘장’에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요? 🌱 저도 운동하고, 영양제 챙기고, 잠도 잘 자려고 애쓰는데 이상하게 늘 피곤하고 회복이 더딘 느낌이 들더라고요. 알고 보니 해답은 바로 ”장“이었어요. 장이 무너지면 독소가 혈액으로 흘러가서 간이랑 신장에까지 부담을 주고, 결국 전신 피로와 염증으로 이어진다고 해요. 그래서 요즘은 장을 지키는 습관을 더 신경 쓰고 있어요. 💧 음식까지 포함해서 수분 제대로 챙기기 🥦 하루 한 번은 꼭 채소·통곡물로 식이섬유 보충하기 👟 가볍게 걷거나 요가, 스트레칭으로 몸을 매일 움직여주기 🌙 7시간 이상 규칙적으로 숙면하기 췌장암 수술후 따로 유산균을 챙기지 않고 청국장 가루 같은 발효식품으로만 관리했는데, 공부하다 보니 ”균주의 다양성과 안정성“이 중요하더라고요. 그래서 요즘은 유산균도 함께 챙기면서 장 건강을 조금 더 체계적으로 관리하고 있어요. 장 건강은 단순히 소화만의 문제가 아니라, 간·신장, 면역, 대사까지 다 연결돼 있다는 사실! 작은 습관들이 모여서 몸의 회복 속도를 달라지게 한다는 걸 저도 경험으로 조금씩 느끼고 있습니다. 💬 여러분은 장 건강 어떻게 지켜가고 계세요? 댓글에 ”장건강“ 남겨주시면, 장 건강 관리법 자료 보내드릴게요 ✉️ #장건강 #회복루틴 #면역력강화 #장유산균 #건강한삶 #유산균 #건강습관 #톡톡꿀팁 #프롬웰니스 #건강한정신 #귀여운할머니가될거야

요즘 천연세제 많이들 쓰시죠? 근데 성분표 끝까지 읽어본 적 있으세요? 저도 예전엔 그냥 ‘천연’이라는 단어만 믿었는데, 막상 들여다보면 안 적힌 성분도 있고, 생각보다 안심할 수 없는 경우가 많더라고요. 그래서 저는 직접 만들어 쓰자고 마음먹었어요. 2021년 췌장암 수술을 겪고 나서 먹는 것뿐만 아니라 쓰는 것도 중요하다는 걸 알게 됐거든요. (10년 전 아로마테라피 강사 자격증을 따고 묵혀뒀던 게 이때 드디어 빛을 발했죠 🙂) 그 과정에서 알게 된 책 바로 박철원 박사님의 『천연세제 생활』 절판된 책이라 재출판 계획이 없으신지 박사님께 직접 메일을 드렸더니, 재출판 계획은 없지만 책을 좋아해 줘서 감사하다시며 직접 재본을 떠서 선물로 보내주셨습니다. 정말 소중한 마음이다🧡 이 책은 세제의 pH 개념부터, 성분 하나하나를 짚어주면서 대신 쓸 수 있는 안전한 원료들을 알려줘서 저한테는 정말 큰 도움이 됐어요. 그리고 그 배움을 바탕으로 저는 직접 무해세제를 만들어 사용하고 있어요. ✔ 기름때는 뽀득하게 지워지고 ✔ 피부 자극은 없고 ✔ 주방, 욕실, 세탁까지 올인원 🌱 무엇보다 좋은 건, 내가 직접 만들었으니 성분을 100% 알 수 있다는 거예요. 그래서 안심하고 매일 쓰고 있답니다. 만드는 법이 궁금하시다면, 댓글에 ‘무해세제’라고 남겨주세요. DM으로 레시피 보내드릴게요. 👉 진짜 안전한 세제, 직접 만들어 쓰면 생각보다 훨씬 든든합니다 ✨ #무해세제 #천연세제 #약산성세제 #안심세제 #DIY세제 #건강루틴 #주방세제 #프롬웰니스 #건강한습관 #건강한정신 #건강한생활 #귀여운할머니가될거야 #꿀팁톡톡

#제품제공 소고기 마블링, 등급으로만 선택하시나요? 예전엔 저도 그랬어요. 고기를 고를 때는 눈에 보이는 마블링과 숫자 등급이 전부인 줄 알았어요. 하지만 건강을 잃고 난 뒤, 자료와 책을 찾아보며 공부하면서 고기를 먹더라도 ‘어떤 환경에서 자랐느냐’가 더 중요하더라고요. 그때 처음 알게 된 게 바로 목초우예요. 많은 브랜드를 찾아보고 직접 먹어봤지만, 솔직히 헤이그린스만큼 신뢰가 가는 곳은 드물었어요. 그리고 이번에 #헤이그린스_그리너스_7기 로 활동하게 되면서 제가 세운 까다로운 기준을 다시 확인할 수 있었습니다. 나 성덕 맞죠? 🤩🤩 헤이그린스는 100% Grass-fed Finished 목초육과 에코리프 포크를 전문으로 판매하는 브랜드입니다 🌱 ( @heygreens_official ) 👉 Grass-fed Finished란 태어나서부터 도축까지 처음부터 끝까지 풀만 먹고 자란 소를 뜻해요. 곡물로 살을 찌우는 대신, 스트레스 없이 천천히 자라 지방산 구성도 더 건강하고, 윤리 사육 원칙까지 지켜낸다는 점이 매력적입니다. 🤠제휴 농장 ✔ 미국 Strauss Farm – 1937년부터 3대째 이어온 가족 목초 농장 ✔ 호주 AMG – 150년 전통, Perth Royal Awards 수상 ✔ 네덜란드 De Groene Weg – EU 인증 윤리 사육 브랜드 세계적으로 검증된 파트너들과 협력해 정직하고 건강한 고기를 우리 식탁에 전하고 있어요. 제가 이번에 고른 건 ✔ 비프칩 ✔ MB4 등급 텐더 미니 스테이크 ✔ MB4 등급 안심 스테이크 ✔ MB4 등급 살치살 스테이크 ✔ 버터 간장 불고기 밀키트 📌 MB4 등급이란? MB는 Marbling Score(마블링 점수)의 약자예요. 지방이 근육 사이에 얼마나 고르게 퍼져 있는지 나타내는 지표죠. 숫자가 높을수록 풍미와 육즙이 진하고, MB4는 중상급 수준으로 부드러움과 풍미의 밸런스가 좋아 부담 없이 즐기기 좋은 프리미엄 등급이에요. 그중 곰손인 저도 후다닥 요리할 수 있는 버터 간장 불고기 밀키트는 청정 호주 목초우 목심, 뉴질랜드산 목초버터, 그리고 설탕 대신 나한과로 양념이 돼 있어 먹고나서도 속 불편함이 없었어요. 곰손도 5분이면 건강하고 맛난 요리를 할 수 있어요😄 바쁜 하루, 요리하기 싫은 날에도 든든하고 건강한 한 끼를 챙길 수 있었답니다. 저는 암 경험자로서 ‘안심할 수 있는 한 끼’를 찾다가 헤이그린스를 만나게 됐어요. 건강을 지켜가며 먹을 수 있는 고기, 이게 바로 저에게는 가장 중요한 선택의 기준입니다. 여러분은 고기를 고를 때 어떤 기준을 가장 중요하게 생각하시나요? 댓글로 함께 이야기 나눠주시면 좋겠어요 💚 #풀만먹은소 #헤이그린스 #목초우 #버터간장불고기 #건강습관 #건강한삶 #귀여운할머니가될거야 #프롬웰니스