지나두잇(@jinadoit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 45,753, 참여율 6.82%

사실 저는 47kg도 가봤고, 70kg까지 쪄보기도 했어요. 한때는 살이 찌면 인생까지 망한 것처럼 느껴졌어요. 그래서 더 굶고, 더 참다가, 결국 또 폭식하고, 다시 자책하고. 몇 번을 반복했는지 모르겠네요. 저는 여전히 완벽하게 사는 사람은 아니에요. 종종 많이 먹는 날도 있고, 몸무게가 오르락내리락할 때도 있어요. 다만 예전과 달라진 게 하나 있다면, 살이 쪄도 ’망했다‘고 생각하지 않는다는 거예요. 조금 부끄럽지만, 긴 8년 동안 겪은 시행착오와 그 과정에서 알게 된 것들을 공유해보려고 해요. 이 이야기가 과거의 저처럼, 다이어트 때문에 자꾸 자신을 미워했던 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요

현실적인 한 달 차 다이어트 변화입니다👀 몸무게는 2kg 줄었는데 눈바디가 많이 바뀌었어요✨ 제가 한 달 동안 가장 신경 쓴 5가지 공유합니다! 1. 주 3회 이상 홈트 그냥 살만 빠지는 게 아니라 라인까지 예쁘게 잡으려면 근력운동은 필수예요 그리고 체지방 감량 속도를 높이기 위해 러닝머신도 30분씩 추가해줬어요 2. 규칙적으로 먹기 식사 시간이 들쑥날쑥하면 몸이 에너지를 아끼려고 해서 지방을 잘 안 써요. 반대로 규칙적으로 먹어주면 몸이 안정적으로 지방을 더 잘 사용하게 됩니다. 3. 간식 챙기기 점심-저녁 사이가 길면 결국 저녁에 식욕이 터지기 쉬워요 그래서 중간에 간식 한 번 챙겨주는 게 중요해요 ✔️ 그릭요거트 + 저당잼 + 바나나 ✔️ 그릭요거트 + 저당 시리얼 저는 이렇게 먹었어요 4. 물 2L 마시기 수분이 부족하면 신진대사가 떨어지고, 배고픔을 더 쉽게 느껴요 물을 충분히 마시면 붓기 완화 + 식욕 조절에도 도움이 됩니다 5. 단백질 충분히 먹기 단백질은 소화가 느려서 포만감이 오래 유지돼요. 만약 단백질 부족하면 금방 배고파지고 단 거나 탄수화물을 더 찾게 됩니다 👉 하루 체중 × 1.6g 정도는 꼭 챙겨주세요

모든 건 마음 먹기에 달렸다💪 게시글/댓글 사진 출처 : 스레드 @cloudmilkbone 님

종아리가 자주 붓고, 알이 점점 더 두꺼워지는 느낌 드는 분 계신가요? 그렇다면 오늘 딱 1분만 투자해서 따라해보세요! 종아리 근육이 뻣뻣하고 발목 움직임이 부족하면 다리가 더 쉽게 붓고 무겁게 느껴질 수 있거든요🌿 특히 발가락 움직임이 잘 안 되거나 발목이 뻣뻣한 분들은 꼭 해보셨으면 좋겠어요! 저도 자기 전에 자주 하는 루틴인데 하고나면 엄청 시원하고, 다리가 가벼운 느낌이 들어요! 횟수는 동작 당 10회씩 진행해주세요🤍

살 빼려고 운동하는 거 저는 개인적으로 비추예요 ,, 제 회원님들 중에 몇 년 동안 꾸준하게 날씬한 회원님들 정말 많거든요? 그분들한테 운동 왜 하냐고 물어보면 ”체력 키우려고요“ ”건강하려고요“ 이런 대답이 진짜 많아요 반대로 몸무게 변화가 엄청 들쑥날쑥한 분들은 “살 빼야 해서 운동해요”인 경우가 많더라고요🥺 물론 운동이 다이어트에 효과 정말 좋아요! 근데 문제는… ‘살 빼는 것’만 목표가 되면 다이어트 안 할 때 운동도 같이 멈춰버리기 쉬워요 그러면 운동이 습관으로 자리 잡기가 어려워요 ,, 근데 체력이나 건강, 혹은 체형 관리를 위해 운동하는 분들은 몸무게가 조금 오르내려도 운동을 루틴처럼 계속 가져가세요 건강하게 살을 빼서 그걸 오래 유지하고 싶으면 결국 ’습관‘을 만드는 게 가장 중요한 것 같아요! 만약 살빼려고 운동하고 계신다면 오늘부터 목적을 건강으로 바꿔보시는 건 어떨까요🌿

이런 팔 라인 위해서 딱 한 동작만 고르라고 하면? 저는 무조건 이 동작이에요 디테일이 엄청 중요하니까 꼭 설명 듣고 따라 하세요! [운동 방법] 양손을 벽에 대고 어깨너비로 벌려주세요 여기서 손을 살짝 외회전 합니다 팔꿈치는 바닥을 보는지 체크해 주세요 그리고 팔꿈치를 옆구리 방향으로 구부렸다가 펴주세요 이때 날개뼈가 뒤로 빠지지 않도록 손으로 내 몸을 밀어내는 힘 유지하는 게 중요해요!!!!! 10번씩 3세트 진행하면 팔 뒤쪽 자극이 확실히 느껴질 거예요!

다이어트 식단 힘든 점 ... 먹는거에 비해 만들고 치우는 시간이 훨씬 오래 걸리는거 저만 그런가요...

제가 한 달 다이어트 성공할 수 있었던 쿠팡 다이어트템 3가지 알려드릴게요 (광고❌ 찐내돈내산) ✅ 첫 번째는 콩담백면이랑 두유면 제가 다이어트하다가 비빔면이 너무 당기는 거예요 근데 이게 95kcal밖에 안 하고 진짜 맛있다는 거예요? 그래서 먹어봤는데! 면이 살짝 곤약면 씹는 그런 이질감이 들더라고요? 그래서 이 소스에 이 두유면을 대신 넣어봤어요 그랬더니 진짜 대박이에요 비빔면 먹고 싶은 거 싹 해소됩니다 이 두 조합으로 먹는 거 추천해요 ✅ 두 번째, 비비드키친 소스 당이랑 칼로리는 낮은데, 시중 소스랑 맛이 거의 똑같아서 다이어트에 활용하기 좋아요 제가 이 소스 종류별로 가지고 있거든요? 이걸 한 번에 산 게 아니에요 필요할 때마다 하나씩 사다 보니까 어느새 이만큼 모았더라고요? ✅ 세 번째는 룩트 초코 시리얼. 되게 고급스러운 초코맛인데 당 2g밖에 안 해요 그릭요거트에 이렇게 부어 먹으면 진짜 맛있습니다.

여러분 저.... 목소리 거의 돌아왔어요!! 약 80% 정도...?! 그동안 걱정해주시고 응원 보내주신 모든 분들 정말 감사합니다🤍 댓글, DM 하나하나가 진짜 큰 힘이 됐어요 덕분에 불안했던 시간을 잘 지나올 수 있었습니다. 당연했던 일상이 얼마나 큰 행복인지 다시 느끼게 된 시간이었어요. 앞으로 더 건강한 모습으로 좋은 콘텐츠 많이 보여드릴게요✨ 진심으로 감사합니다🧡

이런 힙라인을 위해서 딱 한 동작만 고르라고 하면? 저는 무조건 힙쓰러스트예요 운동 방법 바로 알려드릴게요! [운동 방법] 브라끈을 의자 꺾이는 부분에 대주세요 발은 11자보다 약간 넓게 벌립니다 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 반복할 거예요 올라올 때는 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌 주면서 올라오면 엉덩이 자극 더 올라갑니다 이렇게 10번씩 3세트만 해보면 엉덩이 불타는 느낌 바로 들 거예요! * 내려가면서 허리만 꺾이는 느낌 들지 않도록 주의해주세요!

내 하루 총 소모칼로리는? 기초대사량 + 활동대사량을 합친 값이에요! 가장 정확한 건 인바디 검사 후 수치를 확인하는 것이지만, 재기 어려운 분들은 아래 계산법을 참고해 보세요! ✅ 1단계. 기초대사량 구하기 여성 기준 (해리스 베네딕트 공식) 655 + (9.6 × 체중kg) + (1.8 × 키cm) - (4.7 × 나이) 예시) 체중 60kg, 키 165cm, 32세 → 655 + 576 + 297 - 150.4 = 1,378kcal ✅ 2단계. 하루 총 소모 칼로리 구하기 기초대사량에 내 활동량을 곱해 보세요. - 활동 거의 없음: 기초대사량 x 1.2 - 가벼운 활동 (주 1~3회 운동): 기초대사량 x 1.375 - 보통 활동 (주 3~5회 운동): 기초대사량 x 1.55 - 적극적 활동 (매일 운동/강사 등): 기초대사량 x 1.725 ✅ 3단계. 다이어트 목표 칼로리 설정 하루 총 소모 칼로리에서 15~20%만 줄여보세요! 예를 들어, 저의 하루 총 소모칼로리가 2,100kcal라면 저는 하루에 약 1,680kcal를 먹는 거예요! 🔍 만약 계산이 복잡하다면? 네이버에 '기초대사량 계산기', '활동대사량 계산기' 검색해 보세요! ⚠️ 같은 키·몸무게라도 근육량에 따라 기초대사량이 완전히 달라져요. 근육이 많을수록 가만히 있어도 더 많이 소모되거든요. 공식은 어디까지나 참고용! 더 정확한건 인바디 측정이에요. ⚠ 숫자는 가이드라인으로만 활용하고, 몸의 변화에 따라서 지속적으로 조정해 주세요. 단순 계산만으로는 내 몸의 모든 걸 알기 어렵기 때문이에요!

다이어트할 때 자기 전 공복이 중요한 이유 ! 우리 몸엔 지방을 활활 태우는 스위치가 있어요 👉 바로 ampk 효소! 이 스위치를 켜는 가장 쉬운 방법은? 공복 상태예요. 공복이라 세포에 에너지가 부족해지면? 우리 몸은 이 스위치를 켜서 에너지 비상 모드를 만들어요. 그때부터 지방을 꺼내 쓰기 시작합니다! 그런데 야식을 먹고 자면? 이 스위치가 제대로 켜지기 어렵고, 에너지를 지방으로 더 저장하기 쉬운 모드가 돼요. 그러니까 자기 전 최소 4시간 전에는 식사를 끝내주세요! * 영상 속 목소리는 ai 목소리입니다