지나두잇(@jinadoit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 46,652, 참여율 9.4%

종아리 뭉치면 종아리만 계속 푸는 분들 정말 많죠? 그런데 사실, 종아리만의 문제가 아닌 경우가 많아요. 왜냐면 종아리는 다리 중간에서 골반과 발목의 영향을 모두 받아요 그래서 종아리를 10분 동안 풀어도 남은 23시간 50분 동안 계속 종아리를 쓰게 된다면 금방 다시 뭉칠 수밖에 없어요 그래서 발목-무릎-골반까지 몸 쓰는 패턴을 바꿔줘야 되는데 이게 단순히 동작 몇 개로는 잘 안 바뀌거든요? 그래서 3주간 하체 전체를 사용하고 몸 쓰는 습관을 바꿀 수 있는 챌린지를 만들었어요 혼자서는 자꾸 미루게 되고, 어떤 운동부터 해야 할지 막막하셨다면 도움이 되실 거예요! 관심 있는 분들은 댓글 남겨주시면 자세한 내용 보내드릴게요🍀

제가 총 세 편에 걸쳐 제 이야기를 꺼낸 이유는, 제가 오래 헤매며 깨달은 것들이 비슷한 고민을 하는 분들께 작은 힌트가 되었으면 하는 마음에서였어요. 그 과정에서 제가 가장 크게 깨달은 건, 완벽하게 하는 것보다, 무너져도, 오래 무너지지 않고 다시 원래 루틴으로 돌아오는 게 더 중요하다는 것이었어요. 이 경험 이후로 저는 ‘지속가능한 방법’을 정말 많이 고민했어요. 지켜보니 의지는 오래가지 않더라고요. 저도 그랬고, 회원님들도 그랬고요. "어떻게 다시 시작해야 할지 모르겠어요." 라는 분들도 정말 많았어요. 그래서 저는 혼자 버티는 게 아니라, 다시 시작하기 쉬운 환경이 필요하다고 생각했어요. 오늘 못 했어도 내일 다시 이어갈 수 있는 환경이요✨ 그래서 이번 챌린지 리뉴얼도 이 생각에서 시작했습니다. 자세한 챌린지 이야기는 곧 들려드릴게요.🤍

현실적인 한 달 차 다이어트 변화입니다👀 몸무게는 2kg 줄었는데 눈바디가 많이 바뀌었어요✨ 제가 한 달 동안 가장 신경 쓴 5가지 공유합니다! 1. 주 3회 이상 홈트 그냥 살만 빠지는 게 아니라 라인까지 예쁘게 잡으려면 근력운동은 필수예요 그리고 체지방 감량 속도를 높이기 위해 러닝머신도 30분씩 추가해줬어요 2. 규칙적으로 먹기 식사 시간이 들쑥날쑥하면 몸이 에너지를 아끼려고 해서 지방을 잘 안 써요. 반대로 규칙적으로 먹어주면 몸이 안정적으로 지방을 더 잘 사용하게 됩니다. 3. 간식 챙기기 점심-저녁 사이가 길면 결국 저녁에 식욕이 터지기 쉬워요 그래서 중간에 간식 한 번 챙겨주는 게 중요해요 ✔️ 그릭요거트 + 저당잼 + 바나나 ✔️ 그릭요거트 + 저당 시리얼 저는 이렇게 먹었어요 4. 물 2L 마시기 수분이 부족하면 신진대사가 떨어지고, 배고픔을 더 쉽게 느껴요 물을 충분히 마시면 붓기 완화 + 식욕 조절에도 도움이 됩니다 5. 단백질 충분히 먹기 단백질은 소화가 느려서 포만감이 오래 유지돼요. 만약 단백질 부족하면 금방 배고파지고 단 거나 탄수화물을 더 찾게 됩니다 👉 하루 체중 × 1.6g 정도는 꼭 챙겨주세요

5기 모집 마감🙏 생각보다 많은 분들이 함께해주셔서 이틀 만에 정원이 마감되었습니다. 많은 관심 감사합니다💗 현재는 취소자 발생 시 순차적으로 안내드릴 대기 신청을 받고 있습니다. 대기 신청은 프로필 링크에서 가능합니다.

✨지다챌 5기가 새롭게 돌아옵니다✨ 작년 11월, 4기 다리라인 챌린지 이후 생각보다 긴 시간이 걸렸어요. 그동안 “5기는 언제 열리나요?” 라고 물어봐 주실 때마다 저도 얼른 돌아오고 싶었는데요. 하지만 서둘러 다시 시작하기보다, 잠시 멈추고 지난 챌린지를 돌아보는 시간이 필요했어요. 1기부터 4기까지 참여자분들과 함께해보니 한 가지 고민이 생겼거든요. ’어떻게 하면 바쁜 일상 속에서도 운동을 조금 더 꾸준히 이어갈 수 있을까?‘ 일이 늦게 끝나는 날도 있고, 아이를 돌보느라 정신없는 날도 있고, 너무 지쳐 아무것도 하기 싫은 날도 있잖아요. 그런 날에도 운동의 흐름을 완전히 놓지 않을 수 있었으면 했어요. 그래서 이번 5기는 3주를 조금 더 꾸준히 이어갈 수 있도록 챌린지 구조를 새롭게 준비했어요. 오랫동안 기다려주신 분들, 정말 감사합니다.🥹💗 저도 정말 많이 기다렸어요. 📌 5기 모집 OPEN | 7월 22일 프로필 링크 📌 챌린지 START | 8월 3일 자세한 모집 안내는 다음 게시물에서 알려드릴게요. 🤍

이번에 무물을 했더니 유독 체형 관련 질문이 많이 들어왔어요! ”이건 다른 분들도 궁금해하시겠다!“ 싶은 질문들이 많아서 피드에 박제해둡니다✨ 무물 자주 해야겠어요! 궁금한거 다 가져오세요!! 너무 재밌다..💖

회원님들 보면 살 빼려고 이것저것 정말 많이 사시더라구요 효소도 사고 애사비도 사고 식욕억제제도 사고 한약도 먹고 그런데 정작 하루 30분 걷기나 유산소는 안 하는 경우가 정말 많아요 저는 차라리 그 돈 아껴서 맛있는 단백질 음식 사 드시고 하루 30분 꾸준히 움직이셨으면 좋겠어요 화려한 방법보다 기본이 훨씬 강하거든요🥹 몸을 알면 알수록 너무 뻔한 방법이 사실은 가장 효과적인 경우가 많아요!

2탄 가져왔습니닷 (1탄: 운동하면 다 해결될 줄 알았는데) 시리즈가 꽤 길죠 .. 그건 제가 답을 찾는 데 아주 오래 걸렸기 때문이에요🤣

광고나 제품 추천 아닙니다🙅 최근에 머리숱이 예전보다 많이 채워진 걸 보면서 문득 생각해 봤어요. '뭐가 달라졌지?' 돌이켜보니, 딱 1년 전부터 신경썼던 습관이 하나 있었어요. 단백질 챙겨 먹기. 예전에는 뭔가 달라지고 싶을 때 항상 새로운 제품이나 관리부터 고민했었어요. 좋다는 샴푸도 찾아보고, 몸에 좋다는 것도 챙겨보고, '뭔가 특별한 게 필요하지 않을까?' 생각했거든요. 물론 탈모 원인이 무조건 단백질 때문이라는 뜻은 아니에요. 하지만 몸에 필요한 영양이 부족하면 머리카락이나 손톱에도 영향을 미칠 수 있어요. 그래서 다시 한번 느꼈어요. 건강한 변화는 특별한 관리보다도, 결국 잘 먹고 잘 자는 기본에서 시작된다는 것! 비싼 관리나 제품도 좋지만, 혹시 그 전에 내가 잘 먹고, 잘 자고 있는지 한 번 돌아볼 필요가 있는 것 같아요! * 제가 실제로 단백질을 챙기면서 도움되었던 내용을 정리해봤어요! ✔ 내 몸무게별 하루 단백질 권장량 ✔ 맛있게 먹을 수 있는 단백질 음식 리스트 ✔ 편의점 단백질 추천 ✔ 제가 요즘 자주 먹는 단백질 음식 궁금하신 분들은 아무 댓글이나 남겨주시면 DM 보내드릴게요🌿

사실 저는 47kg도 가봤고, 70kg까지 쪄보기도 했어요. 한때는 살이 찌면 인생까지 망한 것처럼 느껴졌어요. 그래서 더 굶고, 더 참다가, 결국 또 폭식하고, 다시 자책하고. 몇 번을 반복했는지 모르겠네요. 저는 여전히 완벽하게 사는 사람은 아니에요. 종종 많이 먹는 날도 있고, 몸무게가 오르락내리락할 때도 있어요. 다만 예전과 달라진 게 하나 있다면, 살이 쪄도 ’망했다‘고 생각하지 않는다는 거예요. 조금 부끄럽지만, 긴 8년 동안 겪은 시행착오와 그 과정에서 알게 된 것들을 공유해보려고 해요. 이 이야기가 과거의 저처럼, 다이어트 때문에 자꾸 자신을 미워했던 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요

종아리가 자주 붓고, 알이 점점 더 두꺼워지는 느낌 드는 분 계신가요? 그렇다면 오늘 딱 1분만 투자해서 따라해보세요! 종아리 근육이 뻣뻣하고 발목 움직임이 부족하면 다리가 더 쉽게 붓고 무겁게 느껴질 수 있거든요🌿 특히 발가락 움직임이 잘 안 되거나 발목이 뻣뻣한 분들은 꼭 해보셨으면 좋겠어요! 저도 자기 전에 자주 하는 루틴인데 하고나면 엄청 시원하고, 다리가 가벼운 느낌이 들어요! 횟수는 동작 당 10회씩 진행해주세요🤍

모든 건 마음 먹기에 달렸다💪 게시글/댓글 사진 출처 : 스레드 @cloudmilkbone 님