지나두잇ㅣ다이어트 • 체형개선(@jinadoit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 45,591, 참여율 1.48%

저는 사실.. 툭 튀어나온 앞벅지 때문에 청바지 입는 게 너무 스트레스였어요. 그래서 대학생 때, 청바지 입은 적이 손에 꼽아요. 핏한 바지는 왠만하면 피하게 되고, 사진 찍을 때마다 몸매가 너무 이상해보여서 헐렁한 바지나 치마만 입게 되더라구요. 그런데 지금은 회원님들께서 “쌤 다리라인 예뻐요” 라는 말씀을 많이 해주시는데요! 제가 7년간 필라테스로 일하고, 몸에 대해 공부하면서 알게된 건, 앞벅지의 문제를 단순히 허벅지에서만 바라볼 게 아니라 "전체적인 하체 정렬 불균형"을 개선해야 한다는 거예요. 잘못된 무게중심 & 생활 습관으로 인해서 골반과 발목이 틀어지고, 엉덩이 근육은 약해지고, 앞벅지, 종아리가 과하게 긴장하면서 하체 순환도 제대로 안되고. 그러면서 다리라인도 울퉁불퉁해집니다. 이걸 알고, 꾸준한 운동과 생활 습관을 고치려고 노력했더니, 앞벅지가 점차 슬림해졌어요! 영상에서 알려드리는 2가지 동작은, 과하게 짧아지고 약해지기 쉬운 앞벅지를 길게 늘리면서, 코어 및 엉덩이 근육도 강화하기 때문에, 골반의 균형과, 슬림한 앞벅지에 효과적인 동작이에요! 그런데 만약 "전체적인 하체 불균형을 개선하고 싶은 분“들은 4월 28일부터 3주간 진행되는 3주 챌리지에 참가해보세요! 제가 7년간 회원님들의 체형을 분석하고 변화시킨 경험을 바탕으로, 효과 좋았던 운동법을 그대로 따라올 수 있도록 프로그램을 설계했어요 :) 관심있는 분들은 프로필 상단 링크를 확인해주세요! 🎈 챌린지 시작일: 4월 28일 🎈 대상: 골반 & 다리라인을 바르게 개선하고 싶은 여성 🎈 모집 인원: 10명 (선착순 X) 🎈 준비물: 운동복, 폼롤러, 운동 매트 🎈 운동 횟수: 주 3회 하루 40분 (총 9번) 🎈 참가 비용: 60,000원 🌸모집 마감 되었습니다🌸

저희 회원님 2주 전에 이랬는데 지금 이렇게 변하셨어요👀 뱃살이 빠진 것도 아니고 배에 일부러 힘주고 있는 것도 아닙니다! 앞으로 과하게 기울어져있던 골반 바로 세우고 몸통 코어근육 강화했더니 배가 쏙 들어갔어요! 집에서도 할 수 있는 3가지 동작 저장해놓고 꼭 따라해보세요 :) 1️⃣첫 번째 동작 - 한쪽 다리 앞으로 90도로 두고 - 허리 꺾이지 않도록 중립 유지하면서 - 골반 앞으로 지그시 밀어주세요 - 골반 앞쪽부터 허벅지 앞쪽까지 스트레칭 됩니다 2️⃣두 번째 동작 - 누워서 무릎 구부리고 - 다리 골반 너비만큼 벌리세요 - 엉덩이 바닥에서 들어 올렸다가 다시 돌아오기 반복합니다. * 이때 허리나 가슴을 너무 젖히지 않도록 몸통 일직선 유지하세요! 3️⃣세 번째 동작 - 누워서 무릎 90도 구부리고 - 허리 바닥 지그시 눌러낸 상태 유지합니다 (※ 디스크 있는 분들은 허리 밑에 손가락 한 마디 들어갈 정도 공간 유지합니다) - 한쪽 발을 바닥에서 1mm 정도 살짝 들랑 말랑한 상태 유지하세요 - 몸통 속근육을 강화하는 동작입니다 - 천천히 오른발 왼발 번갈아 들어올립니다

작년 7월, 필라테스 강사님들 대상으로 <틀어진 골반 운동 솔루션> 오프라인 강의를 진행했었어요! 바쁘게 사느라 잊고 있던 경험을 인스타그램 덕분에 다시 떠올리네요! 1년 전 저는 번아웃이 와서 힘든 시기를 보내고 있었어요. 꿈을 이루고 싶어서 정말 열심히 하는 데도 눈에 띄는 성과가 없으니 지치더라구요. 그러던 어느 날, 이대로는 안되겠다 싶어서 뭐든 해보자!라는 생각으로 여러 가지 도전을 했는데요 그중 하나가 골반 강의예요. 원래 4-5명의 강사님들과 스터디 형식으로 진행 하려고 했던건데 예상보다 많은 분들이 신청해주셨고, 결국 15명의 필라테스 강사님 & 센터 원장님을 대상으로 골반 강의를 진행하게 되었어요. 생각보다 판이 커지면서 부담감이 굉장히 컸거든요. 그래서 한 달 동안 밥 먹을 때도, 잠 잘 때도 24시간 내내 교육만 생각하고 준비했어요. 결국 최종 강의까지 잘 마무리했고 그 때 얻은 용기와 성취감은 이루말할 수 없을 정도였어요. 사실 요즘 내가 맡은 일을 다 잘해내고 싶은데 뜻대로 되지 않아서 속상했는데요 저 영상을 보니 그 때의 감정이 느껴지면서 다시 나아갈 용기가 생기네요! 혹시 여러분도 마음에 품고 있는 꿈이나 목표가 있다면 제가 정말 많이 응원합니다.💓 실패든 성공이든 그 과정에서 결코 돈이랑 바꿀 수 없는 값진 경험을 얻게되더라고요! 이상, 1년 전 영상 보고 회상에 잠겨 주절주절하는 지나두잇이었습니다..ㅎ 들어주셔서 감사해요. 오늘도 평온한 하루 보내시길 바라요 :)

갤러리아 센터시티 천안점에서 원데이 클래스를 진행하게 되었습니다 :) 상체와 하체를 연결해서 쓰는 동작으로 균형을 맞추고, 순환을 깨우는 프로그램을 준비했어요! 혼자 영상을 보며 따라 하면 놓치기 쉬운 디테일들이 있죠. 내 자세가 균형이 맞는지, 근육을 제대로 쓰고 있는지 확신이 안 들 때도 있고요. 이번 클래스에서는 그 차이를 직접 느낄 수 있습니다. 헷갈리던 동작과 잡기 힘들었던 자세, 제가 바로 옆에서 잡아드릴게요! 📍 장소: 갤러리아 센터시티점(천안) 📅 날짜: 25.08.23 (토) 🕒 시간: 15:00 - 16:00 (60분) 💰 금액: 15,000원 🔗신청 : 프로필 링크에서 신청

최근에 스토리에 “10일 만에 4kg 감량” 소식을 올렸더니, 많은 분들이 어떻게 뺐냐고 물어보시더라구요. 정말 고민이 됐어요. 왜냐면, 사실 운동 강사로서 추천하지 않는 방법이었거든요 단기간에 체중을 빼는 건 몸에도 부담이 크고, 오래 유지하기 어렵다는 걸 잘 알기 때문이에요. 만약 어떤 식단을 했는지, 어떤 운동을 했는지 그대로 공개하면 조회수는 잘 나올 수 있겠지만, 혹시 그대로 따라했다가 → 무리한 다이어트 → 폭식 → 자괴감 이런 악순환에 빠지는 분들이 생길까 봐 걱정됐어요. 그래서 <영양 전문가 과정> 등록했습니다 ! 이번 주부터 8주 동안 주말마다 일산으로 가서, 영양학을 깊이 있게 공부할 예정이에요. 열심히 배우고 정리해서, 과학적으로 검증된, 정말 지속 가능한 다이어트 방법을 알려드릴게요♥

📌지다챌 2기 기간 : 7월 28일 ~ 8월 17일 (총 3주) 📌더 자세한 내용이 궁금하다면? : 프로필 링크 참고해주세요 :)

#이벤트 있음🫶 예전에는 연예인처럼 매끈한 다리라인을 보면 '저건 타고나는 거겠지' 생각했어요. 그런데 필라테스 강사로 일하면서 수많은 체형 분석과 개선을 통해 "내가 바꿀 수 있는 부분"이 있다는 걸 알게 됐어요. 우리는 중력에 저항하며 서고, 걷고, 뛰면서 무게 중심이 한쪽으로 쏠리거나, 잘못된 자세가 반복되면서 체형이 점점 틀어져요. 그 결과.. ✅ 힙딥 ✅ 승마살 ✅ 빽니 ✅ 휜다리 ✅ 무너진 발아치 ✅ 앞벅지, 종아리 튀어나옴 과 같은 문제들이 생깁니다. 그렇다면 정렬을 바르게 회복하는 방법은 무엇일까요? 바로.. 👉"운동"이예요. ❌ 그러나 단순히 많이 걷고, 뛰는 것만으로는 해결되지 않아요. 오히려 틀어진 정렬로 운동을 반복하면 다리 변형이 더 심해질 수도 있어요. 그래서 👉 "근육과 관절의 기능을 회복하고, 하체 정렬을 바로잡는 운동"이 필요합니다. <3주 다리라인 챌린지>는 제가 지난 7년 간 수많은 회원들과 함께하며 현대인에게 흔한 하체 불균형 패턴을 분석하고, 그에 맞는 운동 루틴을 체계적으로 설계한 프로그램이에요. ✔ 울퉁불퉁한 다리라인이 고민인 분 ✔ 골반이 틀어진 느낌이 드는 분 ✔ 운동해도 라인이 바뀌지 않아 답답했던 분 ✔ 운동하는 습관을 만들고 싶은 분 ✔ 혼자 운동하면 작심삼일이신 분 더 자세한 내용이 궁금하다면?✨ 👉 프로필 링크 확인해보세요! 🥳🎁🎉 무료 참여권 이벤트 안내! ✅ 댓글에 지금 가장 고민인 다리 고민 적어주시면 2분께 3주 챌린지 무료 참여권 보내드릴게요! ✅ 이미 신청했는데 당첨 시, 페이백해드려요 :) ✅ 참여 기간: ~7월 23일 까지 ✅ 당첨자 발표: 7월 24일 DM 발송 예정

🎁 이벤트 마감 🎁 ✨ 당첨자 발표 ✨ 🙌 인스타그램 1분 🙌 유튜브 2분 총 3분을 추첨했어요! 📍 당첨자 1. ha__o_y (Instagram) 2. 김지수-p3z6n (YouTube) 3. Zsunny-fl2xd (YouTube) 🎁 [헉슬리 크림 & 앰플 세트] 세 분께 선물로 보내드릴게요! 참여해주신 모든 분들 감사합니다 💛 앞으로도 종종 깜짝 이벤트 준비할게요! #광고 얼마 전 남편이 찍은 제 사진을 봤는데 얼굴이 너무 후덕해보이는 거예요...?!🤣 충격받아서 매일 턱선 마사지 해주고 3주 뒤에 같은 구도로 다시 사진을 찍어봤더니, 턱선이 꽤 또렷해졌더라구요✨ 이 방법은 림프 순환을 도와 노폐물을 배출을 촉진하고, 이중턱을 개선해서 또렷한 턱선에 효과적인 방법이에요! 쉽게 따라할 수 있는 동작들이니 꼭 따라해보세요 :) 💡맨살에 하면 피부 자극될 수 있으니, 꼭 앰플 & 크림 을 먼저 바른 후에 진행해주세요! * 제가 사용한 제품 -> 헉슬리 바이오시스360 앰플 & 크림! 순한 비건 바이오 안티에이징 제품이라, 자극 없이 피부 본연의 힘을 길러주고, 모공·탄력·광채까지 동시에 케어할 수 있는 리프팅 루틴이에요! ✔앰플: 흐트러진 얼굴 라인과 모공, 탄력 집중 관리✨ ✔크림: 입체적인 4D 주름 플럼핑 + 흐트러진 피부에 광채 리프팅! 두 제품을 함께 써주면, 더욱 효과적인 리프팅 케어가 가능해요 :) #헉슬리 #바이오시스360 #슬로우에이징 #안티에이징 #리프팅케어 #수분광채 @huxley_korea

요즘 '흉곽호흡'에 대한 관심이 정말 많더라구요👀 얼마 전 저희 센터 회원님도 이렇게 물어보셨어요! 💬 “쌤! 흉곽호흡하면 정말 몸통이 얇아져요?” 대답은… Yes! 얇아집니다 :) 흉곽호흡을 하면 ✔ 과하게 벌어진 흉곽이 줄어듦 ✔ 코어 근육 강화 즉, 몸통이 얇아지고 바른 자세에도 효과적이에요! ✅호흡 방법 1. 코로 숨을 들이마실 때 → 몸통 전체를 풍선처럼 앞뒤 양옆으로 부풀려주세요 2. 입으로 내쉴 때 → 코르셋 조이듯이 몸통을 조여줍니다 ❗ 주의할 점 - 어깨를 으쓱거리며 목, 어깨 긴장 주지 않기 - 가슴만 과하게 내밀지 않기 이렇게 하루 20~30번씩 꾸준히 해보세요. 그러면 흉곽이 줄어들고, 몸 라인이 가늘어지는 변화를 느끼실 수 있을 거예요✨

🌸모집 마감되었습니다🌸 저랑 3주간 다리라인 개선 챌린지 하실 분! 🤷‍♀️ ”다이어트는 성공했는데, 왜 다리라인은 울퉁불퉁할까요?“ ”힙딥, 승마살, 빽니가 고민이라면 어떤 운동을 해야 할까요?“ ”무너진 발 아치, 다시 회복할 수 있을까요?“ 저도 옛날에 똑같은 고민을 했었어요. 그런데 필라테스 강사가 되고, 몸에 대해 공부하면서 알게된 사실은..! 💡 식단 조절만으로 체지방은 빠질 수 있지만, 몸의 정렬은 바뀌지 않는다는 거예요! 예쁜 다리라인을 만들려면, 울퉁불퉁한 “원인”을 해결해야 합니다. ✅힙딥 ✅승마살 ✅틀어진 골반 ✅무너진 발아치 ✅휜다리 이 모든 고민을 해결하려면 “하체의 정렬을 바로잡는 운동“이 꼭 필요해요! 그런데... ✔️ 어떤 운동을 해야 할지 모르겠고 ✔️ 어떤 순서로 해야 효과적인지 헷갈리고 ✔️ 혼자 하다 보면 작심삼일로 끝나버리는 게 고민되시죠? 그래서 <3주 휜다리 개선 챌린지>를 준비했어요! 7년간 회원님들의 체형을 분석하고 변화시킨 경험을 바탕으로, 효과 좋았던 운동법을 그대로 따라올 수 있도록 프로그램을 설계했답니다. 📍 챌린지 시작일 : 4월 28일 📍 대상 : 골반 & 다리라인을 바르게 개선하고 싶은 여성 📍 모집 인원: 10명 📍 준비물 : 운동복, 폼롤러, 운동 매트 📍 운동 횟수: 주 3회 하루 40분 (총 9번) 📍 참가 비용: 60,000원 💬 참여 신청은 프로필 링크를 확인해주세요!

내 오다리가 운동으로 좋아질 수 있을까? 그리고 얼마나 좋아질 수 있을까? 이거 궁금한 분들 많으시죠? 💡 10초만에 확인하는 방법이 있어요! 👉두 발을 붙인 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 👉허벅지를 최대한 가까이 붙여보세요! 이때, 다리가 붙는 만큼 운동으로 개선할 수 있는 가능성이 크답니다! 📌 이 테스트의 원리는? 운동으로 좋아질 수 있는 오다리는, 허벅지가 내회전되면서 무릎이 안쪽을 바라보는 경우예요. 이때, 엉덩이 근육과 대내전근을 활성화해서 허벅지를 바깥으로 회전시키면 다리가 어느정도 모이는지 확인해볼 수 있어요! 💡오다리를 개선하고 싶다면? 허벅지를 외회전하며 다리 모으기 운동을 진행해보세요! 혹시 O다리 고민이 있는 친구,가족,애인이 있다면, 이 영상을 공유해서 같이 따라해보세요!

필라테스 샵 가기 귀찮다면? 집에서 필라테스 해보세요! 7년 동안 필라테스 오프라인 수업을 진행하며 회원님들께 가장 많이 알려드린 효과적인 동작이예요 :) ⬇ 동작 설명 1. 폼롤러를 발목에 두고 엉덩이를 들어 올린 뒤, 무릎을 구부렸다가 펴주세요. 2. 한 팔을 옆으로 벌리고 몸을 회전하며 손을 옆구리 사이로 집어넣습니다. 3. 인어 자세로 앉아 한 팔로 폼롤러를 밀어내며 옆구리를 시원하게 스트레칭합니다. ✨운동 TIP - 어깨에 무게를 싣지 않도록 주의하세요! - 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 몸통과 하체를 일직선으로 유지하세요! 운동하면서 궁금한 점이 있거나 어려운 부분이 있다면 댓글로 남겨주세요! 여러분의 피드백이 더 좋은 콘텐츠를 만드는 데 큰 힘이 됩니다✨ #집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 루틴 #저장하고 매일 실천해 보세요 #함께 운동하고 싶은 친구에게 공유해주세요