Javi y Nuria | Entrenadores Online(@jynfits) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 712,531, 참여율 0.99%

Si estás cansada de restringirte en vacaciones porque sientes la necesidad de compensar comentarios “HÁBITOS”

Ensalada de arroz crujiente con nuggets chipotle INGREDIENTES PARA 1 RACIÓN * 60g de arroz crudo * 5ml de aceite de sésamo * 10ml de salsa de soja * 10ml salsa sweet chili * 150g de pechuga de pollo * 1 huevo * 20g de Pan rallado o cornflakes triturados * 100g de Pepino (1/2ud) * 30g de Cebolla Ingredientes (para la salsa chipotle) * 100ml de queso fresco batido * 20g de guacamole * 10g queso crema (usé Philadelphia) * Zumo de ½ lima * ajo en polvo * 3ml de sriracha o cualquier salsa picante * 1 pizca de pimentón * Sal y pimienta al gusto Preparación 1. Cocina el arroz y déjalo enfriar. 2. Una vez frío, extiéndelo sobre una bandeja de horno forrada con papel vegetal. 3. Mézclalo bien con el aceite de sésamo, la salsa de soja y la salsa sweet chili. 4. Hornea a 200 °C durante 25 minutos, hasta que quede crujiente. 5. Aplana la pechuga de pollo, pásala por huevo batido y después cúbrela con pan rallado o cornflakes 6. Cocínala en la air fryer a 200 °C durante 22 minutos. Dale la vuelta a mitad de cocción 7. Prepara la salsa triturando todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. (queso fresco batido, guacamole, queso crema, zumo de lima, ajo, sriracha, pimentón y sal y pimienta al gusto) 8. Pela y corta el pepino en rodajas y pica la cebolla. 9. Monta el bol con el arroz crujiente, el pollo cortado, el pepino, y la cebolla. Termina añadiendo la salsa chipotle. Tiempo de cocción: 35minutos Tiempo de preparación: 15 minutos 700kcal 54g de proteína

Ir al gimnasio hizo que se ensanchara mi cintura

Tu comida no tiene que saberte bien si quieres estar delgada…

Si estás harta de volver a intentarlo, comenta “SIGUIENTE” y te ayudo a empezar desde un enfoque que no empeore tu relación con la comida y con tu cuerpo❤️ No eres una niña, no pretendas volver al peso que tenías con 15 años. Lo que sí mereces es tener un porcentaje graso con el que te sientas cómoda. Yo en 10 años he logrado llegar a un físico que puedo mantener fácilmente y que me da confianza en mí misma, sin dietas extremas ni horas de cardio. He ayudado a más de mil mujeres a cambiar su enfoque y su cuerpo, comenta “SIGUIENTE” y empieza hoy🫶🏻

entrenar y comer como un hombre me hizo parecer más femenina⏳ Si comentas “RUTINA” te paso un documento con mi rutina de entreno y plan de alimentación para construir un fisico de reloj de arena

10 años de gym en 30 segundos. Pisé un gym por primera vez con 16 años. Solo quería bajar de peso. En las fotos del principio ya llevaba pocos meses comiendo poquito y haciendo horas de cardio. Bajé de peso MUY RÁPIDO llegando a los 50kg. De rebote cogí 10kg de grasa y odié mas mi cuerpo… toqué fondo. Gracias a la información que encontraba en canales de YouTube en inglés, lo que leía en internet y algunas revistas de entonces (2017) entendendí la importancia de construir masa muscular. Me puse a entrenar fuerza un par de años con rutinas genéricas… veía cambios pequeños. Me enamoré del proceso y seguí estudiando por mi cuenta, hasta que en cuarentena me formé como entrenadora online y empecé a experimentar en mis entrenamientos. Conocí a Javi, (mi pareja) en 2022, y juntos emprendimos un camino de ayudar a otras chicas. Él se encargó de mi preparación para competir en powerlifting, y en 10 meses conseguí clasificarme para el nacional. Solo competí 1 vez y aunque amé el deporte, me agotaba a nivel mental y me llenaba más ayudar a otras mujeres a empezar en el gimnasio. Por eso empezamos el proyecto que hoy conoces. Desde entonces entreno fuerza por diversión y por todos los beneficios que me aporta tanto a nivel físico y estético como nivel mental. Mi objetivo es que entiendas que cambiar tu cuerpo desde el amor propio y con el objetivo de sentirte fuerte y segura es lo que te dará los cambios que buscas. Puedes conseguirlo comiendo de todo y sin restringir nada. Si quieres saber cómo conseguirlo escríbeme por privado y cuéntame en qué punto estás❤️

Te has parado a pensar de dónde vienen tus creencias sobre tu cuerpo? La década de los 2000, una época en la que el mundo parecía obsesionado con la idea de que para ser valorada había que encajar en una talla 34. Es una historia con la que muchas de nosotras podemos identificarnos, una historia de presión, estándares poco realistas y la búsqueda constante de perfección. Esa moda está volviendo, y todos esos mensajes que una vez me afectaron profundamente ahora pueden impactar en muchas otras chicas. Interioricé la idea de que mi valor estaba ligado a mi apariencia. Sentí la presión de ajustarme a esos estándares de belleza. Este tipo de escenas normalizan malas conductas alimenticias, compensación, restricción, y la búsqueda de un cuerpo inalcanzable. Mi objetivo con esta cuenta es enseñarte que puedes llegar a un cuerpo sano, fuerte y bonito comiendo de todo y sin sufrir❤️ Qué más ha influido en tus creencias sobre tu cuerpo y tu relación con la comida? Cómo estás trabajado para superarlos?

La moda de estar más delgadas nos está tentando y con razón. Pensar que tu cuerpo no es suficiente para este verano… ver a todas esas chicas llevando vestidos pegadísimos, faldas de tiro bajo y que la inspo de los 90 haya vuelto lo agrava aún más. Pero realmente te merecen la pena 2kg menos si el precio a pagar es ruido constante por la comida, ansiedad, poca energía y culpa cada vez que comes? Tu cuerpo es mucho más que un número. Tener el cuerpo que ahora está de moda no te hará más feliz. Tu salud mental vale más que querer estar delgada este verano. Cuídate mucho, y si quieres cambiar tu físico, hazlo desde la paciencia y desde un enfoque que no te haga empeorar tu relación con la comida. Si no tienes ni idea de cómo conseguirlo, escríbeme un mensaje y juntas vemos el mejor camino💕

Comenta “QUIERO” y te paso todas las cantidades por si quieres probar alguna de las recetas!🍽️❤️ No puedo prometerte perder grasa con 2400kcal. Lo que sí puedo prometerte es comer platos gigantes y ricos, NO pasar hambre y NO tener ansiedad❤️‍🩹 Cuando empiezas a comer de todo, con estructura, recetas que te gustan… los picoteos nocturnos desaparecen. Ya no piensas en cuándo sales a cenar. No piensas constantemente en tu próxima comida… Porque le das a tu cuerpo lo que necesita y no te pide más. Si ahora estás atrapada en una alimentación que te mantiene hambrienta y ansiosa, puedo ayudarte. Escríbeme un mensaje y vemos cómo podemos solucionarlo💕 No es que estés haciéndolo mal, es que nadie te ha enseñado que puedes bajar de peso comiendo MUCHÍSIMA comida y sin pasar NADA de hambre. Estás comiendo bien, solo necesitas optimizar la elección y cantidad de algunos alimentos❤️ Si necesitas que te ayude con tu plan de alimentación escríbeme por privado 📨

Entrenando duro para ser Marge

Técnicamente puedes estar más definida comiendo más calorías… pero no por lo que piensas