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상체충 좌용관 / 광주PT🌐
🟪팔로우 하고 운동 대외비 훔쳐 가세요🟪 𝐁𝐮𝐬𝐢𝐧𝐞𝐬𝐬 : 𝐃𝐌 🎬 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄 상체충 좌용관 👨🏾 @maldives_gwangju 🍱@yundiet_official
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레슨 모집⭐ - 2014년 첫 시합을 시작으로 현재까지 매년 시합에 출전하며 얻은 데이터 들과 10년이 넘는 트레이너 생활 동안 수 백명을 지도 하며 얻은 데이터 들을 조합해서 효율을 극대화해 최고의 과정을 만들어 드리겠습니다. - 트레이너는 공부를 해야 한다 해서 한번에 수백만 원에 달하는 교육도 듣고 - 트레이너는 몸이 좋아야 한다 해서 매년 시합에 출전해 현재 NPCA ASIA PRO로 활동을 하고 있으며 - 트레이너는 어려운 내용을 쉽게 풀어야 한다 해서 영상 제작을 통해 정보 전달을 하다 보니 누적 조회수 1000만이 넘는 인스타그램을 운영 중입니다. 🔥목적지만 확실하게 정해 오신다면 네비게이션 처럼 가장 빠른 길로 안내하겠습니다.🔥 DM 주시면 자세한 상담 안내해 드리겠습니다.
2023 NABBA KOREA AOC 🥉 #피지크 #피지크포징 #나바코리아
KEEP GOING🔥 준비를 할까 말까 하다 시작한 2025시즌 역시나 이때까지 중 가~장 몸이 힘든 과정이네요 그런데 정신적으로는 가장 안 힘들다 느껴집니다 2025년 남은 시합 모두 잘 마무리할 수 있게 앞으로도 많은 응원과 관심 부탁드립니다🙇🏻♂️ 응원해 주시고, 과분한 관심 주시는 모든 분들 항상 감사하고 사랑합니다❤
팔로우 하고 운동 정보 훔쳐가세요🔥 체스트 프레스 체스트 업을 하려고 노력하지 마세요 대부분 많은 분들이 체스트 업을 하려다 보면 정작 흉추각은 변화가 없는데 요추만 신전시켜 허리에 부담을 느끼는 경우가 많습니다. ⭐체스트 업을 이렇게 해보세요 옆에서 봤을 때 목을 최대한 뒤로 당겨 목을 패드에 붙이려고 해보세요! 척추 톱니바퀴 구조에 의해 목이 뒤로 빠지면 흉추는 앞으로 나가게 되며 이때 우리가 원하는 체스트 업에 해당됩니다. 또한 무게를 밀고 내리는 과정 중에도 목에 움직임이 최대한 고정하는데 집중🔥 🍱다이어트/벌크업 간편 도시락 : @yundiet_official 가슴운동할 때 목! 신경써 봤어요?
응원해 주신 모든 분들 덕분입니다🙇🏻♂️ 2025년 첫 번째 시합 PCA 광주 1위로 시작합니다🔥 이번 시즌 유독 쉽지 않은 준비 과정을 보내고 있지만 전혀 힘들다는 생각이 나지 않을 정도로 열심히 살고 있는 것 같습니다 앞으로도 허세 부리지 않고, 초심 잃지 않고 더 열심히 사는 모습 보여드리겠습니다 다시 한번 감사 인사드립니다🙇🏻♂️
팔로우 하고 운동 정보 훔쳐가세요🔥 롱 풀 로우 세팅 시 가장 중요한 부분은 바로 하체 입니다. 마치 스티프 데드리프트를 하듯이 내려가서 햄스트링에 강한 텐션이 걸리게 만들어 줍니다. 또한 당기고 보내는 과정에서 절대 달라지지 않게 고정! 상체 포지션은 마치 체스트 프레스를 하듯 움직여야 합니다. 당기는 과정에서 견갑을 먼저 접으려 하지말고 당기다 보면 팔꿈치가 내 몸 뒤로 넘어가는 순간 견갑은 자연스럽게 모이게 됩니다!🔥 마찬가지 당기고 보내는 과정에서 몸통이 앞, 뒤로 이동하려는 움직임을 최소화하기! 마지막 팁! 팔로우 하고 운동 정보 훔쳐가기🔥 팔로우 했죠?????!!
팔로우 하고 운동 정보 훔쳐가세요🔥 암풀다운 광배근에 최대 신장선 수축과 단축성 수축을 동시에 가져갈 수 있는 종목입니다. 보통 암풀다운을 진행할 때 견갑의 움직임, 상완의 움직임만 신경쓰는 경우가 많은데 가장 중요한 포인트는 하체입니다! 마치 스티프 데드리프트를 하는 것과 같이 무게 중심을 앞으로 두고 무게를 당기고 보내는 과정에서 무게 중심 이동이 없게 하고, 그러므로 종아리에 텐션이 세트 마지막까지 유지될 수 있게 신중하게 컨트롤해 주셔야 합니다🔥 또한 복근을 계속 잠가놓은 상태를 유지하여 갈비뼈가 벌어져 있는 느낌을 줄여주게 되면 코어가 더욱 단단하게 잡혀 효율은 더 올라가게 됩니다🌸
제발 제발 제블 ㅂ제발 제발 가자🔥
팔로우 해주시면 더 좋은 정보가 쏟아집니다🔥 인클라인 벤치에 누워 바벨을 잡기 전 본인에 갈비뼈 최 하단 부분을 짚어보세요 이때 갈비뼈 최 하단 뼈가 툭 튀어나와 있다면 코어 컨트롤이 전혀 안되고 있다고 봐도 됩니다. 이렇게 되면 몸통이 단단하게 고정이 안 돼있어 운동 효율이 저하될 수밖에 없습니다. 손목 각도 또한 최대한 뒤로 젖혀져있지 않은 상태로 진행해 줍니다. 펀치를 날릴 때 손목이 뒤로 재껴져 있다면 강한 출력을 만들기 어려운 것과 같다고 보시면 됩니다🔥 손목이 재껴진다면 상완의 내, 외회전 각도 달라지기 때문에 마찬가지 운동 효율이 저하됩니다🔥 이 모든것들은 도구(덤벨, 바벨, 머신) 상관 없이 취해야 하는 방법은 같습니다!⭐ 🌸궁금한 사항은 댓글 남겨주세요🌸 ⭐ 운동전 부스터와 섭취하면 좋은 제품! 프로필링크 참고 부탁드립니다🔥
하 이건 진짜 알려주기 싫은데... 클릭⭐ 랫 풀다운 언더 그립을 반대로 걸어 세팅해 줍니다. 이렇게 하게 될 경우 당기는 과정에서 이두 개입을 효율적으로 줄일 수 있습니다. 또한 무게를 팔을 접어 몸 쪽으로 당긴다는 표현보다 팔꿈치를 이용해 아래로 내린다는 표현에 더 가깝게 움직여 줍니다. 핵심 포인트1️⃣✨✨✨ 맨 처음 앉을 때부터 골반이 과하게 열려있지 않고 무게에 의해 몸이 위로 재껴진 상태가 아닌 복근에 힘을 주고 있는 키가 커진다는 느낌으로 몸을 위로 늘려주고 있는 느낌으로 모든 과정을 진행해야 합니다. 포인트 2️⃣ 동작 중 팔꿈치가 벌어지지 않게 외회전을 걸어 내리는 과정에서 견갑이 뒤로 빠지지 않고 외전된(라인업) 상태를 계속해서 유지해주기! 바깥똑 광배근과 전거근에 엄청난 자극이 느껴질 겁니다 포인트 3️⃣ 🔥펌핑감 향상, 지구력 향상, 항산화 효과까지 있는 🔥안 먹으면 손해! 레드비트즙 x [상체충 좌용관] ⭐한 팩에 1000원! 프로필 링크 참고 바랍니다⭐
여자친구와 커플 헤어밴드❤ 사진은 전 여자친구가 찍어줌 ㅋㅋㅋ📸
헤머컬 대외비✨ 클릭! 옆에서 봤을때 팔이 커지고 싶다면 꼭 해야하는 종목🔥 중력과 중량으로 강한 하견이 만들어지기 때문에 약간에 거상으로 떨어진 어깨를 저항해 올려줍니다. 또한 동작 중 웬만하면 어깨 위치가 바뀌지 않게 고정! 팔꿈치를 살짝 뒤로 빼 수축하는 과정에서 덤벨과의 모멘트를 줄여주고 전완과 이두가 접히는 순간 수축을 끝내줍니다. 마찬가지 신장, 단축 과정에서 팔꿈치 위치가 안바뀌게! 상완근, 상완요근에 타겟이기에 고중량을 다루더라도 일반적인 덤벨 컬, 프리쳐 컬과는 다르게 상대적으로 부상 위험이 낮습니다. 🔥펌핑감 향상, 지구력 향상, 항산화 효과까지 있는 🔥운동인 필수 섭취 아이템 레드비트즙 x [상체충 좌용관] ⭐한 팩에 1000원! 프로필 링크 참고 바랍니다⭐ ✅도움이 됐다면 팔로우 하고 더 많은 정보 얻어가기!