미소쌤 • 운동하는 영양사(@reyoumiso) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 13,991, 참여율 0.89%

안녕하세요! 리유 필라테스 원장 류미소입니다. 긴 글에 앞서 저의 이력은 프로필 상단 링크인 블로그에 게시되어 있으니 참고되시길 바랍니다. 식품영양과 졸업 후 대기업 영양사로 시작한 저의 사회 초년은 생각보다 실망스러웠습니다. 배워낸 전공지식으로 누군가를 돕는 것에 행복이라는 감정을 느끼는 저의 바람과 달리 현실은 최소의 식재료비로 최대의 이윤을 남겨야 하는 현장이었기 때문입니다. 매일, 매주, 매달 내가 하고 있는 일이 직업윤리에 어긋남을 느끼며 퇴사를 앞두고서는 식재료비를 아끼지 않고 펑펑 써가며 양질의 급식을 제공했던 기억이 나네요. (후임자에게 죄송합니다) 그러고는 스포츠 영양사로의 길에 들어서 건강을 찾고자 하는 분들과 함께 하게 되었습니다. 근무를 지속하던 중 한 트레이너 선생님이 말씀해 주셨어요. "미소 선생님은 식단도 누구보다 잘 알고, 운동도 나보다 잘하는 것 같은데 왜 운동은 안 가르쳐요?" 제 인생을 바꿔준 너무나 감사한 말이었어요! 더 많은 것을, 더 잘 알려드리고 싶은 마음에 몸 공부를 하게 되었고 어느새 저는 식단과 운동을 함께 잘 알려드릴 수 있는 사람이 되었습니다. 실력 있는 강사 분들은 어디에나 있습니다. 또한 이는 운동 강사로서 당연히 갖추어야 하는 소양입니다. 운동은 당연지사, 더 나아가 마음과 정신의 환기가 함께 이루어지도록 회원님의 입장에서 세심히 살피고, '긍정의 힘'을 전달하고 싶은 마음이 제게는 1순위입니다. 마음을 편하게 둔 채로 운동을 해야 결과가 자연스레 따라오기 때문이죠. 저는 이런 사람이 되고자 합니다. 저와 함께하는 시간이 오래 지났을 때에도 좋은 기억으로 남아 추억이 되는 사람이고자 합니다. "그때 그 선생님 덕에 좋았지"라고 생각이 들도록요!

이번 여름은 더 즐거울 것 같아~🙈🤍

시간이 빨리 가도 싫지 않으니 여름도 미리보자~🎶

어른의 삶

당뇨는 가족력이 센 거 아시죠?🤦🏻‍♀️ 저도 아버지가 당뇨이셔서 저도 일찍부터 관리한 케이스에요. 영양사로 일하면서도 늘 혈당에 예민할 수밖에 없었던 이유인데, 저희 가족은 이미 방패차와 함께한 지 오래되었답니다! 30대 되면서 먹는 것도 줄였는데 🔺점점 식후 혈당 스파이크가 잘 느껴지고, 🫣똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌고, 🥹운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 느낌이라면.. 여러분도 ’혈당 관리‘가 시급하다는 몸의 신호일 수 있어요! 음료 대신 매일 물처럼 마실 수 있는 🛡혈당 방패차🛡소개시켜드려요. @dr.eve_official 국내 최초로 혈당 잡는 슈퍼푸드 4가지의 조합으로 특허도 받은 방패차의 메커니즘을 영양학적으로 콕 짚어드릴게요! 효능을 보시면 왜 이 조합이어야만 하는지 바로 알 수 있어요💛 🥔1. 돼지감자 효능 (’천연 인슐린‘ 이눌린) 핵심 성분인 수용성 식이섬유 ’이눌린‘이 위장관에서 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰줍니다. 덕분에 식후 혈당 방패 역할을 해요. 🥒2. 여주 효능 (식물성 인슐린 카란틴) 여주 속 ’카란틴‘과 ’P-인슐린‘은 몸속 인슐린과 유사한 작용을 합니다. 당질이 지방으로 합성되는 것을 막아 체중 관리에 도움을 줘요. 🍃3. 바나바잎 효능 (포도당 촉진제 코로솔산) 식약처 기능성 원료인 바나바잎의 ’코로솔산‘은 세포가 포도당을 쏙쏙 흡수하도록 유도합니다. 살이 안 빠지던 정체기를 극복하고 식후 대사를 안정화하는 핵심 키예요. 🍂4. 수국잎 효능 (당류 0%, 천연의 은은한 단맛) 설탕의 1,000배 단맛을 내는 '필로둘신' 성분이 들어있지만, 몸에 흡수되지 않고 배출되는 비당질성 천연 감미료예요. 🤍무당, 무카페인이라 저는 식사 전후로 항상 챙겨 활용하고 있어요. 🫧티백에 미세플라스틱 걱정 없이 안전히 마실 수 있어서 제 마음에 더더욱 쏙 든 방패차! 느려진 대사로 살이 자꾸 찌는 것 같다면, 오늘부터 물 대신 방패차로 대사 스위치를 다시 켜보세요💛 
#닥터이브 #방패차 #혈당관리 #혈당다이어트

맛있는 빵 냠

우리는 왜 쯔양이 될 수 없는가.. 🫠 우리 같은 일반인은 과학의 도움을 받아야 합니다..!! 방법 알려드릴 테니 이제 살 찔 걱정 없이 지내보기!! 🏖️👙 🚦 좋다는 것들은 효과를 잘 알고 '언제, 어떻게' 쓰느냐에 따라 우리 몸의 반응은 180도 달라지니, 똑똑하게 알고 적재적소에 써주는 게 키포인트예요! 이번 여행에서 제가 먹고 싶은 거 다 먹으면서도 오히려 살이 빠져서 돌아올 수 있었던 [올리브3 활용법]을 안내드릴게요!! @ollocdam_official 🫒 영양사 출신 필라테스 원장의 제대로 올리브3 활용하는 방법 1️⃣ 아침 공복에 드시는 경우: 밤사이 비워진 장내 환경을 정돈하고, 올리브 속 폴리페놀이 공복 혈당을 안정적으로 잡아줍니다. 하루의 시작을 '지방 연소 모드'로 세팅하고 시작하는 가장 쉬운 방법이에요. 2️⃣ 식사 직전에 드시는 경우 [★핵심!]: 이게 핵심입니다! 올레산이 위장 운동을 조절해 탄수화물이 당으로 변하는 속도를 늦춰줘요. 혈당이 급격히 치솟는 '혈당 스파이크'를 방어해 주니까, 똑같이 먹어도 지방으로 쌓이는 힘을 확 약하게 만들어주는 원리죠. ⚠️ 이런 경우는 주의하세요! ❌ 먹을 거 다 먹고 '추가로' 챙겨 먹는 보약이 아니에요: 가장 많이 하시는 실수! 아점저 든든히 드시고 간식까지 다 챙기면서, 올리브3를 '지방 분해제'처럼 추가로 드시면 안 돼요. 이건 내 몸의 대사 시스템을 도와주는 '페이스메이커'이지, 과식을 정당화해 주는 마법 약은 아니라는 점! 식단 조절과 병행할 때 그 진가가 발휘됩니다. 👂 내 몸의 소리에 귀 기울이기: 아무리 좋은 성분이라도 내 몸에 맞게 양을 조절하는 게 중요해요. 특히 여행지처럼 활동량이 많을 때는 혈당 안정 효과가 컨디션 유지에 큰 도움이 되지만, 평소엔 정해진 가이드를 지키는 것이 가장 효율적입니다. 제가 요즘 챙겨 다니는 #올록담 #올리브3 는 성분은 당연히 좋고, ☝🏻알약 형태로 포장되어 느끼하지 않아요 💛 한포씩 포장되어 가지고 다니기 편해요 먹방 여행을 다녀와도 살 찔 걱정 없이 가뿐한 기분, 다들 느껴보셨으면 좋겠어요!🫒 #혈당 #다이어트 #ollcdam

"지금은 쉴 때가 아닌데.." "아냐, 너 좀 쉬어야 해" 처방전 처럼 다녀온 짧은 주말 휴가 다녀오고 나니 스튜디오 천장에 물이 새도 '그럴 수 있지~' 싶고, 비우고 나니 비로소 채워지는 것들이 있네요. 결국 제가 지키고 싶은 건, 저를 믿고 함께해 주시는 분들과의 건강하고 즐거운 시간이더라고요. 체력만 잘 받쳐주기를, 그래서 이 재밌는 레슨들을 얇고 길게, 오래도록 나눌 수 있기를 기도해 봅니다. 잘 다녀왔습니다!💛

곱게 나이들고 싶어요! 이제는 알콜보다 항산화가 땡기는 저 .. 요즘 빠진 #항산화 #저속노화 아이템은 바로 🍅멋쟁이 토마토🍅 입니다. 1. '리코펜'의 누적 효과 (노화 방지) 항산화 성분인 리코펜은 하루아침에 드라마틱한 변화를 주진 않지만, 체내에 일정 농도가 계속 유지될 때 진가를 발휘해요. • 피부 보호: 매일 섭취하면 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 능력이 향상되어, 이른바 '먹는 자외선 차단제' 역할을 합니다. 피부 톤이 맑아지고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. • 혈관 청소: 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 막아 혈관을 깨끗하게 유지하므로, 장기적으로 심혈관 건강에 큰 이점이 있습니다. 2. 염증 수치 저하 현대인이 겪는 만성 피로의 원인 중 하나가 몸속 '미세 염증'이죠? 토마토의 항산화 물질들은 이 염증 수치를 낮추는 데 탁월해요. 매일 마시면 아침에 일어날 때 몸이 한결 가볍게 느껴질 수 있어요. 3. 부종 완화와 나트륨 배출 토마토에는 칼륨이 풍부해요. 짠 음식을 즐기거나 전날 조금 과하게 먹었더라도, 매일 토마토주스를 마시는 습관이 있다면 체내 나트륨 배출을 도와 부기를 빼고 혈압을 안정적으로 관리하는 데 유리하답니자. 💡 더 효과를 보려면? • 흡수율 극대화: 지용성인 리코펜 흡수율을 높이기 위해 올리브유 한 티스푼을 섞어 먹어요. 그냥 마실 때보다 리코펜 흡수율이 최대 4배 이상 차이 날 수 있습니다! • 꾸준함: 항산화 효과는 '농도'가 중요하대요. 생각날 때 많이 마시는 것보다, 매일 같은 시간에 종이컵 한 잔(약 200ml) 정도를 꾸준히 마시는 것이 훨씬 효과적이랍니다. 제가 마신 주스는 @donsimon_korea 제품이에요. 시중의 일반 주스에는 단맛을 내기 위해 액상과당이나 설탕이 들어가는 경우가 많은데 돈시몬은 NFC(Not From Concentrate, 비농축 과즙) 방식으로 짜낸 100% 주스라 혈당 스파이크에 대한 부담이 상대적으로 적고, 토마토 고유의 비타민 C와 칼륨을 그대로 섭취할 수 어요. 감사해요 돈시몬💛 #식단 #건강 #관리

좋은 건 같이 묵자고요!! #이벤트 있어요 😻 저 아무거나 추천 안하는 거 아시죠, 스포츠 영양사로서, 평생 유지어터로서 걱정없는 윤식단 [곡물볶음밥] 소개해요! @yundiet_official 탄수화물 끊었는데 살 안빠지는 분들 도움 받아가실게요~💛 🤓 영양 이야기 우리 몸은 탄수화물을 너무 오래 끊으면 지방을 태우지 않고 저장하려는 '비상사태'로 인식해요. 대사를 조절하는 렙틴 호르몬 수치가 뚝 떨어지면서 몸이 에너지를 안 쓰려고 버티죠. 이 때 현미밥, 오트밀과 같은 건강한 탄수화물을 딱! 넣어주면? 몸이 안심하고 다시 지방을 태우기 시작합니다. 특히 탄수화물 끊고 운동까지 하고 있는데도 살 안빠지는 분들은 더더욱 드셔야해요. 근육에 에너지가 하나도 없으면 운동 효율이 바닥을 쳐요. 적절한 탄수화물은 근육 속에 글리코겐으로 저장돼서,  여러분이 더 힘차게 움직이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 돕는 '착한 연료'가 됩니다. 탄수화물 안먹으면 예민해지죠? 탄수화물이 너무 없으면 몸은 스트레스를 받아서 코르티솔 수치를 높여요. 이게 높으면 오히려 배에 살이 잘 붙거든요. 기분 좋게 먹는 적당량의 탄수화물은 스트레스를 낮추고 몸을 '살 빠지는 모드'로 바꿔줍니다. 🗯중요한건 당 덩어리나 나쁜 가공 탄수화물이 아닌, 착한 탄수화물을 드셔야한다는거에요! 📉#저당  👉🏻칼로리가 낮은데 맛은 높음! 굿^^👍🏻 단순히 칼로리만 낮은 식단은 맛도 영양도 상당히 떨어지고,.. 다시 폭식을 불러온다 (도르마무~🌀) 윤식단 곡물볶음밥 한 팩(280g)에는 닭가슴살, 채소, 그리고 5가지 곡물이 황금비율로 담겨 있어 밸런스가 참 좋아요. 치우침 없는 알찬 밸런스에 당류가 겨우 2g 라니.. 맛있게 먹으면서도 균형을 잡고 싶은 유지어터에게 강력 추천해요. 📈#단백질  👉🏻맛있게 먹었을 뿐인데 권장 단백질양? 다 해결해버렸다.. 굿^^👍🏻 특히 마살라 핫 커리!! 이렇게 맛있는데 단백질은 26g 이라 너무 든든해요. 운동 후 맛있게 단백질 보충하고 싶으신 마른비만 분들, 식단 관리가 지겨워진 헬짱 분들에게 특히 추천해요. 맛나다 맛나.. ✔️전자레인지에 딱 4분이라 회사에서 먹기도 너무너무 편해요. 저도 스튜디오에서 전자렌지에 뚝딱 담아 먹고 있는데, 여러분도 얼마나 간편한지 직접 경험해 보시면 좋을 것 같아요. ✔️ 다이어트 중에도 포기할 수 없는 맛있는 한 끼를 3천 원대(2,995원)로 즐겨보세요! 한 끼니 3천원이라 요즘 살벌한 물가에서 지갑도 지켜줄 수 있고, 살도 건강히 뺄 수 있어요! 이게 재테크다.. 굿^^👍🏻 💌 이벤트 💌 같이 건강하게 다이어트해요!  저만 일상에서 도움 받기 아까운 저당, 고단백 곡물볶음밥을 여러분도 맛보실 수 있게 준비했어요. 좋아하는 맛 댓글로 공유해주시면 추첨해서 신제품 원하시는 맛 2개씩 보내드릴게요! ❤️ #많관부 #식단

내 주변에만 바람이 부나 싶었던 4월, 잘 지나갈 수 있게 도와준 단단한 돌덩이들에게 감사하며! 트루먼이 되어 그냥 나아가야지 🚣🏻🚣🏻‍♂️🚣🏻‍♀️💨

4층 창밖으로 미끄러진 내 아이폰은 정말 럭키의 상징이었다. 차도 사람도 많은 주말 성수동, 사람이 지나간 자리로 딱 1초 뒤에 떨어졌고, 계단을 뛰어가며 "내 이백마넌..." 밖에 떠오르지 않던 스스로에게 실망하기도 잠시, 주워보니 너무 멀쩡한 액정과 카메라에 어안이 벙벙.. 꿈인가? @.@ 살짝 나사가 빠진 순간 떨어져 버린 게 요즘따라 다이내믹한 내 상태를 비춰주는 듯하다. 스튜디오 오픈할 때 구입한 첫아이폰이라 더 정이 가고, 고장 날 때까지 바꾸지 않는 편이라 괜히 아쉬웠다. 그래도 입은 내상에는 새로움이 필요했고 유독 멘붕이 잦은 요즘의 내게도 새로움을 선사해 본다. 이 글을 빌려,.. 최근 자주 징징댄 저를 받아주신 주변 분들에게 감사하다고 이야기드립니다. 며칠만 더 그래도 될까요..?💩ㅋㅋ