섭쿠_어려운걸 쉽게 알려주는 사람(@sub_koo) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 200,301, 참여율 1.36%

[프레임아웃] 그룹운동 클래스를 오픈했습니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🌫️Open class ✅ A: 매주 수요일 오후1시~3시 (잔여 5석) ✅ B: 매주수요일 오전10시~12시 (잔여 2석) ✅ C: 매주 토요일 오전10~12시 (잔여 1석) 🛑D: 매주 일요일 오전10~12시 (마감/대기예약가능) ✅E: 매주금요일 오후1~3시 (잔여 5석) ✅F: 매주금요일 오전10시~12(잔여 5석) * 3월기준 공석입니다 📌주1회 120분의 그룹클래스 (주1회/월4회 갱신형) 📌 코일링컨셉을 통해 중립코어운동을 경험하며 다양한 종목을 경험할 수 있습니다 📌■ [BASECAMP] - 서울 강서구 강서로 271 지하1층 (우장산역 도보 2분) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🟥Frame out: - 영상 촬영에서 피사체가 카메라 화면 밖으로 빠져나가는 것 ❓내가 좋아하는 스쿼트, 데드리프트,벤치프레스는 '헬스'의 기본일까? 그렇게 생각했던 적이 있습니다 200kg가 넘는 데드리프트는 제 가슴을 울렸지만 더 다양한 환경에서 제 허리를 지켜주진 못했습니다 그래서 기본이 무었인가? 를 고민했습니다 왜 방정식이 아니라 덧셈뺄셈이 기본일까요? 확산하여 더 많고 다양한 것들을 더 쉽게 배울수 있게 해주는 토대기 때문입니다 열가지를 배울수 있는 한가지를 통해 더욱 많은 것들을 경험 하게 해드리겠습니다 섭쿠로서, 이은섭 코치로서 경험해온 모든걸 퍼드리겠습니다 🔴“이 가격에 이게 맞나?” 라는 생각이 들게끔 퍼주는게 목표입니다 🌀 함께하실 분들은 프로필링크를 통해 신청해주시길 바랍니다 감사합니다 인지, 경험, 확산! Frame Out

첫대회 후기 @usapl_korea 스쿼트 1차 175 🔴🔴🔴 렉신호 안듣기 2차185 ⚪️⚪️⚪️ 슬리브 안차기 3차190 ⚪️⚪️⚪️( +37kg) 벤치 1차 137.5 ⚪️⚪️🔴 2차 142.5 ⚪️⚪️🔴 (+24.5kg) 3차 147.5 🔴🔴🔴 데드 1차 190 ⚪️⚪️⚪️ 2차 205⚪️⚪️⚪️ 벨트안차기 3차 215⚪️⚪️⚪️ (+48kg) ✅Total 434kg > 548kg bw90kg 첫대회 소감 재밌습니다! 파워리프팅 많은 분들이 도와주셔서 생각 없이 가서도 즐겼습니다 (너무 생각없이가서 죄송합니다ㅎㅎ🥲) 메달경쟁도 핫해서 가슴이 웅장했지만 저처럼 경쟁없이도 삼대측정느낌으로 즐길수 있는 분위기라 너무 좋았습니다 🙏멋진 해설과 안전에 힘써주신 헬퍼분들 좋은 대회 유치해주신 관계자 분들 감사합니다 @dr.strength.official 어리버리 못타게 아주 강력히 도움주신 베이비시터s 감사드립니다 덕분에 올 노립 뜨는건 막앗내요 ㅎㅎ @gym_in_su @maron_pastry @cary_lift @guesseemily 본인 대회챙기랴 나 챙기랴 준비기간 고생한 건무 고맙고 고생했다 @hpl__victor 하늘에서라 지켜봐준 프로그래머 @routine4_lad 감사합니다 덕택에 안전하게 왔어요 @jj_the_antman_59kg 조언 너무 잘받아서 정체기 없었네 고마워 눈돌아갈때 쯤 기본에 집중하게 해준 @bliss_note 형님 세미나는 평생 잘써먹겠습니다🙏 이래저래 도움만 받았네요 ㅎㅎ . . #파워리프팅 은 모두의 것입니다 . #스트렝스 #스트렝스훈련 #삼대운동 #파워빌딩 #벤치프레스 #스쿼트 #데드리프트 #스모데드

시즌결산 체지방 3%로 두달을 버티며 13개의 대회를 나갔습니다 매주 거의 2개씩 나갓죠 “굳이 비효율적이게? ” 라고 생각할수 있습니다 맞기도 하고요 다만 이론으론 배울 수 없는 실전지식과 모든 순간 최선을 다하는 몰입의 경험이 탐났습니다 뜬금없이 뺑소니를 당하거나 계획이 틀어지며 집중력을 잃기도 했으나 결국 완주했습니다 아쉬웠던 대회도 , 넘치는게 받은 대회도 모두 제게 소중한 추억과 지식입니다 최종적으로 모든 네추럴대회에서 입상하였고 제일 큰 목표였던 npc 네추럴서울에서 그랑프리를 했습니다 응원해주신 모든분들 감사드립니다...! ㅡ 최고의 서포터들 @0_w0.0 @yeong_hou__ @sw002010 고마워! #피지크 #피지크선수 #피지크대회 #피지크꿈나무 #피지크프로 #피지크포즈 #피지크그랑프리 #헬스타그램💪 #운동하는 #바디프로필

📌제일 중요한 팁 마지막에 알려드린 자세의 팁(기전)을 이 릴스가 처음 시작 할 때 자세처럼 무게를 이용해서 극대화시킨다면 적용은 더 쉽고 효과는 두배.. 그 이상이 될 것 입니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 사레레 중 어깨관절의 찝힘이나 불편함은 모든 헬스인들이 겪어볼만큼 흔한 일 입니다 어깨관절이 불편하지만 막상 그 이유는 날개뼈가 팔뼈와같이 올라가지 않는 상방회전의 부족함 즉 ‘날개뼈의 움직임제한’ 이며 더 깊게 파고든다면 늑골(갈비뼈) 척추 골반 발중심 등 결국 전체 문제를 짚어야 하는 체형의 기능적불균형 문제인 셈이죠 하여 📌전거근 📌능형근 📌상부승모근 처럼 어떤 근육 하나 를 중재(조절)해서 효과를 본다한들 그 효과가 매우 일시적이기에 평생 그 근육 몇 가지의 대한 마사지나 운동을 해야하는 아이러니함이 생깁니다 이런 몇몇 근육의 중재가 결코 나쁘진 않지만 더 큰 맥락으로 실재로 내가 하는 하나의 종목이 근비대이며 체형교정이며 기능성운동이며 재미까지 있다면 분명하게 ‘더 좋다’ 라고 표현할 수 있을 것 입니다 각종 이론들을 응용한 재미있고 다양한 효과를 가진 종목들을 우장산에 와서 경험해볼수 있습니다 혼자 있어서 외로우니까 빨리 와주세요 🥲

짝다리 짚지 말라고 그런 말을 들었습니다 허리가 아파서 병원을 갔더니 “짝다리를 짚지 말라”고요 그 말을 듣고 저는 허리가 더 아파졌습니다 정확히 말하면 한 발로 운동할 때 허리를 삐었습니다 “절대 골반이 안틀어 지도록 ‘중립’을 잡았는데 어째서 다친거지?” 억울했습니다 수 년이 지나고 여러 공부를하고 경험을 쌓은 지금은 너무나 당연한 듯 중립을 잡지 않고 한발, 한손 운동을 하며 그렇게 지도하며 수 많은케이스를 중재하고 성과를 냈습니다 그럼 중립이 나쁜거고요? 아니요 ‘중립’에서도 강해져야하며 ‘한 쪽이 찌그러진 상황’ 에서도 강해져야 합니다 ‘도망친 곳에 낙원은 없다’ 세상은 냉혹합니다 최대한 다양한 상황(부하)에서 다치지 않으려 적응하는 것이 운동입니다 인터넷을 찾아봐도 한번을 못봤던 “제대로 런지하는 방법” 그것애 대해 다루어 보겠습니다 이번주에 여는 교육 스쿼트랑 ‘런지’ 세미나인건 다들 아시죠..? ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ - 스쿼트 x 런지 교육 세미나 💡메인강사 섭쿠 💡초청강사 김준희 @joonpybara 📌일시 - 4.18 (토) 12시~19시 - 4.19 (일) 13시~18시 - 5.5 (화:어린이날) 13시~18시 * 각 일 동일교육 택1 📌모집인: 각 일 8-12명 ■ [우장산 BASECAMP] - 서울 강서구 강서로 271 지하1층 📌신청: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

논란정리 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ - 스쿼트 x 런지 교육 세미나 💡메인강사 섭쿠 💡초청강사 김준희 @joonpybara 📌일시     -  4.18 (토) 14시~19시    -  4.19 (일) 13시~18시    -  5.5 (화:어린이날) 13시~18시   * 각 일 동일교육 택1  📌모집인: 각 일 8-12명 ■ [우장산 BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 📌신청: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ [SQUAT], 스쿼트는 한글로 [쪼그려앉기] 즉 깊게 앉는 스쿼트는 좋은 스쿼트의 기준 중 하나가 될 수 있습니다 다만 ‘빠른 차’가 ‘좋은 차’의 유일한, 절대적인 기준은 아니 듯 ‘나의 기준’과 달라도 보기에 해괴해 보여도 본인의 목표에 맞는 스쿼트를 한다면 전혀 욕먹을 이유가 없습니다 반대로 말한다면 내 목표와 거리가 먼 스쿼트를 한다면 목표를 이루는데 오랜시간이 걸릴 수 있으니 방법의 변화를 줄 필요는 있습니다 하여 제가 15년간 이 업계에 머무르며 본 사람 중 스쿼트를 가장 잘하는 김준희 코치와 같이 [다양한 스쿼트] 그리고 잘 수행하고 이해한다면 스쿼트를 강화시켜주고 스쿼트의 모자람을 채워줄 수 있는 1타 하체 운동 [런지]를 교육하는 세미나를 열게 되었습니다 제가 인정하는 최고의 파워리프팅 선수, 아니 최고의파워리프팅 코치와 함께 교육을 열게 되어 너무나 기쁩니다 최고의 스쿼트코치와 최고의 설명꾼이 PT 2회도 안되는 가격으로 여러분께 스쿼트를, 런지를 이야기 하고자 합니다 감사합니다 마지막으로, [나의 기준]과 다르기에 의문은 가질 수 있겠으나 도가 넘는 무시, 욕설, 비하와 같은 댓글 문화가 없어지길 간절히 바랍니다

프로필링크or DM을 통해 클래스에 신청할 수 있습니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ  🌫️Open class ✅ A: 매주 수요일 오후1시~3시 ✅ B: 매주수요일 오전10시~12시 ✅ C: 매주 토요일 오전10~12시 🛑D: 매주 일요일 오전10~12시 (마감/대기예약만가능) ✅E: 매주금요일 오후1~3시 ✅F: 매주금요일 오전10시~12시 ✅G: 매주 화,목 오후8시~10시 (4월 14일 시작 new class open )          * G클래스는 저녁반으로 매주 화목 (8회/달)에 모두 참여할 수  있습니다  📌난이도 초급자 ~ All 📌주1회 120분의 교육형 그룹클래스 (주1회/월4회 갱신형) 📌 코일링코어& 중립코어 컨셉운동을 교육과 같이 다양하게 경험할 수 있습니다   📌■ [강서구 BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 (우장산역 도보 2분) * 주차 건물주차장 지상 가능 (* 만차시 주변 공영주차장 이용) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🟥Frame out:  - 영상 촬영에서 피사체가 카메라 화면 밖으로 빠져나가는 것 ❓내가 하는 삼대운동 머신운동은 '헬스'일까? 그렇게 생각했던 적이 있습니다 아무리 운동을 열심히 해도 다시 아프고 기능성운동을 따로해야하는  그 노력들이 너무도 많이, 너무도 오래 쌓여 20년 간 지쳐버렸습니다  그러다 깨달았습니다 굳이 왜 따로해야하지? 그래서 한 분야에 최고가 못 되더라도  다양한 걸 안아프게 한번에 즐기고 싶다 는 욕심이 생겼고 이 오만한 욕심을 원동력으로  최고로 효율적인 루틴을 만들고 최고의 가성비의 클래스를 개설했습니다  섭쿠로서, 이은섭 코치로서 20년 간 경험해온 운동의 모든걸  퍼드리겠습니다 🔴 " 그룹 수업은 50분은 너무 짧다 " 아니요 사실 1:1 수업도 코치들의 열정에 비한다면 50분은 너무 짧습니다.  그룹수업에선 더 심하죠 학습을 놉이자니 강도를 못내고 학습을 줄이고 강도를 내자니 부상확률이 높아지고 이를 보완하기 위해 기본 120분 클래스로 디자인했습니다 코치의 TMI로 +a분이 될수 있으니 감안해주세요  🔴“이 가격에 이게 맞나?” 해당클래스는 학원형식의 기간제 클래스입니다 이를 통해 가격을 훨신 더 낮출 수 있었습니다 어처피 감동하면 사람들은 모입니다  사람이 모이면 돈이 벌립니다  그래서 ‘일부러 과하게 챙겨주자’ 는 의도로 만든수업입니다 "이렇게까지 해줘도 되나요?" 라는 말은 들어봤어도  "모자라다“ 라는 말은 들어본적이 없습니다"   🔴 "아는 만큼 보인다X 해본만큼 보인다O"    운동은 이론보다 실기가 우선입니다 큰일났다.. 저격당하겠네요  그치만 사실입니다  예민한 주제지만 확실히 말하겠습니다  더 좋은 움직임을 규명하고자   안전한 움직임을 설명하고자  '이후'에 만들어진게 이론입니다  좋은 움직임은 바뀌지 않지만  더 좋은 설명을 위해 이론은 바뀝니다 ‘이론이 안 중요하다’ 는게 아닙니다  다만 좋은 움직임을  '내가 할 줄 모르거나' '구별할 수 있는 눈'이 없다면  좋은 지도를 할수 없습니다  좋은 실기가 사람이라면 이론은 명검인 셈이죠 결국 예체능은 내가 경험해본걸로만 설명할수 있습니다 가장 다양한 경험을 가장 쉽게 드리겠습니다

ㅇㅇ 근육 때문인데요? 이 말 때문에 돌아돌아돌아 돌아돌아돌아 돌아왔습니다 저는 야구선수 였습니다 한 쪽으로만 10년 넘게 운동한 저에게 ‘좌우의 비대칭’은 ‘당연함’ 이었고 ‘고칠 수 있는 것’ 이 아니었죠 그렇지만 스쿼트는 비교적 '대칭을 요구하는 종목'이였고 스스로 비대칭을 고치지 위해 수 많은 정보들을 십 수년간 찾아 봤지만 결국 ‘고치는건’ 불가능 했습니다 특히나 그 중 가장 많은 말이 - ‘좌우의 비대칭은 어느 근육이 길거나 짧아서 이다 ’ - 였습니다 잘 생각해보면 반 쪽짜리 말인게 🔴[틀린문장] 💬(한)근육의 차이가 나서 > 좌우가 다르다 - 초등학생이 봐도 이상한 문장이죠 그럼 근육의 차이는 ‘왜’ 나는데? 라는 아주 당연한 의문이 생깁니다 그래서 이걸 올바르게 바꾸면 ✅[올바른 문장] 💬특정 움직임만 쓰니까 > (여러)근육의 차이가 나서 > 좌우가 다르다 �- 입니다 즉 어떤 근육이 굳고 당연히 그걸 풀어줄 수 있으나 그게 초 단기적으로 수 일도 효과를 못보기에 오히려 경력이 많은 물리치료사선생님들은 “내가 이렇게 열심히 풀어줬으니까 꼭 자주 움직이시고 운동하셔야 한다 잘 모르겠으면 이런운동 해보실래요?” 라고 움직임에 대한 처방까지 노련하게 이어집니다 제 주위엔 이런 위대한 물리치료사가 너무 많으며 그 중 한명인 이대로 선생님은 @monkey.d.ro 이미 베테랑임에도 본인이 직접 환자들에게 좋은 운동을 배우러까지 다닙니다 거짓말... 은 아니지만 완벽하지 않은 말로 평생 마사지만을 받는게 치료,강화인줄 아는 피해자들이 안 생기길 바랍니다 그래서 비대칭 고칠 수 있는거냐구요? 그건 사실

가끔 곤란한 일이 생깁니다. 💬“나는 엄마가 좋아” 라고 표현했더니 👹“그럼 아빠는 싫다는거네?” 라고 오해받을 때는 조금 곤란합니다 저는 보디빌딩 대회를 30개 이상 종목에 나갔고 파워리프팅을 7년 간 했습니다 어느 것 하나 잘 못하고 아쉽게도 최고가 되진 못했지만 그럼에도 누구에게나 당당히 말할수 있을 정도로 열심히 했고 무엇보다 다 떠나서 좋아했습니다 ‘지금도’ 좋아하고요 그런 제가 “회전 운동”은 특별하고 “기존 삼대운동은 운동은 쓰레기다” 라고 말한적이 한번도 없기에 확실히 말씀드립니다 “둘다 하는게 하아만 하는거 보다 좋은게 맞다” 라고요 지금도 저는 삼대운동을 사랑하고 보디빌딩을 사랑합니다 ‘둘 다 하면 좋아요’ 입니다 ‘둘 중 하나만 하세요’ 가 아니라요 오히려 둘다 했을 때 A가 B를 도와주고 B가 A를 도와주기에 더 오랬동안 안전하게 A와 B를 즐길 수 있게 해줍니다 저와 제 고객 저의 지인들을 많은 경우에서 회전운동을 통해 너무나 많은 효과를 보았고 이를통해 더 안전하게, 더 안지루하게, 더 재밌게 운동을 즐기고 있습니다 제가 오히려 30대가 넘어 오히려 보다 즐겁고 보다 재밌고 보다 안전하게 보다 강해질수 있던 어렵지만 재밌는 회전운동을 항상 그래왔던 것 처럼 더 쉽게 알려드리겠습니다 몰론 기존 운동도요 감사합니다.

이 원리가 뭐냐면... 🌀회전은 과학이다 항상 하는 말입니다 앞으로도 할겁니다 질리도록이요 10년전 운동을 배우며 PT도, 교육도 받던 시절 제일 헷갈렸던 말이 🔴“몸통을 움직이지마” 입니다 근데 잘하는사람들은 몸통을 잘 쓰길래 너무 궁금해서 그 당시 강사분께 “잘하는 사람들은 왜 움직이나요?” 라고 물었더니 “걔네늠 잘하니까 괜찮아” 라는 말을 들었습니다 솔직히 너무 헷갈렸고 전혀 이해가 안갔습니다 어린 마음에 그걸 참고 모통을 고정하고 따라하려 했지만 불편하며 자극도 안왔고 그데 몇년이 쌓이다 보니 그냥 몸이 아팠습니다 마음적으로는 혹시나 중립에서 틀어질까봐 뭔가 할수 없는 몸이 되었고요 그리고 해부학을 넘어 생물진화론, 역학, 운동종목자체를 배우고 질리도록 많이 해본결과 깨달은게 “중립은 없다.” 입니다 “그렇다고 모든 비대칭 움직임이 효율적인가?” 라고 한다면 더 효율적으로 할수 있는 법칙이 있더라 입니다. 하여 벤트프레스가 최고 짱짱 이라기 보단 그 법칙을 가장 쉽게 깨달을수 있는 종목 중 하나로서 추천드리며 곧 이어 교육영상으로 다시 뵙도록 하겠습니다 또는 제가 운영하는 🔴크루클래스 [FRAME OUT] 에서 체험해볼 수 있으니 얼른 오세요 홍보 맞음

📌교육마감은 본 게시글, 스토리를 통해 안내됩니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ - 클럽벨x어깨 교육 세미나 💡메인강사 섭쿠x 이장하 @icur_power 📌일시     -  3.21 (토) 13시~18시 (✅잔여 2석)   -  3.22 (일) 13시~18시 (🔴마감) *동일 교육 일중 택1  ■ [BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 - 우장산역 도보 2분거리 주차 7시간 제공 📌신청: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 실제로 실력있는 물리치료사 선생님들은 정말 다양한 관리와 여러 움직임을 텅해 환자를 관리합니다 @orca_physio 선생님과 같은 실력있는 물리치료사 트레이너를 찾아가 다양한 솔루션을 처방받는것도 몰론 좋지만 여건이 되지 않는다면 다양한 움직임, 동작들을 통해 어깨를 관리하는게 좋으나 수많은 시간, 노력을 투자하기 어렵다면 단하나의 어깨관리 운동을 추천한다면 클럽벨을 꼭 한번 배워보는걸 추천드립니다 해당교육에서는 클럽벨 뿐만아닌 기존의 다양한 어깨운동 또한 같이 어울러 교육을 진행하니 일석이조처럼 느껴지실 겁니다

이 원리가 뭐냐면 🌀회전의 힘 🌀비틀림 입니다 이게 무슨 말이냐.. 📌근육은 결이 존재합니다 그리고 근육은 그 결대로 움직입니다 📌허벅지는 결이 세로,수직이기에 비교적 수직으로 움직이며 무릎을 접고피는 수직의 움직임을 만들어냅니다 반면 엉덩이의 근육의결의 방향은 사선이기에 위아래로도 늘어나지만 좌우로도 늘어나기에 회전의 움직임을 더할 따 더욱 사용 됩니다 즉 스쿼트 역시 수직움직임이 더 많긴하지만 고관절이 접힐 때 약간의 회전이 일어나며 이를 살려주면 엉덩이근육의 결이 좌우로도 늘어나며 더욱 많은 쓰임을 느낄수 있으며 이는 고관절이 잘 못쓰여 허리의 움직임을 대신 썻던 사람들에게 허리의 부담을 극적으로 줄여줄 것입니다 🔴다만 고관절을 무조건 최대로 접는게 좋다는 의미는 아니니 헷갈리지 않기를 바랍니다 눈치채신분들도 있겠지만 이게 제가 벤트프레스를 좋아하고 자주하는 수십가지 이유중 하나 입니다 네, 수십가지요 하나하나 다 알려드리겠습니다 Insight @fullgrip__