섭쿠_어려운걸 쉽게 알려주는 사람(@sub_koo) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 201,692, 참여율 0.73%

[프레임아웃] 그룹운동 클래스를 오픈했습니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🌫️Open class ✅A: 수요일 13시-14시40분 (잔여 1석) ✅B: 수요일 10시-11시40분 (잔여 3석) 🛑C: 토요일 10시 - 11시 40분 🛑(마감/공석대기예약만가능) 🛑D: 일요일 10시 - 11시 40분 🛑(마감/공석대기예약만가능) ✅E: 금요일 13시-14시40분 (잔여 4석) ✅F: 금요일 10시 - 11시 40분 ( 잔여2석) 📌최대 12명제한 📌주1회 140분의 그룹클래스 (월4회 갱신형) 📌 코일링컨셉 기반 다양한 종목을 경험할 수 있습니다 📌강서구 베이스캠프에서 진행합니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🟥Frame out: - 영상 촬영에서 피사체가 카메라 화면 밖으로 빠져나가는 것 ❓내가 좋아하는 스쿼트, 데드리프트,벤치프레스는 '헬스'의 기본일까? 그렇게 생각했던 적이 있습니다 200kg가 넘는 데드리프트는 제 가슴을 울렸지만 더 다양한 환경에서 제 허리를 지켜주진 못했습니다 그래서 기본이 무었인가? 를 고민했습니다 왜 방정식이 아니라 덧셈뺄셈이 기본일까요? 확산하여 더 많고 다양한 것들을 더 쉽게 배울수 있게 해주는 토대기 때문입니다 열가지를 배울수 있는 한가지를 통해 더욱 많은 것들을 경험 하게 해드리겠습니다 섭쿠로서, 이은섭 코치로서 경험해온 모든걸 퍼드리겠습니다 🔴“이 가격에 이게 맞나?” 라는 생각이 들게끔 퍼주는게 목표입니다 🌀 함께하실 분들은 프로필링크를 통해 신청해주시길 바랍니다 감사합니다 인지, 경험, 확산! Frame Out

첫대회 후기 @usapl_korea 스쿼트 1차 175 🔴🔴🔴 렉신호 안듣기 2차185 ⚪️⚪️⚪️ 슬리브 안차기 3차190 ⚪️⚪️⚪️( +37kg) 벤치 1차 137.5 ⚪️⚪️🔴 2차 142.5 ⚪️⚪️🔴 (+24.5kg) 3차 147.5 🔴🔴🔴 데드 1차 190 ⚪️⚪️⚪️ 2차 205⚪️⚪️⚪️ 벨트안차기 3차 215⚪️⚪️⚪️ (+48kg) ✅Total 434kg > 548kg bw90kg 첫대회 소감 재밌습니다! 파워리프팅 많은 분들이 도와주셔서 생각 없이 가서도 즐겼습니다 (너무 생각없이가서 죄송합니다ㅎㅎ🥲) 메달경쟁도 핫해서 가슴이 웅장했지만 저처럼 경쟁없이도 삼대측정느낌으로 즐길수 있는 분위기라 너무 좋았습니다 🙏멋진 해설과 안전에 힘써주신 헬퍼분들 좋은 대회 유치해주신 관계자 분들 감사합니다 @dr.strength.official 어리버리 못타게 아주 강력히 도움주신 베이비시터s 감사드립니다 덕분에 올 노립 뜨는건 막앗내요 ㅎㅎ @gym_in_su @maron_pastry @cary_lift @guesseemily 본인 대회챙기랴 나 챙기랴 준비기간 고생한 건무 고맙고 고생했다 @hpl__victor 하늘에서라 지켜봐준 프로그래머 @routine4_lad 감사합니다 덕택에 안전하게 왔어요 @jj_the_antman_59kg 조언 너무 잘받아서 정체기 없었네 고마워 눈돌아갈때 쯤 기본에 집중하게 해준 @bliss_note 형님 세미나는 평생 잘써먹겠습니다🙏 이래저래 도움만 받았네요 ㅎㅎ . . #파워리프팅 은 모두의 것입니다 . #스트렝스 #스트렝스훈련 #삼대운동 #파워빌딩 #벤치프레스 #스쿼트 #데드리프트 #스모데드

시즌결산 체지방 3%로 두달을 버티며 13개의 대회를 나갔습니다 매주 거의 2개씩 나갓죠 “굳이 비효율적이게? ” 라고 생각할수 있습니다 맞기도 하고요 다만 이론으론 배울 수 없는 실전지식과 모든 순간 최선을 다하는 몰입의 경험이 탐났습니다 뜬금없이 뺑소니를 당하거나 계획이 틀어지며 집중력을 잃기도 했으나 결국 완주했습니다 아쉬웠던 대회도 , 넘치는게 받은 대회도 모두 제게 소중한 추억과 지식입니다 최종적으로 모든 네추럴대회에서 입상하였고 제일 큰 목표였던 npc 네추럴서울에서 그랑프리를 했습니다 응원해주신 모든분들 감사드립니다...! ㅡ 최고의 서포터들 @0_w0.0 @yeong_hou__ @sw002010 고마워! #피지크 #피지크선수 #피지크대회 #피지크꿈나무 #피지크프로 #피지크포즈 #피지크그랑프리 #헬스타그램💪 #운동하는 #바디프로필

장비가 휘두른 창이 20kg 이 빵망이도 20kg 전쟁대비 검술훈련 Or 체간어깨 재활, 강화

마지막에 부른 운동자기야, 자기 따라잡혔어 @ki_fit94 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 📌영상의 밴트프레스는 사실 재활 및 교정에 탁월한 종목입니다 오랜 학습과 수련을 통해 고중량을 시도하고 있지만 초보자 분들은 꼭 학습을 통해 꼭 안전하게 교육을 받으시고 점차 무게를 올려나가시길 바랍니다 중립도 강해지고 좌우로 꼬았을 때도 강해지세요! 이걸 어디서 배우냐면..

🔴데드를 하면 무조건 디스크 터집니다 라는 말이 유행했던 적이 있습니다 그리고 동시에 데드리프트는 전국민이 다 아는 허리 강화운동이기도 합니다 음 ...헷갈리네요 그럼 데드는 ✅좋은걸까요? 🔴나쁜걸까요? 이 질문이 가장 무섭습니다 선택을 강요하며 더 중요한걸 잊게 만들거든요 🌀데드는 좋지도 나쁘지도 않습니다 한번 이야기해 봅시다 혼란을 줄이기 위해 데드자세가 그럭저럭 좋다는 전제로 오로지 데드리프트만 하는 사람은 📌다른 다양한 동작에서도 투자한 시간과 노력만큼 충분히 강해질까요? 📌모든 일상의 동작에서 부상확률이 적어질까요? 아예 효과가 없진 않겠지만 생각보다 그렇지 않더라구요 영상의 저역시도 그랬고 현장에서 오랬동안 많은 케이스를 보아도 편식이 더욱 부상확률을 높인다는걸 알게되었습니다 @joonpybara 예시로 김준희 선수는 국내 최정상급 파워리프터입니다 당연히 데드만 스쿼트만 벤치만 할줄 알았는데 생각보다 더욱 다양한 동작에 시간과 노력을 투자하는 모습을 보고 “왜 그렇게까지 하는거야?” 라고 물었을 때 “이렇게 해야 부상관리가 가능해요 형” 이라는 답을 듣고 굉장히 시야가 트였습니다 데드리프트 전문가도 다양한 움직임을 통해 데드리프트를 “더 오랬동안” 안아프게 잘하려 한다는 걸 보고 말이죠 즉 운동은 불리함에 대한 적응 입니다 한가지 동작에 적응한다면 한가지 동작에서 보다 안전해지는 것이며 되도록 많은 동작에 적응한다면 보다 많은 동작에서 적응 하는 것 입니다 그래서 허리를 구부리고 돌리면 불과 몇kg 으로 디스크가 터진다는 논문을 근거로 절대 하지말라는 사람이 있다면 불리함에 적응하지 말라는 무엇보다 안전해보이는 굉장히 위험한 주장입니다 불리한 동작은 보다 섬시하게 보다 안전하게 적응하고 내것으로 만들어야 합니다 밴트프레스는 그런 동작중 굉장히 괜찮은 동작입니다 이걸 어떻게 하냐면

📌인원 마감시 게시글, 스토리를 통해 안내 됩니다 🔴1/31 코일링시리즈 마감 ✅0207 클래식시리즈 잔여5석 2026년도 상반기 케틀벨 세미나 일정 오픈 공지입니다 ✅프로필링크를 통해 신청하실수 있습니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 80% 이상 실기위주의 세미나로 지도자가 탐낼만큼의 실기지식을 일반인도 이해할수 있을 정도로 가공한 교육입니다 함께하는 이장하 선생님은 @icur_power 케틀벨을 비롯한 각종 소도구를 활용해 선수부터 노인, 환자를 가리지 않고 케어하는 진짜 전문가 선생님이기에 그 누구에게도 자신있게 추천드립니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 섭쿠 x 이장하 케틀벨세미나 
 ■  Lv1. Coiling 시리즈: 1/31 (토) 13시~18시 윈드밀 벤트프레스  겟업 프레스 겟업  ■  Lv2. classic 시리즈  2/07 (토) 13시~18시 암바 스윙  원암스윙 클린 스내치  ■ [BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 - 우장산역 도보 2분거리  * 주차 건물주차장 지상 가능하나 자리협소로 대중교통 이용권장 (* 만차시 주변 공영주차장 이용)

7개월동안 피부 150번 까짐

이런거 하면 착해 보인다는데 맞아요? @gymwork_official 연탄봉사 자리 만들어줘서 감사합니다

???: 자기야 오늘 컨디션 안좋아? @운동자기 @ki_fit94

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@sub_koo 야구선출인거 아시죠? #왓섭쿠 #김형기 #코일링코어 #운동교육 #운동지도자