섭쿠_어려운걸 쉽게 알려주는 사람(@sub_koo) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 215,136, 참여율 0.78%

첫대회 후기 @usapl_korea 스쿼트 1차 175 🔴🔴🔴 렉신호 안듣기 2차185 ⚪️⚪️⚪️ 슬리브 안차기 3차190 ⚪️⚪️⚪️( +37kg) 벤치 1차 137.5 ⚪️⚪️🔴 2차 142.5 ⚪️⚪️🔴 (+24.5kg) 3차 147.5 🔴🔴🔴 데드 1차 190 ⚪️⚪️⚪️ 2차 205⚪️⚪️⚪️ 벨트안차기 3차 215⚪️⚪️⚪️ (+48kg) ✅Total 434kg > 548kg bw90kg 첫대회 소감 재밌습니다! 파워리프팅 많은 분들이 도와주셔서 생각 없이 가서도 즐겼습니다 (너무 생각없이가서 죄송합니다ㅎㅎ🥲) 메달경쟁도 핫해서 가슴이 웅장했지만 저처럼 경쟁없이도 삼대측정느낌으로 즐길수 있는 분위기라 너무 좋았습니다 🙏멋진 해설과 안전에 힘써주신 헬퍼분들 좋은 대회 유치해주신 관계자 분들 감사합니다 @dr.strength.official 어리버리 못타게 아주 강력히 도움주신 베이비시터s 감사드립니다 덕분에 올 노립 뜨는건 막앗내요 ㅎㅎ @gym_in_su @maron_pastry @cary_lift @guesseemily 본인 대회챙기랴 나 챙기랴 준비기간 고생한 건무 고맙고 고생했다 @hpl__victor 하늘에서라 지켜봐준 프로그래머 @routine4_lad 감사합니다 덕택에 안전하게 왔어요 @jj_the_antman_59kg 조언 너무 잘받아서 정체기 없었네 고마워 눈돌아갈때 쯤 기본에 집중하게 해준 @bliss_note 형님 세미나는 평생 잘써먹겠습니다🙏 이래저래 도움만 받았네요 ㅎㅎ . . #파워리프팅 은 모두의 것입니다 . #스트렝스 #스트렝스훈련 #삼대운동 #파워빌딩 #벤치프레스 #스쿼트 #데드리프트 #스모데드

어쩌면 평생 길게 해야될 운동 몸과 힘 두마리 토끼 다 욕심내도 괜찮지 않을까요? 그렇다고 아무 보조운동이나 많이 한다면 피로도가 쌓이고 메인종목들이 퇴보할테니 장기적으로 손해겟지요? 뭐든 적절한 밸런스가 중요한거 같아요 삼대운동을 하며 가장 필요한 보조운동은 어떤게 있을까요? #파워리프팅 #삼대운동 #삼대500

시즌결산 체지방 3%로 두달을 버티며 13개의 대회를 나갔습니다 매주 거의 2개씩 나갓죠 “굳이 비효율적이게? ” 라고 생각할수 있습니다 맞기도 하고요 다만 이론으론 배울 수 없는 실전지식과 모든 순간 최선을 다하는 몰입의 경험이 탐났습니다 뜬금없이 뺑소니를 당하거나 계획이 틀어지며 집중력을 잃기도 했으나 결국 완주했습니다 아쉬웠던 대회도 , 넘치는게 받은 대회도 모두 제게 소중한 추억과 지식입니다 최종적으로 모든 네추럴대회에서 입상하였고 제일 큰 목표였던 npc 네추럴서울에서 그랑프리를 했습니다 완벽한 운동법이 아니어도 어느정도 성과를 가져왔음에 작은 자신감이 생겼습니다 IFBB #프로카드 �계란으로 바위한번 강하게 쳐보고자 합니다 응원해주신 모든분들 감사드립니다...! ㅡ 바쁜와중에도 항상 챙겨주시고 많이 알려준 @bliss_note 형님 감사합니다 최고의 서포터들 @0_w0.0 @yeong_hou__ @sw002010 고마워! #피지크 #피지크선수 #피지크대회 #피지크꿈나무 #피지크프로 #피지크포즈 #피지크그랑프리 #헬스타그램💪 #운동하는 #바디프로필

🔴 마감 여부는 본 게시글, 스토리를 통해 안내됩니다. 클럽벨 X 어꺠운동 교육은 올해 마지막 일정입니다 감사합니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ - 클럽벨 x 어깨운동 세미나 [헬스의 빈자리: 회전] 어깨운동 파트 강사 섭쿠 클럽벨 파트 강사 이장하 @icur_power * aka웨펀마스터 📌 A:  9.14(일) 13시~19시  파인필드3층  [링커스랩]서울 관악구 봉천로 217-1  - 주차 건물주차장 가능하나 매우 협소 대중교통 이용권장  📌 B: 9/28 (일) 13시~19시 [BASECAMP] 서울 강서구 강서로 271 지하1층 * 우장산역 도보 2분거리  * 주차 건물주차장 지상 가능 (* 만차시 주변 공영주차장 이용) 📌각일 모집인: 12명 📌신청: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ “클럽벨? 그런 운동 왜 해? 귀찮고 운동안될거같아 ㅋㅋ “ 라고 했던…. 그렇게 말하며 어깨 통증 불편함 자극비대칭 등 안좋은건 맨날 달고살았던 6년전 저를 죽이고 싶습니다 아니 어쩌면 클럽벨을 10년전에 했다면 어깨 앞뒤 회전근개의 파열로 접은 야구선수의 꿈을 접지 않고 KBO 리그에 갔을 지도 모릅니다 국내 최고의 병원 산하 재활센터에서 
 6년간 시술과 재활을 받고도 결국 고치지 못해 
야구를 접은
그 당시에 이 운동을 알았다면 정말 좋았을 텐데 라는 후회를 항상 합니다 지금은 어깨의 통증 비대칭 불편함이 어이없을 정도로 없어졌습니다 부디 저와같은 고민, 선입견을 가진 분들이 저와같은 세계로 오시면 좋겠다는 바람에 클럽벨만이 아닌 어꺠운동과 같이 묶어서 학습도달에 시너지를 만들수 있는 그런 교육으로 구성했습니다 여러분은 이 교육을 듣고 이런 말을 할 것 입니다 ‘회전은 과학이다’ 증명해드리겠습니다

후 식단 힘들다

🔴 마감은 본 게시글, 스토리를 통해 안내됩니다. 0831 - 마감 0913 - 잔여3 - 케틀벨 세미나 [ 헬스의 빈자리] 💡메인강사 이은섭 💡초청강사 이장하 @icur_power 🎫 A: 8.31(일) 14:00~ 20:00 (*썸네일 시간은 오타입니다 2시 부터 입니다) 보라매 F45 당곡역 보라매역 도보5분거리 주차지원 🎫 B: 9.13(토) 13:00~ 19:00 피트니스247 월성점 주차지원 📌 각 일 동일 교육 선택신청 📌 모집인: 15명 📌 신청: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🔴“헬스를 하면 무조건 다치고 뻣뻣해진다” 🔴“헬스는 안건강하다“ 🔴“헬스는 별로인 운동이다 “ ‘health’ 아이러니하게도 ‘건강’ 이라는 헬스의 어원과 반대로 헬스가 받는 오해입니다 저 역시 헬스를 사랑하는 사람으로서 안타까운 마음이지만 이런 이야기가 나오는 이유 역시 확실히 존재합니다 지도자로서 한 때 저의 고민으로서, 또한 많은 헬창들의 고민으로서 ‘어쩌면 더 헬씨한, 건강한 헬스가 있지않을까?’ 라는 탐구를 하다보니 모두가 알고 많이하는 대중적인 헬스는 빈자리가 있다는걸 깨달았습니다 중립이란 존재할까요? ✅중립이 없는 이유 ✅불균형에 대한 진실 ✅코일링코어에 대하여 ✅코일링코어가 보디빌딩인 이유 ✅더 효율적인 체형교정와 건강을 위한 전략 보다 헬씨한 헬스에 대한 이야기를 가장 심플하고 확실하며 대중적인 케틀벨을 통해 이장하 선생님과 이야기해 보겠습니다 언제나 처럼 어려운걸 쉽게 전달해 드리겠습니다 감사합니다

이 원리가 뭐냐... ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 착용 제품🏆 드릭스 (DRIX) ・머슬핏 트랙 라인 링거 하프 슬리브 ・맥시 와이드 피그먼트 스웨트 버뮤다 쇼츠 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 💃🕺 썸녀와 같이 커플댄스를 춥니다. 서로 손을 잡고 추는 쉘 위 댄스! 멋있는 모습을 보여주기 위해 리듬을 타며 스텝을 밟고 턴을 돌립니다. 그런데 썸녀가 발이 꼬여 넘어졌습니다. 땅에 코를 박아 부러졌네요. 그렇게 사랑이 떠나갑니다. 이 상황에서 🕺 혼자 신나게 춘 남자 책임일까요? 💃춤을 못 따라가서 넘어진 여자 책임일까요? 모릅니다.🤷‍♂️ 누가 춤을 잘 추고 못 추었는지가 아닌 [서로 합이 안 맞은 것]이 문제입니다. 보통은 🕺 신나서 혼자 움직이는 팔뼈(남자) 💃그걸 못 따라가는 날개뼈(여자) 그로 인해 둘이 맞잡은 손(어깨관절)이 덜그럭거리고 움직이며 뚝뚝 소리가 나는게 대표적인 예시 중 하나 입니다. 즉 🔴 어느 회전근개 근육 단 하나가 제 기능을 못한 게 원인이다! 가 아니라 🟢 전체적으로 잘 못 움직이다 보니 어떤 회전근개 근육 하나가 혼자 고생하다 상처 입었다. 가 조금 더 그럴듯한 추론입니다. 결과인 상처나 염증을 탓할 게 아니라 원인은 움직임을 고민해보는게 맞는 거죠. 몰론 한 대 맞거나 차에 치여서 아픈 거라면 움직임을 탓할 필요는 없습니다. 그게 아니라면 대부분은 [잘못된 움직임에 의한 초과 피로도] 가 문제입니다. 그래서 단지 [풀 레이즈]만으로도 전체 가동 범위를 움직이며 서로가 합을 맞추는 연습이 되어 어깨의 불편함이 덜해질 수 있는 겁니다. 여기까지 읽으시고 풀 레이즈 말고 다른 여러 움직임도 도움이 되지 않나? 라고 생각하신 분들은 트레이너 하시면 됩니다. 네, 천재십니다. 한 가지 커플댄스를 연습해 봤자 그 춤에서만 안 넘어질 뿐 새로운 춤을 추면 넘어집니다. 여기까지 안 읽은 사람 대머리 #무신사플레이어 #MUSINSAPLAYER #무신사 #MUSINSA #어깨운동 #사레레 #체형교정

더 자세한 방법은.. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 착용 제품🏆 드릭스 (DRIX) ・피그먼트 머슬핏 데미지 슬리브리스 ・맥시 카모 버뮤다 스웨트 카고 쇼츠 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 아 여름입니다. 매년 이맘때쯤 헬스장에 날갯짓이 한창인 철새 떼가 출몰합니다. 8월, 모두가 함께하는 이 종목 💡 [사이드 레터럴 레이즈] 통칭 사레레는 가장 흔한 어깨 운동입니다. 그래서 좋은 큐잉(팁)들이 많습니다. 그중, 📌“라인업하듯 사레레를 해라” 📌“광배를 펼쳐놓고 해라” 📌“삼두로 광배를 눌러라” 등등 몇몇 사레레의 유명한 큐잉(팁)들은 매우 효과적이나 사실 굉장히 어렵습니다. 아니… 애초에 대다수의 일반인은 저 문장을 보고 🤦‍♂️ ‘어떻게 하라는 거지???’ 라는 생각을 할 만큼 대부분의 사람은에겐 듣고 바로 적용하기 어려운 기술입니다. 언젠가 저 라인업에 대한 팁도 올리겠지만, 오늘은 굉장히 심플하고 효과적인 🟢 [구조적으로] 사레레 자극을 올리는 방법에 관한 이야기입니다. 📌사레레는 아래의 늘리는 신장구간에선 사실상 어깨 근육이 무게를 느끼기 어려운 구조입니다. 어깨와 무게가 중력의 수직선상에 위치하며 부하를 덜 받기 때문입니다 하여 몸통을 기울이는 시도는 사레레의 이런 불리한 구조를 바꾸는, 누구나 할 수 있는 아주 심플하고 확실하며 효과적인 방법입니다. 💡 + 게다가 오른손으로 운동을 할 경우, 받쳐주는 왼팔의 왼쪽 몸통 쪽에 플랭크처럼 코어(체간)가 강제로 잡히면서 자극이 더욱 증가하는 효과가 추가됩니다. ✅다만 너무 각도를 크게 기울이면 📌코어가 너무 힘들어지거나 📌오히려 단축 구간이 중력의 저항을 덜 받아 맛이 없어질 수 있으니 몸통기울임 각도는 5~10도 정도를 추천해 드립니다. (운동하는 어깨가 반대 보다 좀 더 올라올 수 있는 각도) 할머니, 어머님, 아버님 누구나 즉각적으로 어깨가 타들어 가는 느낌을 만들어 줄 수 있을 만큼 쉬우니 꼭 한입 해보시길 바랍니다. 🔴 케이블을 사용해도 아래 구간에 저항을 걸어줄 수 있으나 📌케이블은 종류에 따라 한 칸도 굉장히 무거워 많은 개수를 하기 힘들수 있고 📌케이블 자리가 없는 등 현실적인 문제가 생길 수 있습니다. (또는 귀찮음) 근데 이걸 더 극대화할 수 있는 테크닉이… 모멘트암을 바꾸는 방법인데… 올라가는 팔꿈치의… #무신사플레이어 #MUSINSAPLAYER #무신사 #MUSINSA #파워리프팅 #어깨운동 #사레레 #체형교정

카리나는 과학인 이유가… ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 영상에서 착용한 의류는 매년 고아원에 투명한 기부를 하는 브랜드 @gibuandtogether.official 에서 선물해주신 의류입니다 선한 의도와 더불어 재질 또한 제가 입어본 옷중 으뜸이기에 망설임없이 추천드립니다 선한 브랜드가 흥하길 응원합니다👍 *셋업 첫 구매 100분께 리유저블백 증정 이벤트 진행 중 이라고 합니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 회전이 과학인 이유가.. 💡[가슴을 편다] 라는 움직임은 가슴,등 근육 등 몇 개의 근육으로만 이루어진 않습니다 여러분들이 예상치 못하는 체간 갈비뼈사이 골반 하체 발끝 등등 생각보다 많은 근육들이 참여해야 합니다 즉 한 두가지의 근육을 중재하는건 그 범위가 너무 적어 효과를 보기 어려울 수 있습니다 그리고 우리몸의 근육들은 회전을 만들어내는데 대부분 기여를 합니다 즉 회전을 [잘 만들어내는 것] 만으로도 대부분의 근육들을 더 잘쓰이게 만들어줄수 있다는 것 입니다 📌피부관리로 따지면 [올인원 로션] 같은 역할인거죠 예전의 저 역시 충격먹었습니다 🤔 내가 40분동안 굴리던 폼룰러의 효과, 어쩌면 그이상의 효과를 단 몇 가지 움직임으로 얻을수 있다니 저는 폼룰럴을 하지 않은지 5년이 넘었습니다 🔴폼룰러가 나쁘다는 말은 아닙니다 그저 굴릴필요가 없어졌을 뿐이죠 제 몸은 더이상 1차원적인 움직임에 갇혀 굳어지지 않기 때문입니다 에스파는 과학입니다. 다들 자리에서 일어나 위플래쉬 #파워리프팅 #등운동 #등운동루틴 #체형교정 #gibuandtogether #카리나 #위플래쉬 #에스파 #는과학이다

🔴프로필링크를 통해 신청가능 마감여부는 스토리 게시글로 안내됩니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 등운동세미나 [기준] [pushpull] [안도혁 선수 초정 세미나] 📌12명 (마감시 스토리,게시글 안내) 📌일시: 8월24일 일요일 13시~19시 📌장소: 스테이블짐 양평점 
📌신청: 프로필 링크를 통해 신청 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 등 운동이 너무 어려웠습니다 처음엔 어떤 종목에서, 어떤 머신에서 등 자극을 잡는 꼼수를, 꿀팁을 찾으려 했으나 항상 뭔가 부족했습니다 뭔가 본질에서 벗어나는 그런 느낌이 들었습니다 그래서 더 배웠습니다 IFBB 프로선수에게 레슨을, 스포츠의학교수님에게 배움을, 동료 선생님에게 자문을, 인간의 움직임에 대한 탐구를, 책을 통해, 자료를 통해 하물며 클라이밍, 줄다리기, 양궁을 비롯한 당기는게 본질인 스포츠의 움직임을 공부하고 분석을 해보며 깊히 고민하다 작은 깨달음을 얻었습니다 스스로 집중하는것도 중요하지만 쓰일수밖에 없는 환경을, 구조를 만드는게 중요하구나 라는 본질을요 결국 ‘제대로 당기는게’ 중요하다는 걸요 가장 대중적인 종목을 통해 어떤 머신 스포츠, 움직임에도 적용할 수 있는 ‘잘 당기는 방법’ 에대해 이야기 하겠습니다 “등운동, 잘함 당해주세요” 감사합니다.

이게 어려운 이유가... ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 착용 제품🏆 드릭스 (DRIX) ・럭비 오버핏 메시 저지 하프 슬리브 ・메시 사이드 턱 글로시 버뮤다 쇼츠 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ [가슴을 펴지마!] 뭔가 나쁜 것 같이 느껴집니다. 일반인분들은 “굽은 등, 거북목이 되는 거 아니야..?” 같은 걱정이 들 수도 있습니다. 그래서 굽히는걸 격하게 방어합니다. 📌굽어지려고 하는 등과 📌앞으로 나오려는 목을 최대한 방어해서 [빳빳하게 고정하고] 운동을 하려 합니다. 그래서 오히려 목이 더 아픕니다. [주어진 역할] 안에서 🟢움직일 수 있어야 하는 목과 상체가 🔴움직이지 못하게 되기 때문입니다. 즉 사회적 인식, 주변의 눈치와 같은 [선입견] 문제가 큽니다. 사실 생각해 보면 당연한게.. 대부분의 헬스 운동은 무리 없는 범위에서 원하는 근육을 길고 짧게 쓰려 노력하는데 [가슴을 편 상태에서 움직인다]는 것만으로 🔴등 근육의 길이 변화가 적어지고 🔴팔 근육의 길이 변화가 더 커지는 등 운동이 아닌 팔 운동이 되어버리기 때문입니다. 그런데 이게 헷갈릴 수 있는 이유가, 등에 자극이 오긴 합니다.. 📌 [버티는 자극]이요. 플랭크를 할 때도 복근의 길이 변화가 없지만 자극이 오듯 가슴을 펴고 등 근육을 길게 쓰지 못해도 자극이 오긴 합니다. 다만 버티는 것 만으론 원하는 근비대를, 건강 효과를 기대하기엔 많이 아쉽습니다 💡 그래서 자극은 절대적으로 운동의 [정답]이 될 수 없습니다. 하지만 등을 바로 늘리려고 해도 습관 때문에 잘 안될 겁니다. 이 땐 해당 근육이 길게 쓰일 수 있다는 것을 우리 스스로(뇌)에게 설득해야 합니다. 속부터 밖까지 모두요. 근데 이와 반대로 가슴이 안 펴져서 고민인 분들은… #무신사플레이어 #MUSINSAPLAYER #무신사 #MUSINSA #파워리프팅 #등운동 #등운동루틴

🔴선착순 마감시 게시글 및 스토리로 공지합니다 2025년 마지막 스쿼트 교육 세미나 입니다 잔여석 🔴0810 마감 🟢0817 5석 (*0803일 1130분 업데이트) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 스쿼트 세미나 [기준] 메인강사 섭쿠 SBD 580 메인강사2 @hpl__victor SBD720 📌시간 4.06 일 (일) 13:00~ 19:00 4.13 일 (일) 13:00~ 19:00 각일 중 택1 동일 교육 📌모집인: 각 일 12명 📌장소: 하남파워리프팅 경기 하남시 미사강변한강로 270-1 * 주차 7시간 제공 📌신청방법: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 요청에 의해 스쿼트 세미나 상반기 마지막 재개설합니다 *모든 [기준]세미나는 한분기에 한번만 오픈 됩니다 본문의 내용과 찾아주신 고객분들께서 쌓아주신 후기가 제가 할수 있는 어필의 전부 입니다 당신이 👤스쿼트를 처음하는 헬린이여도 👤200에서 10kg를 더 성장하고 싶은 고급자여도 👤누군가를 잘 알려주기 위한 지도자여도 👤스쿼트를 하다 디스크가 터진 환우여도 상관없습니다 그저 늘 제가 해오던 일을 하겠습니다 ‘스쿼트 잘함’ 당해주세요 감사합니다