섭쿠_어려운걸 쉽게 알려주는 사람(@sub_koo) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 207,156, 참여율 0.4%

[프레임아웃] 그룹운동 클래스를 오픈했습니다 🌫️Open class ✅A: 수요일 10시-11시40분 ✅A-2: 수요일 13시-14시40분 ✅B: 목요일 13시 - 14시40분 ✅C: 토요일 10시 - 11시 40분 ✅C: 일요일 10시 - 11시 40분 🌫️Frame out: - 영상 촬영에서 피사체가 카메라 화면 밖으로 빠져나가는 것 🔴A만 해온사람이 A가 좋다고 하는건 선택이 아닌 강요입니다 A와B, CDEF... 다양한걸 경험할 수록 넓어진 시야만큼, 깊어진 실력만큼 선택의 폭이 넓어지고 운동 퍼포먼스와 실력 지식 모든게 기존의 틀을 넘어설 것 입니다 🌀제가 배워왔고 실제로 다루는 바벨 덤벨 클럽벨 케틀벨 랜드마인 맨몸운동 등등 모든걸 활용한 그룹운동 클래스를 통해 장체기, 한계라는 틀에서 나오는 경험을 시켜드리겠습니다 📌최대 10명제한으로 📌주1회 140분의 그룹클래스로 📌 코일링컨셉을 기반으로 다양한 종목을 경험할 수 있습니다 📌강서구 베이스캠프에서 진행합니다 * 각 요일 정원 최대10명 * 마감시 공석대기신청만 가능합니다 섭쿠로서, 이은섭 코치로서 경험해온 모든걸 퍼드리겠습니다 제 목표는 단순합니다 🔴“이 가격에 이게 맞나?” 라는 생각이 들게끔 퍼주는게 목표입니다 🌀초기멤버는 가격을 비롯해 다양한 비밀혜택을 준비해놨습니다 함께하실 분들은 프로필링크를 통해 신청해주시길 바랍니다 감사합니다

첫대회 후기 @usapl_korea 스쿼트 1차 175 🔴🔴🔴 렉신호 안듣기 2차185 ⚪️⚪️⚪️ 슬리브 안차기 3차190 ⚪️⚪️⚪️( +37kg) 벤치 1차 137.5 ⚪️⚪️🔴 2차 142.5 ⚪️⚪️🔴 (+24.5kg) 3차 147.5 🔴🔴🔴 데드 1차 190 ⚪️⚪️⚪️ 2차 205⚪️⚪️⚪️ 벨트안차기 3차 215⚪️⚪️⚪️ (+48kg) ✅Total 434kg > 548kg bw90kg 첫대회 소감 재밌습니다! 파워리프팅 많은 분들이 도와주셔서 생각 없이 가서도 즐겼습니다 (너무 생각없이가서 죄송합니다ㅎㅎ🥲) 메달경쟁도 핫해서 가슴이 웅장했지만 저처럼 경쟁없이도 삼대측정느낌으로 즐길수 있는 분위기라 너무 좋았습니다 🙏멋진 해설과 안전에 힘써주신 헬퍼분들 좋은 대회 유치해주신 관계자 분들 감사합니다 @dr.strength.official 어리버리 못타게 아주 강력히 도움주신 베이비시터s 감사드립니다 덕분에 올 노립 뜨는건 막앗내요 ㅎㅎ @gym_in_su @maron_pastry @cary_lift @guesseemily 본인 대회챙기랴 나 챙기랴 준비기간 고생한 건무 고맙고 고생했다 @hpl__victor 하늘에서라 지켜봐준 프로그래머 @routine4_lad 감사합니다 덕택에 안전하게 왔어요 @jj_the_antman_59kg 조언 너무 잘받아서 정체기 없었네 고마워 눈돌아갈때 쯤 기본에 집중하게 해준 @bliss_note 형님 세미나는 평생 잘써먹겠습니다🙏 이래저래 도움만 받았네요 ㅎㅎ . . #파워리프팅 은 모두의 것입니다 . #스트렝스 #스트렝스훈련 #삼대운동 #파워빌딩 #벤치프레스 #스쿼트 #데드리프트 #스모데드

시즌결산 체지방 3%로 두달을 버티며 13개의 대회를 나갔습니다 매주 거의 2개씩 나갓죠 “굳이 비효율적이게? ” 라고 생각할수 있습니다 맞기도 하고요 다만 이론으론 배울 수 없는 실전지식과 모든 순간 최선을 다하는 몰입의 경험이 탐났습니다 뜬금없이 뺑소니를 당하거나 계획이 틀어지며 집중력을 잃기도 했으나 결국 완주했습니다 아쉬웠던 대회도 , 넘치는게 받은 대회도 모두 제게 소중한 추억과 지식입니다 최종적으로 모든 네추럴대회에서 입상하였고 제일 큰 목표였던 npc 네추럴서울에서 그랑프리를 했습니다 응원해주신 모든분들 감사드립니다...! ㅡ 최고의 서포터들 @0_w0.0 @yeong_hou__ @sw002010 고마워! #피지크 #피지크선수 #피지크대회 #피지크꿈나무 #피지크프로 #피지크포즈 #피지크그랑프리 #헬스타그램💪 #운동하는 #바디프로필

어깨 삼각근 칼로 쑤셔드릴게요 🔪 ❌[FRAMEOUT]❌ 기존의 피트니스 틀에서 벗어나는, 더 쉽고 재밌고 효과적인 🌀코일링코어움직임을 활용한 그룹운동교육 프레임아웃 클래스 정원이 모두 마감 되었습니다 ❌ 관심에 김사드립니다 🌀코일링코어는 효율적임 움직임을 추구하지만 같은 이론을 또 달리 활용한다면 ❌굳이 해당 근육에 집중하지 않아도 ✅원하는 근육에 극단적인 자극이 오기도X 당하기도 합니다 1주차에선 해당이론을 배우고 어깨운동에 적용해서 최대효율을 내보기도 최대 단일타겟을 해보기도 하며 학습했습니다 그래서 교욱에선 코일링코어를 어떤 하나의 정답이 아닌 [해석하는 방법] 이라 말합니다 성원에 힘입어 ✅금요일반을 추가개설을 하며 내년 상반기까진 추가개설이 없을 예정입니다 (❌마감) 수요일 10시 class (공석대기만가능) (❌마감) 수요일 13시 class (공석대기만가능) (❌마감) 토요일 10시 class (공석대기만가능) (❌마감) 일요일 10시 class (공석대기만가능) (✅추가개설) 금요일 10시 calss (1월오픈 사전예약) (✅추가개설) 금요일 13시 calss (1월오픈 사전예약) *[frame out]은 월4회 구독제 그룹운동클래스 입니다 프로필링크를 통해 신청하실수 있습니다

체형교정의 불편한 진실 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 강서: 12.14일(일) 13~18시 (5시간) 신림: 12.21일(일) 13~18시 (5시간)
* 양일동일 교육 코일링코어개론 세미나 프로필 링크를 통해 신청할수 있습니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 사실 🔴체형교정은 없습니다 라고 하면 너무 무서우니까 🟢체형교정만을 위한 운동은 따로 없습니다 사실은 모든 운동 [움직임]이 체형 교정입니다 4명이서 젠가를 합니다 ‘나’는 [이 젠가를 안 넘어트리기 위함] 이 목적입니다 그래서 내 차례가 오면 안넘어지게 젠가를 수정합니다 하지만 내가 아무리 바로잡아도 다른3명이 다시 위태롭게 만듭니다 이게 체형교정의 진실입니다 플레이어가 근육이라면 4명이 아닌 백수십명이 참여하는 젠가이기에 한두명의 플레이어[한 두가지 종목&근육으론] 체형교정을 할수 없는 이유입니다 그래서 운동의 80%를 바꿔야지 그마나 효과가 있다고 자신있게 말할수 있는셈입니다 그렇기에 내가 하는 운동루틴 그자체가 내가 원하는 방향성을 가진 체형교정의 속성이 모두 포함되어야 합니다 너무 어렵다고요? 음.,,, 진짜 쉽게 말한거긴한데 쉽게 말하면 아...밥시간.. 저를 팔로우 하시면 더 알려드릴게요

🔴조기마감된 교육입니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 재개설 요청으로 인해 한번더 오픈 합니다 서울 클럽벨x 어깨운동세미나
[헬스의빈자리:회전] 오프라인 스터디 공지 ■ 참여일자 • 2025년 12.06(일) 13:00~18:00 ■ 정원 최대16명 ■ [BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 ■ [신청]프로필링크 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 클럽벨, 안해도 됩니다 저는 그냥 이게 효율적이어서 합니다 슬랩, 방카르트 3기 힐삭스 습관성 탈구로 수술판정을 받고 샴푸로 못 할정도로 어깨가 안좋아져 야구를 그만둔 저는 항상 따로 밴드운동 스트레칭과 같은워밍업과 따로 보조운동까지 챙기는데도 어깨가 항상 불편했습니다 심지어 저것들을 하느라 매번 30분~1시간이 넘는 시간을 쓰니 질려서 운동 자체가 하기 싫어졌고요 근데 그냥… 주 3~4회 클럽벨을 하루에 5분돌리는 것 만으로 괜찮아 져버리니 한편으론 짜증났습니다 ‘이게 이렇게 해결이 되는거였다고?’ 라는 생각이 들며 억울했죠 그래서 실제로 통증을 겪는 고객분들에게도 수업중 사용하며 피드백도 너무 좋다보니 이걸 안 쓸이유가 없어서, 그래서 씁니다 심지어 집에 두고 홈트로 써먹기도 편하고요 (치킨먹고소화에 꿀) ‘시간은 돈입니다’ 여러분들의 시간을 아니 돈을 아껴드리겠습니다

의자챌린지 의자가 저보다 튼튼 해요

그래도 꼴등치곤 개안치..?

새해의 시작 LMU 코스는 서울 베이스캠프에! @sub_koo 🗽 LMU LV1: 회전력 + 탄성력 + 반발력 = LMU LMU LV1은 스파이럴 엔진 이론과 전방 이동, 탑 스피드 퍼포먼스를 타깃으로 하면서도, 심플한 로직으로 남녀노소 누구나 쉽게 자세와 동작을 배울 수 있도록 설계된 코스입니다. 이 과정을 통해 운동 코치로서의 경쟁력을 극대화하고, 어디서든 LMU 워크숍을 운영할 준비를 갖추게 됩니다. DAY 1: LMU의 개념과 원리를 배우고, 4가지 시리즈 자세와 동작을 연습하며 워크아웃을 통해 내용을 깊이 이해합니다. DAY 2: 첫날 배운 내용을 리뷰한 후, 자세 교정 큐와 드릴을 익히고 워크숍 운영을 위한 코칭 실습으로 LMU 코치로서의 소속감, 자신감을 갖추게 됩니다. 🗽 LMU LV2: 코칭 스팩트럼 업그레이드, 더 완벽한 코치로! LMU LV2는 기존의 철학과 자세를 정교하게 다듬고 확장하는 방법을 배우는 과정입니다. 새로운 동작과 보조운동을 통해 LMU를 활용한 맞춤형 프로그래밍 디자인 능력을 갖추며, 코칭 스펙트럼을 한 단계 업그레이드할 기회를 제공합니다. DAY 1: LV1의 내용을 더욱 깊게 탐구하고 디테일한 연습을 통해 코칭 능력을 강화합니다. DAY 2: 새로운 시리즈와 보조운동을 배우며, LMU의 운동들의 위치에 대해서 비우고 그것들을 활용하는 것들을 배운 뒤 운동 프로그래밍 구성법을 익힙니다. 데모 세션을 직접 운영하며 코칭 스펙트럼을 확장합니다. 지금 등록하여 LMU 코치로서의 새로운 가능성을 만나보세요! 💪 📲코스 신청 사이트 fullgripgym.com fullgripgym.com fullgripgym.com 문의 : DM, 전화(프로필 참조) #landmineuniversity #랜드마인유니버시티 #코일링코어 #coilingcore

대회전날은 바닐라라떼 Thank you for your insight @amartinez1320 주말 반납스터디 전사 명단 @y__yeoni @ye_in____ @icur_power @hi_balabnce @j_min_55 @yun_nsu @bbrt____ @s_claire.kim

🔴마감된 교육입니다 📌생각보다 너무 빨리 마감되어 순차적으로 안내연락 드리겠습니다 감사합니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 서울 클럽벨x 어깨운동세미나
[헬스의빈자리:회전] 오프라인 스터디 공지 ■ 참여일자 • 2025년 11.23(일) 13:00~18:00 ■ 정원 최대16명 ■ [BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 ■ [신청]프로필링크 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 클럽벨, 안해도 됩니다 저는 그냥 이게 효율적이어서 합니다 슬랩, 방카르트 3기 힐삭스로 수술판정 까지 받고 샴푸로 못 할정도로 어깨가 안좋은 저는 항상 따로 밴드운동 스트레칭과 같은워밍업과 따로 보조운동까지 챙기는데도 어깨가 항상 불편했습니다 심지어 저 짓거리를 하느라 매번 30분이 넘는 시간을 쓰니 운동 자체가 하기 싫어졌고요 근데 그냥… 방망이 5분돌리는 것 만으로 괜찮아 져버린게 어이가 없었고 실제 고객분들에게도 제 수업에서의 피드백도 너무 좋다보니 안 쓸이유가 없어서, 너무 효율적이어서 그래서 씁니다 심지어 집에 두고 홈트로 써먹기도 편하고요 (치킨먹고소화에 꿀) ‘시간은 돈입니다’ 여러분들의 시간을 아니 돈을 아껴드리겠습니다

랫풀영상에서 꿀팁 더봐... 모든 동작에서 목의 움직임은 상당히 중요합니다 목 기능해부학 책을 집필할 생각은 없으니 핵심만 이야기하자면 의도에 맞게 움직여야합니다 “목을 움직이지 마세요!” 라며 고정하는게 절대 기본은 아닙니다 📌턱을 뒤로 당기고 쇄골과 턱을 가까이 하는 이 동작을 펀의상 ‘잠금’ 이라고 표현하겠습니다 (이유는 아래에) ‘잠금’은 가슴을 편상태를 유도하거나 유지하기 쉬우며 여기서 ’가슴을 편다‘는 🔴숟가락을 뒤로 까듯 그냥 가슴을 뒤집어 까는게 아닌 ✅구부린 숟가락을 일자로 편다고 생각하면 쉽습니다 보디빌딩 대회의 기본자세 라인업과 비슷 하기 때문에 (날개를 펼치듯 넓어보이는 그 ‘수컷 구애의자세’) 시합에 가까워진 선수들은 턱을 잠구는 전략을 선호합니다 (영상의 전략입니다) 그럼 턱을 내미는 동작은 안좋은가? 거북목이랑 비슷하니까 하여튼 나쁜거냐? 아닙니다 어느쪽으로든 팔을 쭉 뻗으려면 ‘잠금’상태에선 불가능 합니다 하여 멀리 손을 뻗는다는 ‘기능적인 움직임’을 위해서는 필수적으로 거북목이라고 알고 있는 턱내밈 동작이 생기며 저는 이걸 ‘열림’ 이라고 표현 합니다 잠금 상태를 기본으로 할지 잘 잠그고 열면서 할지 본인의 스타일이지만 보통 열린상태에서 하면 보편적으로 안좋다 라고 생각하는 팔로만 당기는 자세가 나올수 있으니 (또는 웅크린상태로 광배 가쪽만 쓰는 프론트 풀 포지션) 의도에 맞는 전략을 쓰는 주의가 필요합니다