섭쿠_어려운걸 쉽게 알려주는 사람(@sub_koo) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 200,763, 참여율 2.02%

프로필링크or DM을 통해 클래스에 신청할 수 있습니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ  🌫️Open class ✅ A: 매주 수요일 오후1시~3시 ✅ B: 매주수요일 오전10시~12시 ✅ C: 매주 토요일 오전10~12시 ✅D: 매주 일요일 오전10~12시 ✅E: 매주금요일 오후1~3시 ✅F: 매주금요일 오전10시~12시 ✅G: 매주 화,목 오후8시~10시 (4월 14일 시작 new class open )          * G클래스는 저녁반으로 매주 화목 (8회/달)에 모두 참여할 수  있습니다  📌난이도 초급자 ~ All 📌주1회 120분의 교육형 그룹클래스 (주1회/월4회 갱신형) 📌 코일링코어& 중립코어 컨셉운동을 교육과 같이 다양하게 경험할 수 있습니다   📌■ [강서구 BASECAMP] -  서울 강서구 강서로 271 지하1층 (우장산역 도보 2분) * 주차 건물주차장 지상 가능 (* 만차시 주변 공영주차장 이용) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🟥Frame out:  - 영상 촬영에서 피사체가 카메라 화면 밖으로 빠져나가는 것 ❓내가 하는 삼대운동 머신운동은 '헬스'일까? 그렇게 생각했던 적이 있습니다 아무리 운동을 열심히 해도 다시 아프고 기능성운동을 따로해야하는  그 노력들이 너무도 많이, 너무도 오래 쌓여 20년 간 지쳐버렸습니다  그러다 깨달았습니다 굳이 왜 따로해야하지? 그래서 한 분야에 최고가 못 되더라도  다양한 걸 안아프게 한번에 즐기고 싶다 는 욕심이 생겼고 이 오만한 욕심을 원동력으로  최고로 효율적인 루틴을 만들고 최고의 가성비의 클래스를 개설했습니다  섭쿠로서, 이은섭 코치로서 20년 간 경험해온 운동의 모든걸  퍼드리겠습니다 🔴 " 그룹 수업은 50분은 너무 짧다 " 아니요 사실 1:1 수업도 코치들의 열정에 비한다면 50분은 너무 짧습니다.  그룹수업에선 더 심하죠 학습을 놉이자니 강도를 못내고 학습을 줄이고 강도를 내자니 부상확률이 높아지고 이를 보완하기 위해 기본 120분 클래스로 디자인했습니다 코치의 TMI로 +a분이 될수 있으니 감안해주세요  🔴“이 가격에 이게 맞나?” 해당클래스는 학원형식의 기간제 클래스입니다 이를 통해 가격을 훨신 더 낮출 수 있었습니다 어처피 감동하면 사람들은 모입니다  사람이 모이면 돈이 벌립니다  그래서 ‘일부러 과하게 챙겨주자’ 는 의도로 만든수업입니다 "이렇게까지 해줘도 되나요?" 라는 말은 들어봤어도  "모자라다“ 라는 말은 들어본적이 없습니다"   🔴 "아는 만큼 보인다X 해본만큼 보인다O"    운동은 이론보다 실기가 우선입니다 큰일났다.. 저격당하겠네요  그치만 사실입니다  예민한 주제지만 확실히 말하겠습니다  더 좋은 움직임을 규명하고자   안전한 움직임을 설명하고자  '이후'에 만들어진게 이론입니다  좋은 움직임은 바뀌지 않지만  더 좋은 설명을 위해 이론은 바뀝니다 ‘이론이 안 중요하다’ 는게 아닙니다  다만 좋은 움직임을  '내가 할 줄 모르거나' '구별할 수 있는 눈'이 없다면  좋은 지도를 할수 없습니다  좋은 실기가 사람이라면 이론은 명검인 셈이죠 결국 예체능은 내가 경험해본걸로만 설명할수 있습니다 가장 다양한 경험을 가장 쉽게 드리겠습니다

첫대회 후기 @usapl_korea 스쿼트 1차 175 🔴🔴🔴 렉신호 안듣기 2차185 ⚪️⚪️⚪️ 슬리브 안차기 3차190 ⚪️⚪️⚪️( +37kg) 벤치 1차 137.5 ⚪️⚪️🔴 2차 142.5 ⚪️⚪️🔴 (+24.5kg) 3차 147.5 🔴🔴🔴 데드 1차 190 ⚪️⚪️⚪️ 2차 205⚪️⚪️⚪️ 벨트안차기 3차 215⚪️⚪️⚪️ (+48kg) ✅Total 434kg > 548kg bw90kg 첫대회 소감 재밌습니다! 파워리프팅 많은 분들이 도와주셔서 생각 없이 가서도 즐겼습니다 (너무 생각없이가서 죄송합니다ㅎㅎ🥲) 메달경쟁도 핫해서 가슴이 웅장했지만 저처럼 경쟁없이도 삼대측정느낌으로 즐길수 있는 분위기라 너무 좋았습니다 🙏멋진 해설과 안전에 힘써주신 헬퍼분들 좋은 대회 유치해주신 관계자 분들 감사합니다 @dr.strength.official 어리버리 못타게 아주 강력히 도움주신 베이비시터s 감사드립니다 덕분에 올 노립 뜨는건 막앗내요 ㅎㅎ @gym_in_su @maron_pastry @cary_lift @guesseemily 본인 대회챙기랴 나 챙기랴 준비기간 고생한 건무 고맙고 고생했다 @hpl__victor 하늘에서라 지켜봐준 프로그래머 @routine4_lad 감사합니다 덕택에 안전하게 왔어요 @jj_the_antman_59kg 조언 너무 잘받아서 정체기 없었네 고마워 눈돌아갈때 쯤 기본에 집중하게 해준 @bliss_note 형님 세미나는 평생 잘써먹겠습니다🙏 이래저래 도움만 받았네요 ㅎㅎ . . #파워리프팅 은 모두의 것입니다 . #스트렝스 #스트렝스훈련 #삼대운동 #파워빌딩 #벤치프레스 #스쿼트 #데드리프트 #스모데드

시즌결산 체지방 3%로 두달을 버티며 13개의 대회를 나갔습니다 매주 거의 2개씩 나갓죠 “굳이 비효율적이게? ” 라고 생각할수 있습니다 맞기도 하고요 다만 이론으론 배울 수 없는 실전지식과 모든 순간 최선을 다하는 몰입의 경험이 탐났습니다 뜬금없이 뺑소니를 당하거나 계획이 틀어지며 집중력을 잃기도 했으나 결국 완주했습니다 아쉬웠던 대회도 , 넘치는게 받은 대회도 모두 제게 소중한 추억과 지식입니다 최종적으로 모든 네추럴대회에서 입상하였고 제일 큰 목표였던 npc 네추럴서울에서 그랑프리를 했습니다 응원해주신 모든분들 감사드립니다...! ㅡ 최고의 서포터들 @0_w0.0 @yeong_hou__ @sw002010 고마워! #피지크 #피지크선수 #피지크대회 #피지크꿈나무 #피지크프로 #피지크포즈 #피지크그랑프리 #헬스타그램💪 #운동하는 #바디프로필

제주도 세미나 공지 일년에 단 한 번가는 제주도 늦은 공지 죄송합니다 그래서 더 저렴하게 더 알차게 더 신박한 내용으로 준비했습니다 🌀어깨 관리의 원탑 가장 핫 한 소도구 클럽벨 🌀 가장핫허고 가장 보편적인 가장 일상적인 트레이닝메소드 코일링코어 두 가지 주제의 교육으로 제주도 에서 뵙겠습니다 혼저홉서예🙇‍♂️ *서울 세미나는 8월중예정이며 곧 공지하겠습니다 📌 클럽벨   07.26(일) 9~13시 📌 코일링코어      07.26(일) 14~18시+a 위치:휴메이크휘트니스 노형프리미엄점          * 제주 제주시 진군남4길 7-1 2층          * 주차 1층 가능 당일무료  ✅프로필링크를 통해 신청 가능합니다 ■  클럽벨x어깨운동 📌 Cast : 프레스 후방경사/라운드 숄더 학살자  📌 Mill:  레터럴레이즈  📌 Sword on/out: 리어레이즈 *후면 관절낭  ■  코일링코어 📌 ’중립코어‘는 없다 📌 코일링코어: 일상코어       Adaptive Core: balance > range >  > coiled > release 📌 balance: 런지/불스스 *’제대로‘ 걷기 📌 range: 밴트프레스 * 등 가슴 어깨 운동의 끝판왕 기름칠종목

저는 이걸 몰라서 약 8년전엔 매번 상체운동 전 30-40분동안 📌월슬라이드 3set 📌와이레이즈 3set 📌오버헤드 슈러그 3set 📌밴드외회전 운동 3set 를 가져갔습니다 그땐 하고 좋아지긴 하니 고정루틴으로 가져갔지만 냉정하게 말하면 할 때만 좋아지고 안하면 다시 그대로 였습니다 솔직히 재미도 없었기에 ‘내가 이걸 평생 해야하나..?’ 싶어 씨게 권태기가 왔고 그러다 우연히 잡은 클럽벨을 공부하다 깨달았습니다 “이건 재밌는데 위에 모든 운동을 합친 효과가 있네? 그럼 이걸해서 시간을 아껴야 겠다 그리고 이런 방향으로 운동을 해야겠다” 라고 생각했고 결국 운동의 전체양 메인운동급에서 바뀌어야 한다는걸 깨달았습니다 그래서 영상에선 중재동작으로 소개드렸으나 저는 살짝 더 변형해서 메인동작으로도 가져갑니다 사시루다양한개 너무 많은데 영상으론 짧게 밖에 서개를 못해 항상 아쉽습니다 궁금한사람은 프레임아웃 놀러와

미나미님 덕분에 밀었습니다 감사합니다 사용된 렉은 @altongsports_official 의 USA FORCE 의 케이블 렉 입니다

“어깨 통증은 ㅇㅇ 근육 문제임” 거의 십년 전 저도 그렇게 생각해던 적이 있었습니다 그래서 하루종일 해부학 공부를 하며 몇몇 근육들의 기능을 달달 외우고 “혹시 이 근육의 기능이 안좋아서 아픈건 아닐까?” 해서 그 근육, 또는 더하여 몇개의 근육들의 활성화 운동을 찾아 거의 운동 전1시간 가까이 워밍업을 해도 운동을 한 직후 잠깐 좋아지고 다시 안좋아지는 상황을 마주하며 극도로 예민하고 초조했던... 어깨회전근계 파열 (슬랩 방카르트3기) 아탈구와 툭하면 삐던 어깨로 덤벨도 들기 불안해서 머신 말고 운동을 할수 있을까 싶던 십년전에 저에게 딱 들려주고 싶은 이야기 입니다 현재는 몸통을 고정하는 전통적인 방법에서 벗어나 자유로운 코어의 움직임을 강화하고 적응하여 아팠던 어깨는 한팔로 70kg가까이를 들어도 멀쩡하여 그 위를 욕심내고 클라이밍 야구 미식축구 등의 운동을 즐기는 꿈만 갔던 나날을 보내는 중 입니다 저를 찾아오는 모든 이들에게 한시라도 자유로운 코어의 해방감을 주고 원래의 불편함도 까먹을 정도로 도전적인 운동과 삶을 보낼 수 있기를 진심으로 바랍니다

’아무튼 코어는 틀어지면 안됨‘ 그게 정설이었던 시대도 있었습니다 저도 10년전엔 그렇게 지도하기도 했습니다 심지어 등 운동을 하다 척추가 틀어진다고 저격당하기도 했고요 하지만 시대가 바뀌었습니다 런닝 3천만인구, 하이록스티켓 12000장이 오픈하자 마자 마감되고 사람들은 🔴’그냥 보기만 좋은 몸‘ 이 아니라 ✅’보기도 좋고 잘 움직이는 몸‘ 을 원하는 그런 시대가 왔습니다 그리고 원래 디스크가 7번 터지고 20분이상 앉지도 못했던 제가 그 당시 정석적인 ’중립운동‘으로 일정이상 도무지 좋아지지 않던 허리가 코일링코어 운동을 통해 건강해졌다... 를 넘어서 다시는 못할 줄 알았던 100m 전력질주 마라톤 캣치볼 클라이밍 등의 겪한 운동을 할 수 있을 정도로 강화되었고 이런 자유를 나와 같이 아팠던 이들에게 알리고자 합니다 말많은 코일링코어 이게 좋다 안좋다 말뿐이 아닌 컨텐츠로 몸으로 보여드리도록 하겠습니다 여기까지 성장할수 있게 도와주신 @fullgrip__ 준영선생님께 감사합니다

마지막에 죽을뻔.. 영상에 안나온 꿀팁 1. 발보폭 - 시선은 스쿼트를 할때 보단 약간 아래로 두어도 됩니다 - 그렇다고 너무 좁게 할필요는 없습니다 2. 피부견착 - 너무 아프다면 옷위로 눌러서 아래로 당겨 견착해주세요 - 그래서 바벨 가운데 오돌토돌한 널링이 있습니다 📌1,2번을 잘했는지 확인하는법 도전적인 스쿼트 무게를 견착하고 제자리 걸음을 해보세요 바벨이 안기울고 견착도 안정적이라면 성공입니다 3. 팔꿈치는 - 하강과 상승에서만 앞으로 미는 힘을 줍니다 - 하강전에는 오히려 팔꿈치가 약간 뒤에 위치해 견착을 수월하게 해줍니다 - 팔꿈치 어깨가 아프다면 미는힘을 줄이거나 너비를 조정합니다 4. 노익스는 과학입니다 부스터최고.. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 📌 BSN x 섭쿠 댓글 이벤트 댓글로 '부스터 제품을 먹고 싶은 이유 및 동기'를 남겨주시면 5분 추첨, BSN 노익스플로드 (맛 랜덤) 을 드립니다! 📌 BSN 노익스플로드 할인 이벤트 기간: 5/18 ~ 5/31 코드: BSNNOX 추가할인 15% 적용 시 최종 할인율 45% OFF 적용 상품: NOX 단품 2종 중복 적용 할인: 웰컴할인 10%, 7만원 이상 무료 배송

제일 난감한 질문이 “스쿼트 할 때 얼마나 숙여요?” 였습니다 왜냐하면 “이 만큼 숙이세요” 라고 할 수 있는 ‘단 하나의 기준’ 이 없기 때문입니다 너무 많아요 변수가 ✅크게는 무게가 올라간 위치 에 따라 각도가 다르며 📌하이바 (몸 뒤: 높은견착) 📌로우바 (몸 뒤: 낮은견착) 📌프론트 (몸 앞: 높은견착) 📌저쳐 (몸 앞: 낮은 견착) ✅ 수행자의 체형 마다 다르고 📌상체길이 📌윗 다리(허벅지뼈) 길이 📌아랫다리(정강이뼈) 길이 📌윗 다리+아랫다리의 길이의합 ✅ 수행자의 가동범위에 따라 다릅니다 📌발목 가동범위 📌신발굽의 유무 이걸 어떻게 해야 한 큐에 쉽게 설명하고 느낌을 전달 할 수 있을까? 수 없이 고민하다 찾은 방법, 수 천명의 고객들에게 수 없이 많은 교육에서 반응이 제일 좋았던게 바로 ✅ 어부바 입니다 우리가 어부바를 할 때 ❓‘얼마나 숙일지‘❓ 찾지 않고 자연스럽게 숙이듯 무게의 위치와 나의 채형마다 본능적으로 자세를 만드는 시스템이 존재합니다 이 공간지각능력을 기반으로 무게를 조절하며 밸런스를 찾는감각 역시 📌우리가 개발해야 하는 📌지도자가 교육해야 하는 ’운동능력‘ 입니다 어부바 (로우바스쿼트) 목마 (하이바스쿼트) 공주님안기 (프론트스쿼트) 처럼 일상에서 흔히 접할 수 있는 모습을 상상 할 수 있도록 해주면 이 능력을 더 구체적으로 교육자도 전달하기 수월하며 학습자도 이해하기 수월합니다 📌좋은 실기를 📌더 쉽게 전달하기 위한 것 이 이론이라 생각하기에 똑똑해보이기 위해 부담을 주는 어려운 말보단 당신께서 느끼기 쉬운말을 지향합니다

📌제일 중요한 팁 마지막에 알려드린 자세의 팁(기전)을 이 릴스가 처음 시작 할 때 자세처럼 무게를 이용해서 극대화시킨다면 적용은 더 쉽고 효과는 두배.. 그 이상이 될 것 입니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 사레레 중 어깨관절의 찝힘이나 불편함은 모든 헬스인들이 겪어볼만큼 흔한 일 입니다 어깨관절이 불편하지만 막상 그 이유는 날개뼈가 팔뼈와같이 올라가지 않는 상방회전의 부족함 즉 ‘날개뼈의 움직임제한’ 이며 더 깊게 파고든다면 늑골(갈비뼈) 척추 골반 발중심 등 결국 전체 문제를 짚어야 하는 체형의 기능적불균형 문제인 셈이죠 하여 📌전거근 📌능형근 📌상부승모근 처럼 어떤 근육 하나 를 중재(조절)해서 효과를 본다한들 그 효과가 매우 일시적이기에 평생 그 근육 몇 가지의 대한 마사지나 운동을 해야하는 아이러니함이 생깁니다 이런 몇몇 근육의 중재가 결코 나쁘진 않지만 더 큰 맥락으로 실재로 내가 하는 하나의 종목이 근비대이며 체형교정이며 기능성운동이며 재미까지 있다면 분명하게 ‘더 좋다’ 라고 표현할 수 있을 것 입니다 각종 이론들을 응용한 재미있고 다양한 효과를 가진 종목들을 우장산에 와서 경험해볼수 있습니다 혼자 있어서 외로우니까 빨리 와주세요 🥲

짝다리 짚지 말라고 그런 말을 들었습니다 허리가 아파서 병원을 갔더니 “짝다리를 짚지 말라”고요 그 말을 듣고 저는 허리가 더 아파졌습니다 정확히 말하면 한 발로 운동할 때 허리를 삐었습니다 “절대 골반이 안틀어 지도록 ‘중립’을 잡았는데 어째서 다친거지?” 억울했습니다 수 년이 지나고 여러 공부를하고 경험을 쌓은 지금은 너무나 당연한 듯 중립을 잡지 않고 한발, 한손 운동을 하며 그렇게 지도하며 수 많은케이스를 중재하고 성과를 냈습니다 그럼 중립이 나쁜거고요? 아니요 ‘중립’에서도 강해져야하며 ‘한 쪽이 찌그러진 상황’ 에서도 강해져야 합니다 ‘도망친 곳에 낙원은 없다’ 세상은 냉혹합니다 최대한 다양한 상황(부하)에서 다치지 않으려 적응하는 것이 운동입니다 인터넷을 찾아봐도 한번을 못봤던 “제대로 런지하는 방법” 그것애 대해 다루어 보겠습니다 이번주에 여는 교육 스쿼트랑 ‘런지’ 세미나인건 다들 아시죠..? ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ - 스쿼트 x 런지 교육 세미나 💡메인강사 섭쿠 💡초청강사 김준희 @joonpybara 📌일시 - 4.18 (토) 12시~19시 - 4.19 (일) 13시~18시 - 5.5 (화:어린이날) 13시~18시 * 각 일 동일교육 택1 📌모집인: 각 일 8-12명 ■ [우장산 BASECAMP] - 서울 강서구 강서로 271 지하1층 📌신청: 프로필링크 신청폼 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ