정난영(나니코치). 홈트.건강.다이어트.식단(@tory_jeong0306) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 9,296, 참여율 0.75%

22kg 감량한 40대 아줌마 1년째 유지중

22kg 감량하고 찍었어요 감량하기 전에는 사진 찍는거 조차도 싫었어요 이제는 사진 찍는게 즐겁고 재미있어요 22kg 감량하고 프로필사진 찍었어요 이럴걸 다 찍어보네요

딱 3분이라도 해봐요 짧고 굵게 3분 잠깐이라도 같이 해요 -22kg를 빼면서 내 몸을 제대로 알게 됐어요. 왜 살이 안 빠졌는지? 왜 다이어트를 실패했는지? 내 몸의 대사 상태는 어떤지? 빼고 나서 알았어요. 이 세가지를 알고 나서야 다이어트 방법이 달라졌어요. 남들이 하는 방법으로 해봤는데도 안 빠졌어요. 내 몸 상태가 어떤지 알면 살 빼기도 쉬워지고 유지하기도 쉬워져요. 내 몸 상태가 어떤지 알면 건강도 지킬수 있어요. 혹시 지금 열심히 하는데 변화가 없다면 방법보다 먼저 내 몸을 알아보는 것부터 시작해 보세요

-22kg 뺀 40대 아줌마이고 초딩맘이에요. 결혼하고 아이 낳고도 살을 빼지 못한 초딩맘이었어요. 살은 빼고 싶은데 어떻게 빼야 되지? 고민만 했어요. 고민만 하는 동안 제 몸은 더 망가지고 있었어요. 겉모습은 뚱뚱했고, 속은 엉망진창이었어요. '이대로는 안 되겠다.' 싶은 마음이 들었어요. 그래서 식습관을 바꾸고, 생활습관도 하나씩 바꿔보기 시작했어요. 하루아침에 바꾸는 건 정말 쉽지 않았어요. 그래도 포기하지 않고 조금씩, 꾸준히 바꿔갔어요. 그랬더니 몸이 먼저 변하기 시작하더라고요. -22kg 감량은 물론, 부정적이었던 내가 긍정적인 사람으로 변해있더라구요. 몸이 변하니까 행동도 변하고 생각도 변하더라구요. 나는 안되는 사람 못하는 사람인줄 알았는데 건강하기 위해 시작했던 다이어트가 저를 많이 변화시켰더라구요. 긍정적인 사람으로 자신감 있는 사람으로 자존감 있는 사람으로 변화시켰더라구요. 제가 했던 식습관이 궁금하시면 댓글 주세요 알려드릴게요

날씨는 덥고 재미있고 신나는거 없을까 찾다 발견했어요 요거 4분하는건데 땀새 터져요 따라하는데 숨차더라구요 박자 놓치고 몸은 안 따라주고 근데 신나게 따라하게 되네요 다 같이 해봐요

감량은 식단으로 하고 체력은 운동으로 키우고 있어요 식단만 할수도 없고 운동만 할 수도 없어요 우리몸은 예전으로 돌아가려는 습성이 있다고 해요 예전으로 돌아가고 싶지않고 유지하고 싶고 행복하고 싶어서 생에 처음으로 바프도 찍고 싶고 운동을 더 많이 하고 있어요 우선 식단이 되지 않으면 아무리 운동을 해도 소용이 없다고 생각해요 식단 70% 은동 30% 되어야 된다고 생각해요 우리 화이팅 해요

-22kg 감량하고 1년 넘게 유지하면서 꼭 체크했던 2가지 ✔️ 내가 언제 입이 터지는지 체크하기 ✔️ 내 대사유형이 어떤지 체크하기 이 두 가지만 꾸준히 확인하면서 지금까지 유지하고 있어요. 예전의 저는 늘 이렇게 생각했어요. "내가 뚱뚱해서 그런가..." 양약도 먹어보고, 한약도 먹어보고, 헬스장도 다녀보고, 굶어도 보고, 덜 먹어도 봤어요. 그런데 돌아온 건 요요의 반복이었어요. -22kg을 감량하고 1년 넘게 유지하면서 알게 된 사실은, 문제는 다이어트 방법이 아니라, 내 패턴이었어요. 나는 언제 무너지는지, 왜 먹게 되는지, 내 몸은 어떤 대사유형인지. 이걸 모르니까 어떤 다이어트도 오래가지 못했던 거예요. 반대로, 내가 반복해서 실패하는 구간을 알고, 요요가 오는 원인을 알게 되니까 의지로 버티는 다이어트가 아니라 내 몸에 맞는 관리를 할 수 있었어요. 그래서 지금은 다이어트를 반복하는 삶이 아니라 다이어트 졸업이라는 말을 할 수 있게 되었어요. 혹시 나도 "왜 항상 같은 구간에서 무너질까?" 궁금하다면, 댓글에 "체크"남겨주세요. ✔️ 내 다이어트 실패 패턴 ✔️ 내 대사유형 함께 확인하면서 나에게 맞는 관리 방법을 알려드릴게요. 🤍

-22kg 감량하며서 가장 크게 배운 건 내 몸을 아끼고 보호하는 방법을 배웠어요 소중한 내 몸을 아끼고 보호하기 위해 운동해요 내 몸은 평생 함께할 단 하나뿐인 몸이니까요 하나뿐인 내 몸을 위해 ✔️ 감량은 식단 ✔️ 체력은 운동 이라고 생각해요 이제는 숫자보다 건강을 무리보다 꾸준함인거 같아요 자기 몸을 더 아끼고 사랑해주세요

하루 단백질, 얼마나 드시고 계신가요? 저도 예전에는 다이어트는 무조건 적게 먹는 거라고 생각했어요. 배만 안 고프면 된다고 생각했고, 칼로리만 줄이면 살이 빠질 줄 알았어요. 그런데 -22kg을 감량하면서 알게되었어요 단백질이 정말 중요한 영양소라는 걸 알게 됐어요. 단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니라 근육, 피부, 머리카락, 손톱은 물론 우리 몸을 유지하고 회복하는 데 필요한 영양소라고 해요. 그래서 다이어트를 할 때도 무조건 굶거나 적게 먹는 것보다 내 몸에 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 해요. 내 몸무게×1.5를 하면 내 몸에 맞는 단백질 섭취량이 나온다고 해요 저도 계산해 보니 하루 약 90g 정도가 필요하더라고요. 90g이라고 하면 많아 보이지만, 세 끼로 나누면 한 끼에 약 30g정도가 되더라구요. 이걸 알고 나서 제 식습관을 보게되었어요. 배는 늘 채우고있었지만 정작 단백질은 충분히 먹지 않고 있더라구요 짠음식 단음식 자극적인 음식은 자주 먹으면서도 몸에 필요한 영양은 채우지 않고 있더라구요 그때 느꼈어요 배를 채우는 식단과 몸을 채우는 식단은 다르다는걸요 여러분들은 어떻게 하고 겨신가요? 내 몸을 건강하게 채우는 식단을 하고 계신가요? 우리 몸은 우리가 먹는 식단으로 만들어진다고 해요 건강한 식단으로 건강한 다이어트를 하고 건강하게 유지해봐요

이 영상 아시는분? 손 들어주세요 배 힘 딱주고 따라하는 순간 땀이 땀이 비오듯히 흘려요

다이어트를 졸업할 수 있을까? 저는 -22kg 감량하면서 알게 됐어요. "아, 나도 다이어트를 졸업할 수 있구나." 예전의 저는 살을 빼려고 굶었고, 덜 먹었고, 보조제도 먹었고, 운동도 했어요. 그런데 결과는 늘 같았습니다. 감량 → 실패 → 재도전 → 실패 반복 그때는 제가 의지가 부족한 줄 알았어요. 하지만 -22kg을 감량하면서 알게 된 건 의지의 문제가 아니었어요. ✔ 내 대사체질이 무엇인지 ✔ 왜 남들은 빠지는데 나는 안 빠지는지 ✔ 왜 항상 같은 상황에서 무너지는지 ✔ 왜 다이어트를 반복하게 되는지 그 원인을 몰랐던 거였어요. 원인을 모르니까 계속 같은 방법을 반복했고, 결국 같은 결과를 만들고 있었던 거예요. 반대로 내 몸의 대사순환 기능과 체질을 이해하고, 내가 무너지는 패턴을 알게 되니 감량도 가능했고 유지도 가능했고 결국 다이어트를 졸업하게 되었습니다. 저의 -22kg 감량은 식단을 참아낸 결과가 아니라 내 몸의 원인을 찾은 결과였습니다. 혹시 지금도 "왜 나는 안 빠질까?" "왜 항상 여기서 무너질까?" 생각하고 있다면 방법보다 먼저 내 몸 상태와 대사체질부터 확인해 보세요. 댓글에 "체질" 남겨주시면 제가 확인해야 할 포인트 알려드릴게요.

아이가 아파서 제 몸 관리를 못했어요 그로인해 저도 살이 붙더라구요 그래서 다시 할려고 합니다 💧여러분 물 많이 드시나요? 💧하루에 물 얼마나 드시나요? 물도 건강하게 마셔야 한다고 해요. 몸에 수분이 부족하면 ✔️ 몸이 붓고 ✔️ 쉽게 피곤하고 ✔️ 컨디션이 떨어질 수 있다고 해요. 혹시 몸이 자주 붓는 편인가요? 저는 22kg 감량 전까지 항상 몸이 부어 있었어요. 그때는 수분이 부족해서 생긴 붓기일 수도 있다는 걸 몰랐어요. 놀라운 사실! 우리 몸은 하루에 약 2.5~3L의 수분을 배출한다고 해요. 🚶‍♀️땀으로 😮‍💨호흡으로 🚽대소변으로 생각보다 정말 많은 수분이 빠져나갑니다. 음식으로 섭취하는 수분은 하루 약 1L 정도라고 해요. 그래서 물은 따로 챙겨 마시는 습관이 중요하다고 해요. 보통 하루 2L 정도는 마시는 것을 권장한다고 해요. 특히 운동을 하거나 체중 감량 중이라면 수분을 더 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다고 해요. 그리고 물 대신 ☕️ 커피 🥤 탄산음료 🧃 과일주스 만 마시는 것보다 💧 따뜻한 물을 마시는게 좋다고 해요 순환에도 도움이 되구 수분보충도 되고 입터짐 예방도 된대요 저도 물 마시는 습관을 들인 후 체중 감량에 도움이 되었고 몸도 한결 가볍고 붓기 또한 많이 빠졌어요 여러분윽 하루에 물 몇리터 드세요?