이장하 [운동으로 널리, 이롭게](@weaponmasterlee) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 10,374, 참여율 23.33%

한장 빼먹어서 재업합니다😅 웨폰마스터Lee의 웨폰마스터리 그룹클래스가 오픈했습니다. -------------> 🏕OPEN CLASS 🟢A : 매주 목요일 오전 10시 🟢B : 매주 목요일 오후 1시 🟢C : 매주 일요일 오후 8시 난이도 : 초급자 ~ ALL *주 1회 100분의 교육형 그룹클래스 (주1회/월4회 갱신형) 🥂다양한 도구를 하나의 테마에 맞게 사용, 기능적인 몸과 유연한 사고를 목표로 운영합니다. 😎필요시 확실한 체화를 위해 슬로우 스타터를 위한 찬호팤타임을 클래스 전후로 진행합니다. ❗️부득이하게 결석하게 되는 경우 해당주의 같은 웨폰마스터리 클래스 다른요일, 시간대로 이동가능합니다. (월 2회까지) 🍜 맛있게 조리해드립니다. 각 도구는 도구만이 가진 특징으로 인해 그 도구만이 가진 가장 '맛있는' 영역이 존재합니다. 🔥 Frame Out! 해보지 않으면 모릅니다. 프레임에 갖혀진 움직임을 다양한 도구로 인해 프레임 아웃 '당하게끔' 즐기는 시간을 준비했습니다, 🪫 그룹운동의 약점 : 부상 물리치료면허와 여러 자격, 수료사항을 보유한 전문코치가 확실하지만 안전하게 지도합니다. 🤗 운동과 학습 두마리 토끼 100분, 혹은 가끔 그이상의 수업으로 교육형 그룹클래스에 걸맞는 시간을 준비했습니다. 장소 : 서울특별시 강서구 강서로271 지하1층 베이스캠프 (우장산역 도보 2분) *지상주차장 이용가능, 만차시 주변 공용주차장 이용

5년동안 해결되지 않던 등·가슴 자극 불균형, 갈비뼈 소리, 어깨 통증, 비대칭 케이스입니다. 해당 회원님께선 병원에도 꾸준히 다녀봤고 학교에서도 조언을 구했지만 시간이 갈수록 더 불편해지고 근육크기의 차이도 점점 심해진 상태셨습니다. 저에게 DM을 주셨을때는 강원도에서 병원 실습 때문에 마침 서울에 올라오신 상황이었고, 같은 학교는 아니지만 트레이너를 꿈꾸는 물리치료 학부생이기에, 업계 후배라는 생각으로 일권만 받고 원포인트 레슨을 진행했습니다. 다행히 첫 수업에서 운동만으로도 갈비뼈 소리와 움직임, 자극 변화가 바로 나타났고 회원님께서 직접 정규레슨을 요청해주셔서 강원도로 돌아가기 전까지 열흘간 정규레슨을 5회 진행하게 되었습니다. 2회차부터는 움직임 패턴과 자극 차이가 거의 정리되기 시작했고 마지막 수업에서는 훨씬 안정된 움직임으로 만족스러운 운동이 가능해졌습니다. @leewon9u 자발적으로 인터뷰에도 응해주시고, 후기 피드도 흔쾌히 허락해주셔서 감사드립니다. 다음에 또 뵙겠습니다.🥰 *회원님의 인터뷰는 사전질문 제공이나 약속된 대본없이 촬영되었습니다. 나머지 인터뷰는 추후 공개예정입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 위와 같은 케이스에선 좋다고 알려진 동작들을 따라해도 소용이 없을 수 있습니다. 나에게 맞지않는 동작이거나, 움직임을 먼저 확인해야 할 필요가 있습니다. Re:Load >움직임 재장전 >부하에 다시 적응 움직임을 다시 설계하고, 부하에 적응시키는 수업을 진행합니다. #자극 #틀어짐 #비대칭 #불균형 #기능성운동

🐻저는 당장 병원을 가도 진단명 서너개는 나오는 어깨를 가지고있습니다만, 일상생활과 즐기는 운동들에 있어서 문제없이 지내고있습니다. 단순히 구조를 가지고 이렇다 저렇다 하는 해부학으로는 한계가 있습니다. 관절에 대해 이야기하려면 지금 우리가 왜 이렇게 생겨먹었는가- 수백만년 진화속에서의 본질적인 기능을 생각해 볼 필요가 있습니다. 이 영상으로 윌슬라이드, 밴드 회전근개 운동 등이 쓸모없다는 이야기를 하는게 아닙니다. 국소적인 접근에 앞서, 본질적인 역할을 할 수 있는 상태인지 그리고 그 역할수행에 필요한 요소들 중 부족한 움직임 이 무엇인지 채워주는것을 권하고 있는겁니다. 영상에서의 동작들을 따라하면 어깨를 고칠 수 있다는것도 아닙니다. 단, 저 동작들을 할 수 있게 도달하는 과정속에서 호흡, 척추분절 움직임, 몸통중심 방사, 발에서부터 손까지의 회전력 전달 재학습을 통해 어쩌면 오랫동안 여러분을 괴롭히던 문제가 어이없게 해결될 수도 있습니다. 통증에 대해 특정 근육을 스나이핑을 하려할수록 스나이퍼에서 멀어지게 됩니다. @orca_physio 처럼 제대로 된 임상추론을 할 수 있는 전문가를 찾아가는것도 좋겠지만, 여러분의 일상에 평소에 하지 않았던 운동을 추가해보는걸 먼저 추천드립니다. 물론😊기본인 스트레스 관리, 잘자고 잘먹는것도 잊지마시구요. 감사합니다. #어깨통증 #어깨강화 #어깨재활 #만성통증 #기능성트레이닝

뒷짐은 어르신이나 상병장들의 걸음걸이에만 쓰이는게 아닙니다. 우리는 이미 뒤로 팔을 잘 쓸 수있는 조건을 가지고 있습니다. 하지만 이전에 비해 팔을 앞으로만 쓰고있는 생활로 인해, 빠르게 뒤로 팔을 편하게 쓰는 능력은 떨어지고 간혹 그 능력이 크게 필요할때, 문제가 생기곤 합니다. 뒷짐패턴은 뒤로 팔을 쓰기위한 조건들을 잘보여줍니다. 물론 뒷짐이 잘된다고 해서, 무조건 건강한 어깨라거나 다치지 않는다는게 아닙니다. 타올을 강조하려한게 아닙니다. 타올로 등을 쓱삭쓱삭 문지르는것이 조금 힘들어졌을때, 긴 샤워브러쉬로 편하게 샤워하면서 야금야금 뒷짐패턴을 더 잃지 않았으면 하는 마음에 만든 영상입니다😆 사실 뒷짐패턴은 가슴을 잘 죽이고, 날개뼈를 앞으로 전방경사하는 등의 우리가 평소 '좋은자세'라고 아는것과는 반대되는 기능들이 필요한데요, 이것들을 개선하는 방법은.... 투비컨티뉴드🥰 #어깨통증 #어깨재활 #기능성트레이닝 #통증습관

일단, 조니워커블랙을마셔 ..가 아니라! 이번엔 케틀벨 동작 중 여러가지를 평가할 수 있으면서 동시에 올인원처럼 시간을 아껴주는 케틀벨 윈드밀 동작을 가져왔습니다. 트레이너는 회원의 시간을 아껴주는 사람이라고 생각하는지라, 여러가지를 같이 얻을 수 있는 동작들을 준비운동으로 드리는데 윈드밀은 보이는것과는 다르게 범용성이 꽤나 괜찮은 올인원 운동입니다. 영상에는 다 다루지 못했지만, 현대인들에게는 머리 위치가 윈드밀정도로 변화하는것조차 어느정도 도전성이 있는 등 많은 이점이 있습니다. 실패시 리스크도 낫구요. 추천 : 5개를 개당 5초에 걸쳐서 하루 5세트 안전한 시작무게 여자 4kg/ 남자 8kg ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 릴스 시작한 지 얼마되지는 않았지만 그간 제작하던 방식이 아니라 꽤 공들였습니다. 작년에 @mr.whisky25 님의 조니워커블랙 영상을 보고 아 올인원 동작들을 저렇게 소개하면 좋겠다는 막연한 생각을 했었는데, 흔쾌히 허락과 응원해주신 미스터 위스키님께 감사드립니다. (근데 윈드밀을 빠삭하게 알고계셔서 살짝 놀랐..) #케틀벨윈드밀 #올인원운동 #고관절가동성 #어깨안정성 #회전운동

🐻주의사항은 캡션 마지막에 있습니다. --------------------- 가슴을 피는것을 포함해, 어떤 움직임이 잘 나오기를 바란다면, 처음에는 수동적으로 진행하되, 점차 능동적으로도 움직일 수 있게 방향을 설정해야 합니다. 영상 초반에 나온 동작들은 사실 마냥 수동적이라고 보긴 어려우나, 우리가 원하는 '실전'으로의 전이는 많이 아쉬울 수 있습니다. 그래서 이번엔 훌륭한 중간다리 운동이자, 만세보다 더한 만세가 필요한 분들에게 도움이 될 클럽벨 캐스트를 가져왔습니다. 영상 후반후의 캐스트 변형 동작들을 활용하시면 단순히 서서 진행하는것보다 가동성 측면에서 더 이득을 볼 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다. 감사합니다🦍 ❗️*주의 : 만약 만세에서 팔을 뒤로 접을때, 심지어 한손만 진행했음에도 불구하고 팔꿈치의 위치가 뺨보다 앞에 위치한다면, 캐스트 등 클럽벨 동작들에서 이득을 보기 어렵습니다. 캐스트보다는 오히려 영상 초반에 나온 동작들이 더 도움이 되겠습니다.

어깨가 말리는건 자연스러운 현상입니다.🐻 특히 수직으로 당길때는 몸과 손이 가까워질수록 오히려 전략적으로 몸을 잘 '말아야' 어깨가 안전할 수 있습니다. 하지만 과할정도로 몸통이 빨리 말리는 경우에는 개선이 필요합니다. 이때, 몸이 말리니까 잘 펴주는것들 특히 요즘은 흉추가동성의 중요성을 모르는분이 없다보니 흉추신전을 확보해주는 동작들을 많이 해주시곤합니다. 흉추 가동성을 확보하는것은 다양한 이점을 얻을 수 있고, 그것만으로도 원하는 결과를 만들 수도 있습니다. 하지만 실제로 날개뼈와 함께 움직이는 실제 운동상황으로 전이가 확실하진 않기에, 이번 영상에선 간단하게 클럽벨이나 적당히 길고 묵직한 막대기를 활용한 날개뼈 회전움직임을 확보해주는 동작을 준비해봤습니다. 꼭 클럽벨이 아니어도, 아주 가벼운 덤벨로도 어느정도 효과를 볼 순 있으니 일단 시도해보시면 좋겠습니다. 감사합니다☺️ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ❗️이전과, 앞으로의 모든 영상은 시도해보시고 만족스럽다면 준비운동에 넣어보시고, 아니라면 억지로 연습하지는 않는걸 권합니다. #어깨말림 #기능성트레이닝 #등운동 #어깨통증 #라운드숄더

🐻이미 굳어진 몸통을 그대로 두면, 어깨에 좋다고 알려진 동작들을 열심히 해도 효과가 미비할 수 있습니다. 여러 관절들로 구성된 어깨복합체는 결국 갈비뼈와 흉추로 얹어져있기에 상황에 맞춰 갈비뼈와 흉추가 공간을 확보해주는것만으로, 음압을 비롯해 어깨와 관련된 요소들이 일하기 유리하게 환경을 조성해줍니다. 일상과 레저상황에서는 여러 퀘스트❗️에 대한, 몸통의 적절한 환경조성이 필요합니다. 🐻단 몇도만이라도 몸통에서 제때 움직여주면 이미 버프를 받은상태로 퀘스트에 돌입하는겁니다. 사실 다 따지면 골반...고관절.. 맨밑의 발까지 내려가야하지만 가장 많은 영향을 주는 부분을 다뤄봤습니다. 🙇‍♂️🙇 해당 영상의 동작을 여러버전으로 응용하시면 도움이 되겠습니다. 여기까지 캡션을 읽을 사람들에게 꿀tip을 알려드리면, 사레레도 저렇게 확장시켜놓고 원암으로 진행하면 알아서 선수들의 라인업 사레레가 됩니다.☺️ #기능성트레이닝 #라운드숄더 #어깨통증 #호흡트레이닝 #어깨강화

팔근육은 팔을 접고 피는것에만 영향을 끼치지 않습니다. 이두와 삼두의 장두는 우리가 보통 생각하는 어깨부위를 지나 날개뼈까지 가서 붙습니다. 삼두의 장두는 던지기나 스매쉬하는 과정에서 나오는 구간에서 오버헤드 포지션에서 팔을 뒤로 접게 될 때 역작용에 의해 날개뼈의 후방경사를 비롯해 안정성에 기여합니다. 이를 이용해 클럽벨의 헤드캐스트동작에서는 만세력을 평가하기도, 잘만들어주기도 합니다. 이두의 장두는 감속의 1차근육은 아니지만 상완골의 불필요한 이동을 잡아주는 중요한 역할을 맡습니다. 이두 장두가 제 역할을 못해서 이두힘줄염이 생긴다!는 비약적이지만, 무시하지 못할 요소입니다. 사실, 모든 관절들은 어떻게든 서로 영향을 주게 되어있습니다. 실제로 언더핸드 투수가 원인을 할 수 없는 허리통증으로 고생했는데, 발에서의 회전을 확보해서 해결되기도 합니다. (물론 수많은 경우 중 하나 일뿐입니다.) 더욱 사지와 몸을 연결해주는 핵심 부위인 어깨는 그 연결고리가 멀리까지 뻗습니다. 그래서 어깨아프면 팔부터봐!!가 절대아닙니다. 흉추 갈비뼈 골반 등을 보는와중에 팔을 간과하고 있다면 한번 생각해볼법하다는 취지로 릴스를 만들었습니다. 릴스를 시작하면서 참 많은 고민이 생깁니다. 이리 적어도 저리 적어도 모두를 만족시킬 수 없고 오해를 살 수밖에 없고 하는 부분에 대해서요. 당장은 최대한 쉽게 많은이들에게 이야기하자는 취지라 다소 내용이 빠져있더라도 너그러이 양해부탁드립니다🥰 좋은 주말되세용 #어깨통증 #배드민턴 #기능성트레이닝 #클럽벨 #테니스

이게 뭐하는 거냐.. 📌클럽벨 아시는 분은 아셔도 아직 모르는 분들도 많은 이 방망이는 절대 말안듣는 회원님의 머리를 가격하기 위한 도구는 아닙니다 경력이 10년이 넘는, 혹은 그 급의 마스터급 지도자분들에겐 이 도구는 어깨라는 부위에 있어선 사실상 치트키로 통합니다 잘만 다루면 앵간하면 다 좋아지기 때문입니다 이유는 단순합니다 📌자유로운 인간을 제한하고 가둬두면 병들고 쇠약해지는 것 처럼 📌 애초에 자유로운 관절인 어깨도 가둬두고 제한된 트레이닝만 하면 더 약해지고 쇠약해 지기 때문에 이친구에게 어울리는! 원래 해여하는 역할의 자유로운 트레이닝을 통해 어깨라는 부위에 근본적인! 건강한 강함을 되돌리는것 만으로도 그게 보디빌딩이건 파워리프팅이건 배드민턴이건 클라이밍이건 런닝이건 무조건 도움이 될 수밖에 없는 셈입니다 자유를 가져가십쇼 신죠오사사게오 #파워리프팅 #어깨운동 #사레레 #체형교정 #클럽벨

#벤트프레스기어세컨드 #벤트프레스심화 #bentpress @sub_koo 와의 세미나때 보여드린버전의 벤트프레스인데 어찌하냐,장점이 뭐냐는 질문 많아서 오랜만에 피드 올립니다. 벤트프레스는 진행쪽 체간을 숏사이드로 코일링하여 에너지를 저장한 뒤, (섭쿠의 언어로는 수직비틀림과 수평비틀림을 모두 적절히 사용한 저장상태) 이를 팔의 단순한 OKC 움직임이 아니라 CKC 시스템을 통해 방출하는 동작입니다. 그래서 어디에 좋은데? 하면 회전파워는 분절간의 시간차를 잘 사용할 수록 증폭하게 되는데 (일단 이부분 이해 안되시면 스포츠 동작들 슬로우모션 영상 몇번 보시면 이해됩니다.) 벤트프레스는 에너지를 저장한상태로 무게중심을 이동하는 특정구간에 대한 훈련이 가능하다는 장점이 있습니다. 이는 곧 시간차를 만들어내기에도 유리하죠. 즉, 특정 스포츠 동작을 흉내 내는 훈련이 아니라, 스포츠에서 반복적으로 요구되는 ‘숏사이드 코일링을 유지한 채 지면 반력을 상지로 전달하는 능력’을 통제가능한 환경에서 훈련하는거라고 보시면 됩니다. 뭐...여러관점에서 이점을 다르게 이야기할 순 있지만 제 세계관에선 이렇습니다. 그래서 이 이점을 더 극대화하기 위해서 어느정도 벤트프레스 기초가 잘되시면 무게중심이동을 적극 활용한 심화버전도 진행해보시길 권합니다. 스포츠케틀벨 스타일과 조합하면 오른손 기준 왼발(백스윙)>오른발(렉포지션) >왼(뒤로넘기기)>오(저장) >왼(ckc 방출)>오(스탠딩포지션) >왼(백스윙)>>무한반복 플로우까지 만들어집니다. 참고! 그리고 제발! 기초다질때 케틀벨 고정시켜두고 마임하듯이 머리가 멀어지게 좀 해주십셔! 팔로 미는거 아입니다🥲 #코일링코어 #회전력트레이닝 이크에크

가끔 곤란한 일이 생깁니다. 💬“나는 엄마가 좋아” 라고 표현했더니 👹“그럼 아빠는 싫다는거네?” 라고 오해받을 때는 조금 곤란합니다 저는 보디빌딩 대회를 30개 이상 종목에 나갔고 파워리프팅을 7년 간 했습니다 어느 것 하나 잘 못하고 아쉽게도 최고가 되진 못했지만 그럼에도 누구에게나 당당히 말할수 있을 정도로 열심히 했고 무엇보다 다 떠나서 좋아했습니다 ‘지금도’ 좋아하고요 그런 제가 “회전 운동”은 특별하고 “기존 삼대운동은 운동은 쓰레기다” 라고 말한적이 한번도 없기에 확실히 말씀드립니다 “둘다 하는게 하아만 하는거 보다 좋은게 맞다” 라고요 지금도 저는 삼대운동을 사랑하고 보디빌딩을 사랑합니다 ‘둘 다 하면 좋아요’ 입니다 ‘둘 중 하나만 하세요’ 가 아니라요 오히려 둘다 했을 때 A가 B를 도와주고 B가 A를 도와주기에 더 오랬동안 안전하게 A와 B를 즐길 수 있게 해줍니다 저와 제 고객 저의 지인들을 많은 경우에서 회전운동을 통해 너무나 많은 효과를 보았고 이를통해 더 안전하게, 더 안지루하게, 더 재밌게 운동을 즐기고 있습니다 제가 오히려 30대가 넘어 오히려 보다 즐겁고 보다 재밌고 보다 안전하게 보다 강해질수 있던 어렵지만 재밌는 회전운동을 항상 그래왔던 것 처럼 더 쉽게 알려드리겠습니다 몰론 기존 운동도요 감사합니다.