최연재 • 아쉬탕가 안내자 | 유솜 요가지도자과정 RYT200(@yj.ashtanga) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 22,477, 참여율 0.34%

새해가 되면 많은 분들이 새로운 도전을 꿈꾸시죠? ”올해는 뭔가 의미 있는 일을 해보고 싶다“ ”나만의 전문성을 키워보고 싶다“ 그런 마음을 품고 계신 분들께 따뜻한 소식을 전해드려요. 요가를 통해 사람들에게 건강과 평안을 선사하는 일, 생각만 해도 설레지 않나요? 누군가의 하루를 더 밝게 만들어주고, 몸과 마음의 균형을 찾아주는 일이니까요. 유솜요가에서는 그런 꿈을 품은 분들과 함께 걸어가고 싶어요. 요가가 처음이어도 괜찮고, 몸이 딱딱해도 괜찮아요. 중요한 건 배우고자 하는 마음이니까요. 이번 과정에서는 전통요가부터 현대적인 접근까지, 요가의 모든 면을 골고루 배우실 수 있어요. 특히 요가철학과 해부학을 통해 ’왜‘를 이해하고, 핸즈온과 티칭법으로 ’어떻게‘를 익히게 됩니다. 무엇보다 프로필촬영과 요가브랜딩까지 함께 준비해드려서, 수료 후 바로 활동할 수 있도록 도와드릴게요. 새해, 새로운 시작을 꿈꾸는 분들과 함께할 수 있어서 벌써부터 기대가 됩니다. 2026년 1월 21기 요가지도자과정 RYT 200h 일정: 2026년 1월 11일 ~ 4월 19일 시간: 매주 일요일 9시~17시 (2월 15일 휴강) 정원 : 10명 지도강사: 최연재, 윤희숙원장 커리큘럼 • 전통요가 (하타요가, 아쉬탕가요가) • 현대요가 (테라피요가, 빈야사요가) • 요가철학 & 해부학 • 핸즈온 & 티칭법 • 호흡,정화법 • 프로필촬영 & 요가브랜딩 신청 문의 010-9563-5655 (문자) 카카오/인스타 @유솜요가 📩 DM 또는 프로필 링크로 상담주셔도 좋아요. 📩 신청: ❗️신청접수는 프로필 상단에 리틀리에 접속하여 신청폼 작성 후 입금하시고 카카오톡채널 채팅방 또는 유솜요가로 문자주시면 확인 후 신청 완료 문자 보내드립니다. 새해 새로운 도전을 응원합니다 🙏 여러분의 꿈을 유솜요가가 함께 키워나가겠습니다.

요가 지도자가 되고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 막막하신가요? 요가를 제대로 배우고 싶은데 안전한 방법을 모르겠다구요? 안녕하세요, 연재요가입니다! 많은 분들이 요가를 배우기 위해 책도 보고 영상도 찾아보지만, 정작 내 몸에 맞는 올바른 정렬법은 모르는 경우가 많아요. ”요가 하다가 허리 아프다“, ”무릎이 시큰거린다“는 이야기, 주변에서 한 번쯤 들어보셨죠? 이런 일들이 생기는 이유는 기본을 제대로 배우지 않고 건너뛰기 때문이에요. 아쉬탕가 첫 번째 시리즈는 ’요가치킷사‘ - 내 몸을 치유한다고 합니다. 바로 기본 요가 자세들을 제대로 배우는 것이죠. 이번 아쉬탕가 지도자과정에서는 • 기초가 되는 몸의 움직임부터 차근차근 • 부상 없이 안전하게 수련하는 방법 • 결과가 아닌 올바른 과정 중심의 접근 • 실제 지도할 수 있는 실무 노하우까지 요가를 처음 배우는 분도, 지도자를 꿈꾸는 분도 모두 환영합니다. 편안한 마음으로 오세요. 제 모든 노하우를 아낌없이 나눠드릴게요! 일정: 2025.10.15 ~ 12.3 (8회) 시간: 매주 수요일 13시~17시 지도강사: 최연재 수강료 • 120만원 (VAT별도) • 99만원 (9월30일까지 조기등록) • 입금순 10명 마감 혜택 • 교재, 아쉬탕가 자격증 발급 • 등록시점부터 아쉬탕가 마이솔 오픈 신청 문의 010-9563-5655 (문자) 카카오/인스타 @유솜요가 신청접수는 프로필 상단 리틀리에서 신청폼 작성 후 입금하시고, 카카오톡 채널 또는 유솜요가로 문자 주시면 확인 후 완료 문자 보내드립니다. 신청&등록 저에게 DM으로 보내주셔도 됩니다

요가하는데… 왜 자꾸 뒤로 가죠?
차투랑가 하려던 건 맞는데
오늘 제 몸은 뒤로 가는 날이었나 봐요. 힘으로 버티는 게 아니라
흐름을 타다 보면 이렇게 엉뚱한 순간도 찾아와요.
요가는 결국, 내가 나를 웃으면서 배우는 시간이니까요. ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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아힘사, 이 한마디가 수련을 바꾼다 아쉬탕가를 오래 수련하다 보면, 가장 먼저 부딪히는 질문이 있다.
“지금 나는 나에게 얼마나 부드러운가.” 아힘사, 즉 비폭력은 남에게만 적용되는 가치가 아니다.
매트 위에서 내 몸을 다그치고, 비교하고, 조급해하는 순간에도
가장 먼저 다치는 건 결국 ‘나’라는 사실을 깨닫게 된다. 수련이 깊어질수록 힘을 더 쓰는 게 아니라, 스스로의 감각을 더 들여다보게 된다.
오늘은 어디까지 가야 하는지가 아니라
오늘의 나를 어디까지 받아줄 수 있는지가 기준이 된다. 아쉬탕가의 호흡 리듬을 따라가다 보면
몸의 작은 경계들이 보이고,
그 경계를 존중하는 것이 바로 ‘아힘사’의 시작이 된다. 매일 같은 시퀀스를 반복하지만
같은 몸, 같은 마음인 적은 없다.
그래서 아힘사는 선택이 아니라
매일 수련 때마다 새로 꺼내드는 ‘태도’에 가깝다. 그리고 이 태도는 매트 밖에서도 이어진다.
나를 몰아붙이던 말투,
조용히 비교하던 마음,
무의식처럼 쌓이던 자기비판까지.
아힘사는 그 모든 것에 숨을 불어넣고
부드럽게 풀어내는 힘을 준다. 아쉬탕가의 첫 출발점이 ‘야마’인 이유가 여기에 있다.
수련의 기술보다 태도를 먼저 배우는 것.
그 태도가 오래 갈 수 있는 수련을 만든다. 당신의 오늘 수련엔 어떤 아힘사가 있었는가.

“아쉬탕가 마이솔 수련이 뭐예요?” 처음 듣는 분들은 이렇게 물어요. 마이솔은 가르침이 아닌, 자신의 호흡으로 이끄는 수련이에요. 선생님이 앞에서 하나하나 리드하지 않고, 각자의 호흡 리듬에 맞춰 스스로 시퀀스를 이어갑니다. 그래서 처음엔 낯설지만, 시간이 지날수록 내 호흡이 나를 이끄는 경험을 하게 됩니다. 아쉬탕가 마이솔은 나를 따라 하는 요가가 아니라 나를 알아가는 요가입니다. 남과 비교할 필요도, 잘해야 한다는 부담도 없어요. 오직 나의 매트 위에서 나의 호흡만 존재합니다. 매일 같은 시퀀스를 반복하지만 매일의 나의 몸과 마음은 달라요. 그래서 그 안에서 변화와 성장을 보게 됩니다. 어제보다 한 호흡 더 길어진 나, 어제보다 조금 더 고요해진 마음. 그게 마이솔이 주는 선물이에요. 홍대 유솜요가의 새벽 마이솔 클래스에서는 이 조용하고 깊은 시간을 함께 나눕니다. 누군가는 땀을 흘리며 집중하고, 누군가는 오늘의 자신을 바라보며 미소 짓습니다. 완벽하지 않아도 괜찮아요. 마이솔은 완성이 아니라 과정이에요. 그 과정을 사랑하게 될 때, 요가는 진짜 삶이 됩니다. ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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“허리 펴라!”
누구나 한 번쯤 들어봤죠.
하지만 굽은등을 ‘힘으로’ 펴려다 보면,
허리 근육이 더 긴장하고 통증이 찾아오기 쉬워요. 요가는 몸을 ‘억지로 펴는’ 게 아니라
부드럽게, 안전하게 다시 세우는 과정이에요. 오늘 영상에서는 요가 블럭을 이용해
굽은등을 교정하고, 척추 주변 근육을 안정적으로 열어주는 방법을 소개했어요.
특히 블럭을 활용하면 어깨와 등 라인을
‘부상 없이’ 교정할 수 있고, 초보자도 쉽게 따라올 수 있답니다. 요가는 잘하는 게 아니라,
나를 아프지 않게 돌보는 법을 배우는 시간.
블럭 하나면, 몸이 훨씬 편안해지는 걸 느끼실 거예요. 오늘, “허리 펴라” 대신
“이렇게 해보세요”로 시작해볼까요? 🌿 ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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요가할 때 손에 땀이 차서
매트 위에서 미끄러진 적, 한 번쯤 있지 않으세요? 저도 그랬어요.
특히 빈야사나 아쉬탕가 수련 중엔 손이 미끄러지면
집중이 확 풀리잖아요. 그런데 ‘요가핸드타월’ 하나로 모든 게 달라졌어요.
손이 안정되니까 자세가 무너지지 않고,
수련의 몰입감이 완전히 달라졌어요. 이게 단순한 타월이 아니라,
요가하는 사람이라면 진짜 필요한 아이템이더라고요. 제가 직접 사용하는 모습과 이유를
유튜브 쇼츠 영상으로 정리해뒀어요.
👉 유튜브에서 ‘연재요가’ 검색해보세요. 댓글이나 DM 주시면
영상 링크 바로 보내드릴게요.
확인되면 제가 직접 챙겨드릴게요. 요가를 조금 더 편하게, 그리고 오래 사랑할 수 있도록.
오늘 수련 때는 타월 하나 꼭 챙겨보세요.

우타나아사나.
겉보기엔 단순히 상체를 숙이는 전굴 자세 같지만,
이 동작에는 생각보다 많은 섬세함이 숨어 있습니다. 많은 분들이 몸을 숙일 때 허리를 먼저 굽히거나
등을 둥글게 말아서 손끝을 바닥에 닿게 하곤 합니다.
하지만 그렇게 하면 전굴이 아니라 단순한 허리 숙이기가 되어버려요. 진짜 전굴은 허리가 아니라 엉덩관절, 즉 고관절에서부터 접히는 것입니다.
무릎이 약간 굽혀져도 괜찮습니다.
척추를 길게 늘리고 상체를 다리 쪽으로 부드럽게 내리는 것이 핵심입니다. 흔한 실수 * 허리로만 숙이기 * 등이 말림 * 무릎을 잠가 햄스트링에 긴장 발생 이렇게 해보세요 * 좌골을 천장 쪽으로 들어 올리기 * 무릎을 약간 굽혀 척추를 길게 유지하기 * 배를 허벅지 쪽으로 끌어당기듯 내려가기 전굴은 닿는 것이 목표가 아니라
펼치는 것이 핵심입니다.
유연함보다 중요한 것은 내 몸이 어떻게 움직이고 있는지를 아는 것입니다. 오늘은 손끝보다 척추의 길이를 더 느껴보세요.
그 안에서 조금씩 내려가고,
조금씩 편안해지는 자신을 발견하게 될 것입니다. 유솜요가 지도자과정에서는
이런 작은 정렬의 차이를 깊이 배우며,
몸과 마음의 연결을 함께 익혀갑니다. ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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근막은 다 외웠는데,
카메라 앞에 서니 다들 수줍어졌어요. 하루 종일 해부학 모형이랑 싸우듯 공부하다가
마지막엔 이렇게 웃으며 마무리했네요. 처음엔 생소하고 어렵던 근막경선도
이젠 몸으로 느껴지고, 서로의 수련 속에서도 보이기 시작했어요. 지식으로 배우고,
몸으로 이해하고,
함께 웃으며 배워가는 이 시간이 참 소중합니다. 다들 오늘도 고생 많았어요.
이 귀여운 순간, 영원히 기록 완료✨ ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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이거… 오늘은 된 척했어요. 사실 매번 되는 건 아니에요. 점프 바카아사나, 점백, 차투랑가… 하루는 가볍게 되다가도, 다음 날엔 몸이 전혀 따라주지 않을 때가 있죠. 예전엔 그런 날마다 괜히 마음이 조급했어요. “어제는 됐는데 왜 오늘은 안 되지?” “내가 퇴보한 건가?” 그런 생각이 들면 오히려 더 안 되더라고요. 지금은 그냥 이렇게 생각해요. 오늘은 ‘된 척’했지만, 그래도 해봤으니까 그게 수련이다. 안 되는 날도, 되는 날도 결국은 나를 배우는 날이니까요. 요가는 완벽한 자세를 위한 게 아니라, 매일 다른 나를 받아들이는 연습이에요. 오늘도 안 되는 걸 하면서 웃을 수 있다면, 그게 진짜 수련 아닐까요? ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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발리 마이솔에서 수련하던 어느 날,
드랍백 컴업을 하다가 그 장면을 잊지 못했어요. 제가 뒤로 내려갈 때
여자 선생님이 제 등을 받쳐주셨는데
그 무게를 온몸으로 받아내시더군요. 그 순간, 전 느꼈어요.
이건 단순히 도와주는 동작이 아니라
신뢰의 에너지라는 것을. 여성 선생님이 남자 수련자를 핸즈온으로 이끌 때,
그건 단순한 근육의 힘이 아니에요.
마음의 집중, 호흡의 흐름, 서로에 대한 믿음이 필요하죠. 그날 이후로 저는 요가를 조금 다르게 바라보게 됐어요.
요가는 움직임의 기술이 아니라
신뢰와 마음의 연결을 배우는 여정이라는 것을요. 그래서 제가 요가지도자과정에서 가장 중요하게 전하고 싶은 것도
바로 이 부분이에요. 수련 해자의 몸을 단순히 잡아주는 기술이 아니라
그 사람의 에너지를 읽는 감각,
그리고 마음을 전하는 손길을 배우는 것. 그게 진짜 핸즈온이고
진짜 요가 지도자의 시작이라고 생각해요. 발리에서 느낀 그 한순간의 감동처럼
여러분도 매트 위에서
요가의 본질을 직접 느껴보셨으면 좋겠습니다. 연재요가 ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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겉보기엔 단순히 팔을 위로 올리는 동작 같지만,
‘우르드바 하스타아사나’는 생각보다 세밀한 정렬이 필요한 자세예요. 많은 분들이 이 동작에서 허리를 뒤로 꺾거나,
갈비뼈를 앞으로 내밀면서 척추의 자연스러운 곡선을 무너뜨려요.
그 순간, 몸의 긴장선이 바뀌고 허리에 부담이 쌓이게 됩니다. 흔한 실수 * 팔을 들면서 허리가 꺾임 * 갈비뼈가 앞으로 나옴 * 어깨가 귀 쪽으로 올라감 이렇게 해보세요 * 꼬리뼈를 살짝 아래로 내려 중심을 세우기 * 하복부를 부드럽게 당겨 몸의 안정감 만들기 * 어깨는 귀에서 멀리, 팔은 귀 옆으로 길게 팔을 드는 건 쉽지만,
정렬을 세우는 건 연습이 필요합니다.
작은 차이를 알아차리고 고쳐가는 과정이 바로 요가의 시작이죠. 오늘은 ‘팔 들기’보다 ‘몸의 중심’을 느껴보세요.
그리고 내 안의 균형이 조금씩 잡혀가는 그 순간을 함께 경험해봐요. 요가를 제대로 배우고 싶은 분들께,
유솜요가 지도자과정에서 자세의 본질을 함께 나누고 있습니다. ✅요가의 정보 및 부상없이 안전하게 하는 방법과 수련을 잘 할 수 있도록 필요한 동작들을 안내합니다.📚 ✅배우고 싶다면 요가지도자과정,워크숍,특강에서 만나요
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