프로다이어터 뇨커(@yorker_diet_49kg) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 37, 참여율 18.69%

운동이랑 식단만 하면 살 빠진다? 솔직히… 다이어트를 제대로 해본 사람이면 이 말이 얼마나 틀렸는지 압니다. 저도 처음엔 믿었어요. 닭가슴살만 먹고, 하루 2시간씩 운동하고... 그렇게 열심히 하면 빠지는 줄 알았거든요? 근데 현실은? 참다 참다 터지고, 요요 오고, 몸무게는 원상복귀 + 멘탈까지 탈탈 털림😮‍💨 아무리 노력해도 살 안 빠져서 지치셨던 분들, 이제 ‘다이어트’ 말고 ‘회복’부터 시작해보세요. 👇 [회복] 이라고 댓글 남겨주시면 ✔️ 제가 직접 바꾼 루틴 DM으로 보내드릴게요💌 #다이어트운동 #다이어트식단

다이어트할 때 가장 중요한 식사, 아침? 점심? X ✅ 바로 저녁입니다‼️ 📉 저녁을 어떻게 먹느냐에 따라 체중 감량의 성패가 달라져요. 늦게 먹거나 너무 많이 먹으면? → 지방으로 직행! 너무 적게 먹으면? → 배고픔 → 폭식 루트 바로 탑승⚠️ 그래서 저녁은 “적당히 + 제대로 + 정해진 시간에” 먹는 게 핵심이에요. 🙅‍♀️ 자기 전에 배고픈데 참아야 한다고요? 꼭 그렇진 않아요! → 건강한 원료로 미리 포만감을 채워주면 살 안 찌고 오히려 더 잘 빠지는 경우도 있어요✨ → 의사들도 꼭 챙겨 먹는 루틴이에요! 저녁을 바꾸면 진짜 몸이 달라집니다. 저녁이 가장 배고플 때니까, 진짜 어떻게 먹어야 하는지 아는 게 중요해요💡 👇 [저녁] 이라고 댓글 남겨주시면 제가 진짜 살 뺄 때 챙겨 먹던 루틴 공유해드릴게요! #다이어트 #저녁루틴

달달구리는 못참지 ...

단체사진 찍을 때 맨끝에 일부러 가서 반만 찍히는사람이 저였어여.... 그때는 사진만 찍어도 흑역사라... 근데 어느 날 진짜 별일 아닌 말에 상처받아서 이렇게 살긴 싫다는 생각이 확 들더라고요. 그때부터, 무작정 독하게 한 번 해보자! 하면서 식단부터 운동까지 제몸에 맞는 루틴을 만들어가면서 시작했어요 근데 진짜 4개월만에 친구들이 너 진짜 뭐 했냐고 묻고, 전 남친도 염탐하더라구요??!? 어떻게 그렇게 빨리 뺐냐고 하시는데 이거 진짜 타고난 체질 아니고 그냥 지독하게 해서 터득한 거에요 ㅎㅎ 혹시 여러분들 중에도 나도 한 번 진짜 바뀌어보고 싶다 하는 마음 드는 분 있다면👇 댓글에 ‘변신’ 이라고 남겨주세요💌 제가 했던 루틴, 그대로 DM으로 공유해드릴게요! #다이어트성공 #비포애프터 #체중감량

다이어터를 위한 탑티어 그래놀라 추천 & 고르는 법 요거트에 쏙, 간편하게 한 끼 뚝딱✨ 그래서 더더욱 제대로 골라야 하는 게 바로 그래놀라예요! 다이어터라면 꼭 기억해야 할 기준 + 추천템 알려드릴게요 👇 🔍 그래놀라 고르는 3가지 기준 통곡물 사용했는지 확인! 귀리, 현미 OK / 쌀가루, 밀가루 기반은 NO❌ 견과류 함량 높을 것! 곡물 덩어리보다 단백질+지방이 많은 견과류 위주가 좋아요 불필요한 당류 없는지 꼭 확인! ❌ 설탕, 말티톨, 메이플시럽, 비정제원당, 사양벌꿀 ✅ 알룰로스, 에리스리톨처럼 대체당 사용된 제품 추천 ⚠️ 주의! 설탕, 메이플시럽 쓴 제품은 바삭하고 달지만 성분은 아쉬워요 대체당 쓴 제품은 덜 달고 조금 눅눅할 수 있어요 🥣 다이어터를 위한 탑티어 그래놀라 ✅ 무화당 그래놀라 곡물보단 알룰로스 기반 진짜 저당으로 챙기고 싶을 때 추천! ✅ 애트놀라 프로틴 그래놀라 분리대두단백 + 알룰로스+에리스리톨 단백질도 챙기고 당도 낮춘 프로틴 그래놀라 ✅ 분더 그래놀라 견과류 풍미 강하고 고소함✨ 대용량 구성으로 가성비+실용성 굿! ✅ 파머스 그래놀라 원재료 퀄리티는 최고! 좋은 지방질 위주로 구성, 다만 칼로리는 높은 편이라 양 조절 필요

두유, 아무거나 마시지 마세요! 요즘 무가당 두유가 워낙 많이 나오면서 선택지가 너무 넓죠? 다이어트 중이라면 ✔️ 성분 깔끔 + ✔️ 가성비 좋은 두유 찾는 게 핵심이에요🙌 ✅ 맛도리 두유 (무가당+알룰로스 첨가 → 달달+떫은 맛 ↓) 킬로리 달콩두유 베어그릭스 매일 고단백 ✅ 가성비 두유 (원물 그대로+가격 착함) 안전두유 무가당 5k PRICE (이마트 PB라 가성비 최강👍) 베지밀 무첨가 ❌ 비추천 두유 (당분 너무 높음 🚫) 특히 부모님·아이용으로 많이 나오는 두유는 피하세요! 이롬 검은콩 뼈에 좋은 칼슐두유 완전두유 검은콩 👉 두유도 똑똑하게 고르면 다이어트 + 건강 관리 두 마리 토끼 가능해요🐰💪 여러분은 어떤 두유 제일 자주 드세요?

살이 진짜 빠지고 있다는 4가지 ‘확실한’ 신호 ✅ 지금 이 중에 하나라도 해당된다면? 👏 당신 몸은 이미 다이어트 ON 상태! 1️⃣ 음식이 자극적으로 느껴진다!? 🍗 떡볶이, 마라탕, 치킨, 피자… 예전엔 좋아했는데 👉 요즘엔 너무 달고 짜고 느끼하다고 느껴져요? 🟰 식단이 ‘클린’해졌다는 증거! 미각이 바뀌고 있다는 건 몸이 변하고 있다는 뜻이에요. 2️⃣ 몸이 가벼워지고 통증이 줄어든다! 🏃‍♀️ 움직임이 더 가볍고 무릎이나 허리 통증이 줄었어요? ✔ 체중이 줄면서 관절에 가는 압력도 줄어든 거예요! 스트레칭이 더 잘 되고, 뛰는 것도 수월해지죠. 3️⃣ 소변 자주 본다 💦 4️⃣ 땀이 부쩍 많아졌다 😅 👉 이건 몸에서 노폐물이 빠르게 빠져나가고 있다는 신호! = 신진대사 활발 = 체지방 연소 잘 되고 있다는 뜻입니다! ✨ 이 4가지 중 하나라도 해당된다면? 지금 잘하고 있다는 거예요! 계속 제가 알려드린 식단과 함께 유지하세요 #다이어트신호 #다이어트진행중

살 찌는 최악의 습관 알려드려요 👉 ”나 이거 하나쯤은 하고 있을걸요…?“ 오늘부터는 끊어내세요! ✂️ 1️⃣ 아침 거르고 점심 폭식 “공복 오래 + 폭식 = 지방창고 바로 오픈” ✔️ 아침 굶으면 점심에 식욕 호르몬 폭발🔥 ✔️ 저장률 ↑ 배는 더 나옴 💬 “아침 거르면 점심에 내가 킹받음” 2️⃣ 빨리 먹는 습관 “식사속도 = 살찔 확률” ✔️ 포만감 느끼기 전 과식 ✔️ 혈당 급상승 → 지방 저장 💬 “밥 먹는 속도, 택배 박스 뜯는 속도 아님” 3️⃣ 물 대신 카페인만 마시기 ✔️ 물 부족 → 식욕 증가 ✔️ 카페인은 이뇨작용 → 수분 날려서 식욕 더 UP 💬 “물 안 마시고 커피만 마시는 중독자 손✋” 4️⃣ 샐러드만 먹는 다이어트 ✔️ 영양 부족 → 지방 저장 ON ✔️ 지속불가 → 폭식 유발 💬 “풀만 먹다 폭주 = 악순환 참사” 개인적으로 아세초산이 들어간 유산균으로 하루 한번 먹어주는게 식욕억제도 잘되고 살이 잘 빠지는 방법인데 그것보다 안좋은 습관을 먼저 바꾸는게 좋겠죠!?? #다이어트 #다이어트팁

다이어트 중 외식 약속, 피할 수 없죠? 도시락 챙기기도 어렵고, 괜히 스트레스받기 싫잖아요. 사실 메뉴만 잘 고르면 외식도 충분히 다이어트 가능합니다! ✅ 샤브샤브 → 채소+고기 OK, 칼국수·죽은 ❌ ✅ 오리고기 → 단백질+불포화지방 풍부 👍 ✅ 월남쌈 → 채소+식이섬유 듬뿍, 소스는 적당히! ✅ 육회 → 단백질 보충 굿, 밥 들어간 건 피하기 🚫 ✅ 쌀국수 → 밀가루보다 가볍게, 국물은 조금만~ ✅ 비빔밥 → 밥 반, 채소 듬뿍, 고추장 대신 간장 추천 ✅ 국밥 → 하얀 국물 메뉴 선택, 밥은 반공기만! 이것말고도 저만의 식단루틴이 궁금하시다면 댓글로 물어보세요~! #다이어트 #외식메뉴 #다이어트식단 #다이어트꿀팁

김태희 저속노화 다이어트 루틴 ✨ 아침엔 샐러드를 배 터질 때까지 먹어주는 게 포인트예요. 👉 채소는 칼로리 부담 없이 많이 먹을수록, 포만감은 오래가고 폭식은 줄어든다는거! 근데 “간식은 어떻게 해요?” 싶잖아요? 김태희 씨는 간식도 철저하게 관리했대요. 대신, 🥗 초당옥수수 주먹밥을 만들어서 챙겨 먹었어요! 📌 레시피 초당옥수수 알갱이와 밥(현미 or 잡곡밥)을 1:1로 섞기 소금 살짝 + 올리브오일 몇 방울 김 가루나 아몬드 분태 살짝 올려서 동그랗게 뭉치면 끝! ✅ GI지수가 낮은 옥수수 덕분에 혈당 급상승을 막고, ✅ 섬유질 + 탄수화물 + 지방 조합으로 포만감이 오래가요. 👉 얼굴은 타고나는 거지만, 몸은 관리하기 나름! 샐러드 + 옥수수 주먹밥 루틴으로 여러분도 저속노화 다이어트 도전~! #김태희다이어트 #저속노화 #샐러드다이어트 #옥수수주먹밥 #유지어터

⚡️ “건강하려면 좋은 음식 많이 먹어야 한다?” 다 맞는 말 같지만… 결론은 반대예요. 👉 진짜 중요한 건 좋은 음식 채우기보다, 해로운 음식 줄이기! 왜냐면 좋은 음식은 아무리 먹어도 효과가 천천히 누적되지만, 해로운 음식은 한 번만 먹어도 바로 몸에 타격을 주거든요. 🍔 단 음식, 과자, 기름진 가공식품 = 염증↑, 혈당↑, 체지방↑ 🥗 채소, 단백질, 통곡물 = 건강 유지 + 살 빠짐 💡 즉, 건강해지고 살 빼고 싶으면 👉 ”뭘 더 먹을까?“ 고민하지 말고, 👉 ”뭘 덜 먹어야 하지?“부터 시작하세요! 뭘 먹어야 살이 잘 빠지는지 알고 싶은 분들은 댓글로 알려주세요! 저만의 비밀루틴 알려드릴게요~! #다이어트 #식단관리 #다이어트습관 #건강습관

“진짜 더 살찌는 메뉴는 뭘까?” 🤔 헷갈리는 두 메뉴 진짜 살찌는 선택 공개🔥 ✅ 칼국수 vs 쌀국수 👉 칼국수 밀가루+나트륨+기름 반죽 삼합💣 ✅ 제육볶음 vs 석쇠불고기 👉 제육볶음 기름에 볶고 설탕 양념, 흰쌀밥 소환까지 = 폭탄 조합 ✅ 신라면 vs 짜파게티 👉 짜파게티 튀긴 소스+튀긴 면 = 국물라면보다 칼로리↑ ✅ 수육 vs 족발 👉 족발 껍데기+지방층 포함! 수육보다 훨씬 고칼로리 ✅ 치킨 vs 삼겹살 👉 치킨 튀김옷+기름, 양념이면 설탕까지 = 칼로리 폭발 ✅ 막창 vs 대창 👉 대창 지방 덩어리… 100g 열량부터 차원이 다름😱 ✅ 연어 vs 광어 👉 연어 건강하지만 지방량은 광어의 10배! 💬 자, 이제 선택은 너희 차례! 👉 ”나는 이거 아니라고 생각했는데!“ 싶은 거 있었어? 댓글로 주세요 ✍️ #다이어트 #다이어트그램 #야식 #다이어트야식