하니 ᰔ(@iam.hanee) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 94,867, 참여율 3.01%

골반 넓어보이고 싶다면? 중둔근을 키워야 해요 🍎 중둔근은 엉덩이 옆라인을 만들어주는 핵심 근육인데요, 여기를 채워야 골반이 더 넓어보이고, 동그란 엉덩이 모양이 만들어집니다 ! 💟 특히 이런 루틴을 반복하면 ✔️ 엉덩이 자극 인지력이 확 올라가고 ✔️ 일상에서도 힙 근육을 잘 쓰는 몸으로 바뀌어요! → 허벅지, 종아리 발달형이신 분들에게도 good 🏋🏻 1. 스탠딩 킥백 2. 밴드 사이드 워크 3. 브릿지 어브덕션 4. 클램쉘 5. 레그써클 6. 스탠딩 어브덕션 ✔️ 운동 초보도 집에서 밴드 하나만 있으면 가능! ✔️조금 더 빡세게 하고 싶을땐 6가지 동작을 묶음으로 1세트, 총 3번 반복해도 좋아요 (엉덩이 불탐 주의🔥) 비와서 운동가기 싫으신 분들,, 저장해놓고 홈트라도 해주기 🤍 원하는 부위나 루틴은 댓글로 알려주세요 🫶🏻

유산소 챌린지 2일차 🏃🏻‍♀️‍➡️ 안올렸던 운완 사진들과 이모저모 😶‍🌫️ 오늘도 사실 일정때문에 원래는 운동 쉬었을 날인데,, 챌린지도 있고 인증하려고 갔다가 가깨 + 천계 30분까지 열심히 타고 왔잖아요 저 🖤 챌린지 참여하는 분들, 팔로워 분들께 제가 늘 뭔갈 드리는 것만이 아니라 저 역시 좋은 에너지 받고 !! ✨ 나태해지지 않는 것 같아서 감사해요 진짜 🤍 ㅠㅠ 특히 울 팔로워 분들은 다들 운동열정, 자기관리에 진심이라 ,, 더욱 ,, 👍🏻 최고야 증말 !!! 오늘도 좋은 하루 ✨ + 헤일리 에센셜 팬츠 예정보다 빠르게 제작 완료되어서 이번 주말 오픈 예정입니다 ☺️ + 천계 인터벌 루틴은 소소한 루틴 💬 공지방에 올려뒀어요 ! 🏷️ 모든 착장은 프로필 링크 헤일리 🤍 @heily_kr

😇이번 한 주도 화이팅 !!! 마지막 영상은 중둔근+윗엉덩이 직빵 루틴이요 ,, 보기엔 살짝 숭한데(?) 이 동작은 덤벨이나 원판, 밴드보다 케이블이 제일 좋은 걸로 땅땅땅. (지금 옆윗궁둥이 근육통이 심상치 않습니다 🫠) 헤일리 에센셜 팬츠 재입고 문의가 많은데요. 다음주 후반 일부 색상만 재입고될 예정이에요 ! 이름 그대로 기본템으로, 저와 같은 운동라이프를 즐기는 분들을 떠올리며 만든 바지라 소장하면 정말 잘 입으실거에요 🤍 다른 제작 제품들도 준비중이라, 쭈우욱 진행은 어려울 것 같아서 보일때 겟하시는 것이 ,, ☺️ 🏷️ back line T-shirts (white) 바로배송 🚛 🏷️ heily essential sweatpants (navy)

팔뚝살 뿌시는 홈트 루틴 가져왔어요 .. 🩷 여러 동작이 혼합돼 있어서 이 루틴 하나로만 해도 정말 효과적이고 알찬 상체 운동이 됩니다 👍🏻 루틴 순서 1️⃣ 오버헤드 익스텐션 20회 × 3세트 - 삼두근 (팔 뒤쪽 라인 정리) 2️⃣ 프론트 + 사이드 레터럴 레이즈 15회 × 3세트 - 어깨 전면·측면 (어깨 라인 잡기) 3️⃣ 바이셉스 컬 + 리버스 숄더프레스 15회 × 3세트 - 이두근 + 어깨 후면 (팔 앞쪽 탄력 & 어깨 전체 발달) 4️⃣ 덤벨 프론트 어라운드 15회 × 3세트 - 어깨 전면·측면 + 가슴 상부 (상체 앞라인, 팔뚝 전체) 5️⃣ 힌지드 스트레이트 리프트 20회 × 3세트 - 어깨 후면 + 등 상부 (등라인·승모근 아래쪽 정리) 6️⃣ 인클라인 푸시업 15회 × 3세트 - 가슴 + 삼두 + 어깨 전면 (부유방, 안쪽 팔뚝살) ⸻ 📌 TIP 꼭 각 동작을 3세트씩 다 하고 넘어가지 않고, 전체 루틴을 한 바퀴 = 1세트로 보고, 총 3바퀴 도는 방식으로 하는 것도 추천 ! 그럼 이번주는 팔뚝살 삭제해버리는 걸로 ,, 😇 👚basic tube top (white) 👖heily essential sweatpants (pink)

주말이요 ,,🧘🏻‍♀️ 오늘은 운쉼하고 동네 한바퀴 ! 가끔은 이렇게 맘놓고 쉬어가는 것도 아주 좋은 것 같아요 입추 지나니까 진짜 날씨도 선선해진 느낌 ☺️ 좋은 주말 되세요 🫶🏻 🏷️ button cap sleeveless (brown) 🏷️ heily essential sweatpants (pink) 바로배송 💞

💪🏻 피티 수업, 진짜 제대로 활용하는 방법 – 결국 혼자 운동해야 하니까! 저는 피티를 받고 끝나면 운동을 그만둔 적이 3번이나 있었어요. 독립에 실패했던 이유는 늘 같았어요. ❌ 수업 끝나면 뭘 해야 할지 몰랐고 ❌ 혼자선 자신도 없고… 흐지부지 끝나버렸던 거죠. 재작년 다시 운동을 하겠다고 다짐하고, 이 4가지 방법으로 지금은 혼자 운동하고 있습니다 ☺️ 1️⃣ 프리웨이트 위주로 배우기 프리웨이트를 하면 동작의 원리를 이해할 수 있어요. 피티가 끝나고 헬스장을 옮겨도 금방 적응하고, 새로운 동작을 따라할때도 응용을 잘 할 수 있게 돼요. 밴드 하나로 다양한 동작의 루틴을 짤 수 있게 된 이유이기도 합니다 😇 2️⃣ 수업 영상 촬영 이건, 그 당시 트쌤 수업 방식이였는데 .. 이때 개인운동이 훨씬 수월해져서 운동이 많이 늘었어요. 헬린이땐 작은 손목 각도, 무릎이나 발 위치 등 다 너무 헷갈리잖아요? 수업때 전체는 아니더라도 헷갈리는 한 두가지 동작은 찍어놓는거 정말 추천드려요 👍🏻 3️⃣ 개인운동 피티 20회 끊어도 결국 한가지 동작은 평균 3번 정도하더라고요. 부위별로 정말 다양한 동작이 있으니 당연한거겠죠 ! 하지만 수업때는 입력값이 너무 많아 수행하기에 벅차고.. 운동경험이 적은 우리같은 여자들은 내 것으로 체득되는게 쉽지않아요. 그래서 개인운동을 하면서 반복횟수를 늘리고, 관리를 받을 수 있는 기간에 피드백을 받아서 내껄로 만들어야 해요 🙂 4️⃣ 마지막 수업은 “정리 타임” 최소 3회 정도 남았을때 미리 독립할거라고 말씀드리고, 정리하는 시간을 가지는거에요. 개인운동으로 쌓은 루틴 + 정리타임까지 가지면 피티 끝나고 뭘 해야할지 몰라 방황하지 않고 흐름을 그대로 가져갈 수 있어요 ! 운동 독립이 어려워 고민 중이라면 도움이 되셨길 ,, 바랍니다 🫶🏻

근육통 찐하게 느끼며 업로드 해보는 ☺️ 헬스장 힙업루틴 + 고단백 샌드위치 레시피 가져왔어요,,🥪 오늘 엉덩이 홈트 챌린지는 끝났고, 참여해주신 분들께 작은 선물도 곧 디엠드릴게요 🤍 🥪 - 파리바게트 파란라벨 루스틱 -> 올리브유에 살짝 구운 - 볶은 양파 + 버섯 올리고 - 저당 치폴레 소스 뿌려서 - 계란후라이 2개 얹어주면 끝 (초간단이라 레시피랄것도,,ㅎ) 🏋🏻힙업루틴 스미스머신 스텝업 15-10 * 3세트 스모데드리프트 15-10 * 4세트 어브덕션 머신 + 굿모닝 15-12 * 4세트 덤벨 스티프 데드 15-8 * 4세트 킥백 머신 15-12 * 3세트 좋은 밤 되세요 ✨

이번 한 주도 화이팅 .. 🤍 요즘 맘놓고 먹었더니 살이 좀 오른 것 같아요 😇 지난 무물에서 투표했던 유산소 챌린지도 곧 준비해 볼게요 ! (내가 시급한 관계로 ,,) 제작 에센셜 팬츠, 백 라인 티셔츠는 모두 바로배송 🚛 타임세일 쿠폰은 수요일까지니까 놓치지 말기 🫶🏻

하루 20분으로 상체 라인 정리해볼까요 ..🤓 라운드숄더 펴주고, 팔뚝살 + 부유방까지 동시에 관리하는 밴드 루틴 상체만큼은 슬림하면서 라인만 다듬고싶다면 ..! 밴드로 하는 홈트 루틴 추천드려요 ✔️ 7가지 동작으로 등·어깨·팔 앞뒤 전부 자극 ✔️ 라텍스 밴드, 의자 활용 ver ⸻ 🧘🏻‍♀️ 루틴 순서 1️⃣ 밴드 풀 어파트 20회 × 3세트 (라운드숄더 / 어깨 뒤쪽, 윗등 라인 정리) 2️⃣ 익스터널 로테이션 15회 × 3세트 (어깨 안정화 / 어깨 라인 다듬기) 3️⃣ 밴드 랫풀다운 20회 × 3세트 (등 전체 / 겨드랑이 라인) 4️⃣ 밴드 푸쉬다운 15회 × 3세트 (팔뚝살 정리 / 팔 뒤쪽 탄력) 5️⃣ 밴드 숄더 프레스 20회 × 3세트 (어깨 라인, 볼륨) 6️⃣ 밴드 프론트 레이즈 15회 × 3세트 (어깨, 팔 앞쪽 정리) 7️⃣ 밴드 체스트 프레스 20회 × 3세트 (부유방 / 가슴라인 정리) -> 이 동작 특히,, 가슴에 자극도 잘 오고 머신 쓰는 느낌이라 신박합니다 🫢 푸시업이 힘들다면 이걸로 ! 🏷️ 트레이닝 바지 @heily_kr Heily essential sweatpants (melange) 프로필 링크에서 🤍

벌써 8월이 시작되었읍니다,,, 🫧 이제 본격 더위 시작이라고 하니 마음 단단히 먹고 ㅋㅋㅋ 지금처럼 열심히 일하고 운동하고 먹어보자구요 🫶🏻 그럼 저는 상체 홈트 루틴 찍으러 가볼게요 ,, (창작의 고통) 즐겁고 시원한 주말 되세요 😇 🏷️ 모든 착장은 @heily_kr , 프로필링크 heily.kr Tmi : 갑자기 슈퍼샤이에 꽂혔어요 ,, 당분간 비지엠으로 무한 재생할 예정

등운동 브이로그 가져왔습니다 ..🖤 요즘 등운동은 최대한 집중해서 천천히, 끈적(?)하게 해보려고 노력 중이에요 🙂 덕분에 운동 무게는 낮아졌지만 부상 걱정없이 라인 다듬기 good ! 저와 같은 스트레이트 체형이라면 이렇게 해보는거 추천이요 😇 🏋🏻🏋🏻 케이블 원암 풀다운 12 * 3세트 케이블 내로우 그립 풀다운 12 * 3세트 암풀다운 15 * 3세트 바벨로우 20-10 * 4세트 원암 덤벨로우 12 * 3세트 롱풀 15 * 3세트 원암 롱풀 10 * 3세트 하이로우 머신 15-10 * 3세트 🏷️ 상의 Soft halter bra top (black) 🏷️ 하의 제작 팬츠 coming soon 🖤 그럼 오늘도 좋은 하루 ✨

밴드로 하는 윗엉덩이 루틴 😇 윗엉덩이를 잘 만들면 힙 시작점이 높아보여 다리도 길어보이고 전체적인 비율이 더 좋아보여요 ! 특히 상체가 길거나, 저처럼 꼬리뼈가 긴 체형은 윗엉덩이를 채워서 보완하면 더 만족스러운 눈바디를 만들 수 있을거에요 😀 윗엉덩이 + 코어까지 기르는 루틴 🏋🏻 1️⃣ 밴드 어브덕션 20회 3세트 윗엉덩이에 좋은 뒤로 기대서 하는 힙어브덕션, 집에서 할 수 있는 최대한 비슷한 동작 연구해봤어요..🤍 2️⃣ 스탠딩 킥백 15회 3세트 중심잡기가 어려우면 벽을 짚고 해도 OK 3️⃣ 펄스 덩키킥 20회 3세트 엉덩이가 시작되는 허리 아랫부분까지 자극이 옵니다.. 코어에 힘을 잘 주고 허리가 아프지는 않게 집중해서 진행 4️⃣ 플랭크 킥백 15회 3세트 코어 + 윗엉덩이 끝까지 쪼여주기 5️⃣ 힙 레인보우 15회 3세트 윗엉덩이의 힘으로, 발끝으로 반원(무지개모양)을 그려준다고 생각하며 ! 6️⃣ 리버스 하이퍼 20회 3세트 윗엉덩이 대표동작이니까 꼭 해주기 ✨ 7️⃣ 라잉 하이퍼 어브덕션 20회 3세트 다리를 올린 상태에서 옆으로도 벌려줄게요 저장해두고 하루 20분 생각날때마다 집에서 꼭 해보세요 🫶🏻 🏷️ 착장 @heily_kr , 프로필 링크 - back line T-shirts (navy) - nonslip long socks (gray)