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나예찬

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_skdpcks 게시물 이미지: 체대입시생,경찰,소방 공무원 준비하시는 분들!!🔥⬇️⬇️

1. 중량 스쿼트

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체대입시생,경찰,소방 공무원 준비하시는 분들!!🔥⬇️⬇️ 1. 중량 스쿼트 🟩 “하체 근력의 기본은 스쿼트입니다!” ✔️ 허리는 곧게, 시선은 정면! ✔️ 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 느낌으로 내려가 주세요 🍑 ✔️ 무게는 본인의 수준에 맞게 설정해주세요! 팁: 중량 스쿼트는 팁 없습니다. 깔리고 들고 무게 올리고 반복!!! 2. 점프 스쿼트 🟨 “근력에 파워를 더하는 훈련입니다💥” ✔️ 가볍게 중량을 올린 상태에서 폭발적으로 점프! ✔️ 착지 시 무릎에 무리 가지 않게 살짝 굽혀 주세요 ✔️ 속도보다 폼이 먼저입니다! 🧘‍♀️ 팁: 중량 스쿼트에서 가져 온 무게감 그대로 10~12회를 할 수 있는 중량으로 하고 발 간격과 방향은 제자리멀리뛰기 뛰는 자세로 설정!! 3. 벤치 위로 점프하기 🟧 “순발력과 탄성을 기르는 최고의 운동이에요!” ✔️ 벤치 높이는 자신의 점프력에 맞춰 조절해 주세요 ✔️ 양발로 착지하면서 균형 잡기 🦵 ✔️ 팔도 함께 써주면 점프가 훨씬 수월해요 🙌 팁: 앞으로 뛰어 올라가는 것이 아닌 팔을 위로쳐서 위로 뛰어 올라가기!! 4. 덤벨 스텝업 🟥 “실전에서 가장 많이 쓰이는 하체 움직임이에요!” ✔️ 덤벨은 양손에 안정적으로 들어주세요 ✔️ 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나오지 않게 주의! ✔️ 올라갈 때 지면을 강하게 밀어낸다는 느낌! 🚶‍♂️💨 팁: 코어에 힘 빡주고 무릎이 가슴에 닿을정도로 최대한 많이 들어주기!! 몸이 가벼우면 제자리멀리뛰기 기록은 더 잘 나옵니다!!💪 다이어트 필수!!😆🔥 모두들 건강하게 운동하세요!!❤️ #체대생#제자리멀리뛰기#체대입시생#경찰공무원#경시생#소방공무원#실기시험#준비#건강#헬스#reels

2025년 05월 12일 인스타그램에서 보기