유지남자(@yuzinamza) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 93,064, 참여율 0.67%

다이어트 과일 티어 리스트! 다이어트할 때 과일, 먹어야 할지 말아야 할지 항상 헷갈리죠? 🥲 “과일은 무조건 건강하다!”라는 말도 있고, “과일 당 때문에 살찐다!”라는 말도 있고… 그래서 오늘은 영양사+의사 시선에서 다이어트할 때 과일 티어를 깔끔하게 정리해봤습니다. 이거 하나만 알아두면, 앞으로 마트에서 어떤 과일 집어야 할지 고민 안 하셔도 돼요! 🙌 🥑 1티어 (추천) * 아보카도 (1개, GI 15) → 건강한 불포화지방이 풍부해서 포만감 유지와 혈당 안정에 도움. * 자몽 (1/2개, GI 25) → 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 분해를 촉진하는 성분(나린진)이 포함. * 레몬 (1~2개, GI 20) → 칼로리는 거의 없지만 비타민C가 많아 대사 촉진과 피로회복에 도움. * 토마토 (2개, GI 30) → 리코펜 성분이 항산화 효과를 주고 칼로리 밀도가 낮아 부담 없이 섭취 가능. 👉 1티어 과일들은 혈당 반응이 낮고(낮은 GI), 칼로리 대비 영양소 밀도가 높아 다이어트 중 적극 추천됩니다. 🍓 2티어 (좋음) * 딸기 (7알, GI 41) → 수분이 많아 칼로리 부담이 적고, 비타민C·항산화 성분이 풍부. * 사과 (1/3개, GI 38) → 식이섬유(펙틴)가 포만감을 주고 혈당 상승을 완만하게 조절. * 블루베리 (1종이컵, GI 54) * 복숭아 (1/2개, GI 57) 👉 여기서 궁금할 수 있는 부분! “블루베리랑 복숭아 GI가 꽤 높은데 왜 3티어가 아니라 2티어지?” 🤔 ✔ 블루베리는 GI가 50 이상으로 중간 수준이지만, 안토시아닌 같은 항산화 성분이 인슐린 민감성을 개선하고 지방 대사를 돕는다는 연구들이 많아요. 그래서 혈당 수치만 보고 단순히 3티어로 넣기보다, 대사 건강 측면에서 이득이 커서 2티어로 배치했습니다. ✔ 복숭아 역시 GI 수치만 보면 높을 수 있지만, 실제로는 수분과 칼륨이 풍부해 칼로리 밀도는 낮고 부종 완화 효과가 있어요. 다이어트 중 수분 섭취와 나트륨 배출을 돕는 점에서 장점을 반영해 상향 배치했습니다. 즉, GI만 기준으로 하면 3티어지만, 추가적인 영양학적 가치와 대사 이점을 고려해 2티어로 둔 거예요. 🍊 3티어 (적당히 먹기) * 귤 (2개, GI 50) → 소량은 괜찮지만, 연속으로 많이 먹으면 당 섭취가 급격히 늘어남. * 키위 (1개, GI 52) → 비타민C는 풍부하지만 당도 높아 과량 섭취 시 혈당 변동이 큼. * 블랙포도 (19알, GI 43) → GI는 낮지만 당 함량(과당)이 높아 대량 섭취 시 다이어트 방해. * 자두 (2개, GI 24~53) → 산미 덕에 혈당 반응은 완만할 수 있으나, 많이 먹으면 당이 누적. 👉 3티어 과일은 “하루 1회, 소량” 정도로 적당히 먹는 게 안전합니다. 🍌 4티어 (조금만 먹기) * 바나나 (1/2개, GI 62) → GI·당도가 높아 에너지 보충용으로는 좋지만 다이어트 간식으론 과다 섭취 위험. * 망고 (1/2개, GI 60) → 열대과일 특성상 당도가 높아 혈당 급상승 주의. * 파인애플 (1쪽, GI 66) → 소화 효소(브로멜라인)는 좋지만, GI가 높아 혈당 관리에는 불리. * 메론 (1쪽, GI 70) → 수분은 많지만 GI가 매우 높아 “살짝만 맛보기”로 적합. 👉 4티어는 **“디저트처럼 소량만 허용”**하는 과일들이에요. 결국 중요한 건 양과 빈도예요 🍽️ 아무리 좋은 과일도 무한정 먹으면 살로 가고, 조금 아쉬운 과일도 적당히 즐기면 스트레스 없는 다이어트가 됩니다. “다이어트 = 과일 금지 ❌”가 아니라 “과일 = 티어별로 현명하게 선택 ⭕”이라고 기억해두세요! #다이어트과일 #과일추천 #다이어트간식추천 #다이어트음식 #다이어트정보 #다이어트꿀팁 #다이어트식단 #유지어터식단 #유지어트식단 #다이어터식단

살 안찌는 체질 만드는 항산화식품 모음! 여러분 혹시 ”항산화 식품“ 들어보셨나요? 🍅🧄🥑 그냥 건강에만 좋은 줄 알았는데, 사실 다이어트에도 핵심 역할을 해준답니다! 오늘은 살 덜 찌는 체질 만들기에 꼭 필요한 항산화 식품들을 알려드릴게요 🙌 항산화란 쉽게 말해, 우리 몸에서 지방을 쌓이게 하고 세포를 손상시키는 **활성산소(노폐물 같은 존재)**를 중화해주는 역할이에요. 활성산소가 많아지면 염증이 생기고 지방 연소 효율이 떨어져서 살이 더 쉽게 찌는 체질이 되거든요 😥 👉 그래서 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 먹으면, * 지방 합성과 축적 억제 * 체지방 산화(연소) 촉진 * 식욕 조절과 포만감 유지 * 대사 효율 강화 등으로 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. 📌 얼마나 먹어야 할까? * 하루 과일/채소 5~7회 섭취 (200g 정도씩) 🌿🍇 * 다양한 색(빨강·초록·노랑·보라)의 채소·과일을 섞어 먹기 🌈 * 생으로 먹는 게 가장 좋고, 조리할 땐 살짝 데치거나 구워 먹는 게 항산화 성분 손실이 적습니다. 예를 들어, 토마토(라이코펜)는 체지방 축적 억제 🍅 마늘(알리신)은 지방 분해 촉진 🧄 녹차(카테킨)는 체지방 산화 강화 🍵 아보카도(글루타치온)는 지방 대사 원활 🥑 이런 식으로 식단에 넣어주면 “항산화+다이어트” 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요 🐰🐰 결국 다이어트는 무조건 굶는 게 아니라 👉 몸을 덜 찌는 체질로 바꾸는 것이 핵심이에요 💪 여러분도 오늘 한 끼부터 항산화 식품을 더해보는 건 어떨까요? 저랑 같이 건강하게, 똑똑하게 빼봐요! ✨ #다이어트정보 #다이어트꿀팁 #다이어터식단 #유지어터식단 #다이어트식단추천 #항산화효과 #살안찌는체질 #살안찌는체질만들기 #다이어트음식 #다이어트간식

광고X)샐러디 추천메뉴 총정리! 🥗 ”샐러드 먹으면 다이어트 되겠지?“라고 생각한 적 있으시죠? 근데 사실 모든 샐러드가 다이어트에 좋은 건 아니에요. 샐러드라고 해서 무조건 ‘저칼로리·저지방’일 거라고 착각하기 쉽지만, 어떤 베이스(밥·면·야채)와 토핑(고기·치즈·소스)이 들어가느냐에 따라 칼로리랑 영양성분이 완전히 달라집니다. 그래서 다이어트 목적, 유지어터 목적, 벌크업 목적에 맞게 골라 먹는 게 중요해요! 📌 다이어트에 적합한 샐러드 ✔️ 콥 샐러디 216.3Kcal / 탄7.3g / 당2.6g / 단19g / 지12.1g / 포화4g (샐러드) ✔️ 그라브락스 연어 샐러디 239.3Kcal / 탄8.0g / 당8.9g / 단21g / 지13.4g / 포화2.7g (샐러드) ✔️ 그라브락스 연어 파스타 336Kcal / 탄29.7g / 당3.7g / 단20g / 지14.7g / 포화2.2g (누들볼) 👉 탄수화물이 낮고 단백질이 19~21g 정도로 안정적이라 포만감도 주고, 칼로리 부담이 적어요. 📌 유지어터 & 린매스업용 ✔️ 우삼겹 메밀면 413Kcal / 탄37.6g / 당6.2g / 단18.3g / 지21.2g / 포화6.1g (누들볼) ✔️ 그라브락스 연어 포케볼 463Kcal / 탄62.8g / 당4.3g / 단23.2g / 지13.5g / 포화3g (포케볼) ✔️ 칠리베이컨 포케볼 507.6Kcal / 탄64.3g / 당5.4g / 단20.3g / 지18.6g / 포화6g (포케볼) 👉 한 끼 식사로 적당하며, 단백질은 확보되지만 탄수화물·지방도 꽤 들어가서 체중 유지나 가벼운 근육 증가에 좋아요. 📌 벌크업(체중·근육 증가 목적) ✔️ 더블 치킨 파스타 박스 557.7Kcal / 탄44.6g / 당4.8g / 단44.0g / 지21g / 포화5.5g (프로틴박스) ✔️ 바비큐 닭다리살 포케볼 569.9Kcal / 탄73.2g / 당8.1g / 단27.8g / 지18.1g / 포화6g (포케볼) ✔️ 더블 닭다리살 박스 657Kcal / 탄74.9g / 당9.3g / 단37.3g / 지22.8g / 포화6.7g (프로틴박스) 👉 고단백(단백질 27~44g) + 고칼로리 조합으로 벌크업하는 분들에게 추천! 하지만 다이어트용은 아니에요⚠️ 💡 정리하자면, 샐러드=다이어트 공식은 절대 아닙니다. 메뉴에 따라 누구에게 맞는지가 달라져요. 내 목표(감량·유지·증량)에 맞는 샐러드를 고르는 게 가장 현명한 선택입니다👍 #샐러디 #샐러드추천 #다이어트외식 #다이어트외식메뉴 #유지어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트식단 #다이어트정보 #유지어트식단

다이어트 할때 먹기좋은 햄버거 2탄! “다이어트 중인데… 햄버거 먹어도 되나요? 🍔🤔 저도 운동 끝나고 가끔 햄버거 땡기는데, 사실 다이어트 중에도 ‘잘 고르면’ 충분히 먹을 수 있어요!” 햄버거는 탄·단·지 모두 갖춘 ‘완전식사’예요. 다만 칼로리와 포화지방, 단백질 비율을 따져야 다이어트에 맞는 선택이 됩니다. * KFC 👉 징거버거 553Kcal (당5g 단33g 포화7.4g)     징거BTL 695Kcal (당6g 단37g 포화11g)     트위스터 360Kcal (당9g 단18g 포화4.4g) * 맘스터치 👉 화이트 갈릭버거 638Kcal (당13g 단40g 포화9g) * 맥도날드 👉 빅맥 582Kcal (당8g 단27g 포화11g)     맥치킨 523Kcal (당7g 단21g 포화3g)     더블치즈버거 479Kcal (당8g 단27g 포화12g)     상하이 스낵랩 303Kcal (당3g 단12g 포화3.7g) * 롯데리아 👉 티렉스버거 463Kcal (당7g 단26g 포화5g)     리아새우버거 495Kcal (당7g 단15g 포화4.7g) * 버거킹 👉 크리스퍼 클래식 569Kcal (당9g 단25g 포화6g) * 노브랜드버거 👉 코울슬러 치킨 530Kcal (당9g 단27g 포화6g)     맥시칸 칠리 치즈 528Kcal (당9g 단26g 포화10g)     갈릭앤갈릭 426Kcal (당6g 단16g 포화6g) “다이어트는 무조건 참는 게 아니라, 선택의 연속이에요! #햄버거추천맛집 #다이어트햄버거 #햄버거다이어트 #다이어트외식 #다이어트정보 #다이어트꿀팁

다이어트 할 때 먹기좋은 요거트 추천! 특히 요즘 인기 많은 그릭요거트, 도대체 어떤 게 좋고 어떤 건 피해야 할까요? 🥛✨ 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 풍부하고 유당과 수분이 제거되어 소화가 비교적 편하며, 포만감을 오래 유지해 다이어트에 큰 도움이 됩니다. ⠀ ✅ 추천 제품 (Best) * 파예, 코우카스키, 코스트코 커클랜드 → 단백질이 8~10g으로 높고, 지방 0g ‘무지방’ 제품이라 칼로리 대비 영양 효율이 뛰어납니다. * 룩트, 볼비 → 지방은 조금 들어있지만 단백질이 10g 이상으로 높아 근손실 예방과 포만감 유지에 효과적입니다. 👉 즉, 단백질 많고 지방·당류 적은 제품을 골라야 다이어트 효율이 올라갑니다. ⠀ ❌ 비추천 제품 (Worst) * 후디스, 바이오, 풀무원 다논, 덴마크 → 당류가 716g으로 많고, 지방 역시 726g까지 들어 있어 칼로리에 비해 영양 효율이 낮습니다. 👉 당이 높으면 인슐린 분비 증가 → 지방 합성 촉진으로 이어져 다이어트에 불리하고, 지방이 많은 제품은 칼로리 밀도가 높아 과잉섭취 위험이 큽니다. 즉, ‘그릭요거트’라고 다 같은 게 아니라, 단백질은 높이고, 당·지방은 낮춘 제품을 선택하는 게 핵심이에요 💡 여러분의 다이어트는 선택에서 시작됩니다! 🏋️‍♂️ 맛있게 먹으면서도 효율적인 다이어트를 하고 싶다면, 오늘부터는 단백질 10g 이상, 지방·당류 최소화된 그릭요거트로 간식 습관을 바꿔보세요. 절대 특정 브랜드를 비난하거나 깎아내릴 의도는 없습니다😅 “모든 제품에는 각자의 장단점이 있고, 사용 목적이나 취향에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 오늘 소개해드린 내용은 제가 직접 확인한 성분 기준이고, 다이어트 목적에 맞춰 정보를 드린 거니까, 구매하실 때 참고만 해주세요! 🙏🏻 #다이어트야식 #다이어트간식 #다이어트간식추천 #유지어터식단 #다이어트식단 #다이어터식단 #요거트추천 #그릭요거트추천 #그릭요거트

20kg 감량하고 유지하는 습관7가지! 🥗 다이어트는 단순히 ‘먹는 양 줄이기’나 ‘운동량 늘리기’만으로는 오래가기 어렵습니다. 오히려 몸은 불필요한 지방을 더 저장하려는 방향으로 변할 수 있어요. 결국 살이 빠지는 사람과 아닌 사람의 차이는 ‘식습관과 생활습관’에서 갈립니다. 작지만 건강한 습관이 쌓이면, 무리하지 않아도 체중과 체형이 조금씩 바뀌기 시작해요💡 ✅ 1일 1식 피하기 장시간 공복은 인슐린 민감도를 떨어뜨리고, 이후 식사에서 지방 저장을 촉진할 수 있어요. ✅ 식이섬유 충분히 섭취하기 식이섬유는 포만감을 주고 혈당 스파이크를 줄이며 장내 유익균의 먹이가 돼요. ✅ 물 자주 마시기 수분은 기초대사와 림프 순환에 관여해요. 체지방 분해 효율을 높이는 기본이에요. ✅ 과일 과하게 먹지 않기 과일의 과당은 빠르게 간에서 대사되어 중성지방으로 전환되기 쉬워요. ‘적당히’가 핵심이에요. ✅ 영양표시 읽는 습관 들이기 ’건강식‘이라도 당·나트륨·지방이 높을 수 있어요. 영양표시는 식품의 진짜 성격을 보여줘요. ✅ 체중계 수치에 연연하지 않기 체중은 글리코겐 저장량·수분·배변 상태에도 좌우돼요. 일시적인 숫자보다 신체 변화가 중요해요. ✅ 폭식 후 끼니 굶지 않기 다음 식사를 굶으면 혈당이 다시 불안정해지고, 폭식의 악순환이 반복돼요. ✅ 하루 식사량을 나눠 먹기 에너지를 일정하게 공급하면 혈당 안정과 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린) 균형에 좋아요. 💬 다이어트가 안 풀릴 땐, 무조건 식단을 더 줄이거나 운동만 늘리기보다 ‘내가 매일 반복하는 습관’부터 체크하는 게 먼저입니다! 하루에 하나씩만 바꿔도 1개월, 3개월 뒤엔 완전히 다른 몸과 컨디션을 경험할 수 있어요! 작은 습관이 쌓여 평생 유지할 수 있는 건강한 몸을 만들어줍니다🔥 #다이어트정보 #다이어트꿀팁 #유지어터의삶 #다이어터일상 #유지어터일상 #유지어트식단 #다이어트식단추천

의외로(?)살찌는 건강식품..! “다이어트 열심히 하는데도 살이 안 빠진다고요? 🤔 혹시 ‘헬시푸드’라고 믿고 먹는 음식이 은근히 발목 잡고 있을지도 몰라요!” 🥣 프로틴바 – 단백질과 함께 설탕·시럽·유지가 들어가 탄수·지방 과잉 섭취를 유발, 인슐린 반응을 높여 여분 에너지가 지방으로 저장될 수 있어요. 🥜 견과류 – 불포화지방이지만 1g당 9kcal의 고에너지 식품이라 소량 초과 섭취만으로도 체지방이 쉽게 늘 수 있어요. 🍇 말린 과일 – 수분이 빠져 당이 농축돼 혈당지수·혈당부하가 높아지고, 인슐린 분비를 촉진해 지방 합성을 유도합니다. 🍹 과일주스 – 섬유질 없이 단당류만 빠르게 흡수돼 혈당 스파이크와 지방 저장 경로를 활성화합니다. 🥗 샐러드 드레싱 – 기름+단순당 조합의 고밀도 열량원이라 소량만으로도 식사 열량이 급격히 증가합니다. 🥣 그래놀라 – 곡물에 시럽·기름을 코팅해 혈당 부하와 열량 밀도가 높아 아침 식사로 자주 먹으면 체중 관리에 불리합니다. 🥄 시리얼 – 정제 곡물+첨가당으로 포만감이 짧고, 혈당 급상승 후 반동성 식욕을 유발합니다. 🍡 떡 – 흰쌀 전분 위주의 고혈당지수 식품으로 소화·흡수가 빨라 인슐린 분비를 촉진하고, 단맛·소를 더하면 열량과 당 함량이 높아져 지방 합성을 쉽게 유도합니다. 🥛 가당 두유 & 오트밀크 – 첨가당 비중이 높아 혈당·인슐린 반응을 크게 높이고, 단백질 대비 당 의존도가 큽니다. “다이어트는 ‘좋아 보이는 음식’보다 ‘진짜 내 몸에 좋은 음식’을 고르는 게 핵심! 오늘부터는 라벨 한 번 더 확인하고, 양 조절로 똑똑하게 관리해요 #다이어트꿀팁 #다이어트정보 #다이어트시리얼 #다이어트음식 #다이어트식단추천 #유지어터식단

(광고❌)포케 올데이 메뉴 총정리!! 여러분 혹시 포케 좋아하세요? 사실 포케는 다이어트에도, 유지에도, 벌크업에도 영양 밸런스를 잘 맞추면 완벽한 한 끼가 될 수 있다는 거… 알고 계셨나요?😎 ✅ 왜 포케가 다이어트 식단으로 괜찮을까? 포케는 크게 베이스 + 메인 토핑 + 소스로 구성돼 있어요. 이 조합을 어떻게 하느냐에 따라 저탄고단, 고탄고단, 고지방식이 되기도 하죠. ✔️ 식이섬유, 오메가-3, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부하고 ✔️ 채소와 단백질 중심 구성으로 포만감이 좋아 과식 방지에도 효과적입니다. ✔️ 단, 소스와 베이스 선택을 잘못하면 열량이 확 튈 수 있으니 조심하세요! ✅ 이렇게 선택하면 됩니다! 🥗 다이어트 중이라면 (야채 베이스 + 저열량 단백질) * 야채만+연어 349.9Kcal / 탄33g / 당0g / 단21.9g / 지14.5g * 야채만+새우 345.8Kcal / 탄32.9g / 당0g / 단22.2g / 지13.9g * 야채만+스파이시 연어 353.8Kcal / 탄37.2g / 당2.8g / 단19.3g / 지14.2g ✅ 소스 추천: 와사비 간장, 참깨 간장, 비건 어니언 ⚖️ 유지어터 & 린맥스업 (곡물밥/면 + 단백질 높은 토핑) * 곡물밥+연어 스테이크 560.6Kcal / 탄68.8g / 당1g / 단29.4g / 지18.6g * 메밀면+스파이시 참치 492.1Kcal / 탄63.5g / 당2.8g / 단27.1g / 지14.8g * 곡물밥+닭가슴살 547.5Kcal / 탄68.5g / 당0.7g / 단31.9g / 지16.2g ✅ 소스 추천: 비건 스리라차, 유자 간장 (지방 낮고 풍미 있음) 💪 벌크업 (중량 ↑ 고단백 ↑) * 스파이시 연어 & 참치 731.1Kcal / 단백질 35.2g * 육회 811.6Kcal / 단백질 38.3g * 닭가슴살 & 아보카도 & 낫또 955.3Kcal / 단백질 52.4g ✅ 소스 추천: 네오 쌈장, 스리라차 마요 (열량↑, 맛↑) 🍽️ 핵심 정리 영양성분을 보면 다이어트도, 유지도, 벌크업도 “내가 원하는 목표에 따라” 맞춤 선택이 가능하다는 것! 포케는 그냥 맛있는 음식이 아니라 전략적 식사가 될 수 있습니다. 👋 마무리 멘트 오늘 포케 먹을 예정이라면, 그냥 고르지 말고, 내 몸이 원하는 방향으로 선택해보는 건 어떨까요? #포케올데이 #다이어트음식 #다이어트외식 #다이어트정보 #다이어트꿀팁 #유지어터식단 #다이어트식단추천 #유지어터식단기록

닭가슴살 이제 그만드세요!! 🍗 아직도 닭가슴살만 드시나요?! 매일 똑같은 닭가슴살… 지겹죠? 😵 단백질도 다양하게, 맛있게, 알차게 먹을 수 있습니다! 오늘은 닭가슴살을 대체할 수 있는 고단백 저지방 식품 10가지를 모아봤어요! 영양 밸런스 챙기면서 다이어트할 수 있는 단백질 식재료 리스트, 지금 공개합니다💪 1. 참치 (153Kcal / 단18.8g / 지8.2g) ✔️ 단백질 풍부 + DHA·EPA 함유 ✔️ 뇌 건강, 염증 완화에 도움 ✔️ 통조림은 기름 제거 후 섭취 시 지방 감소 가능 2. 돼지안심 (123Kcal / 단19g / 지2.8g) ✔️ 지방은 낮고 단백질은 높음 ✔️ 닭가슴살처럼 부드럽고 담백 ✔️ 비타민 B군도 풍부해 피로 회복에 좋음 3. 계란 (136Kcal / 단12g / 지8g) ✔️ 완전단백질의 대표주자 ✔️ 루테인, 비오틴 등 미세영양소 풍부 ✔️ 포만감 유지에 탁월 4. 두부 (90Kcal / 단8g / 지6g) ✔️ 식물성 단백질 + 이소플라본 ✔️ 여성 건강과 심혈관 질환 예방에 좋음 ✔️ 소화도 쉬운 저자극 단백질 5. 틸라피아 (126Kcal / 단19g / 지4.7g) ✔️ 흰살 생선으로 지방 적고 단백질 풍부 ✔️ 비린 맛 적고 가성비 갑 생선 ✔️ 오븐이나 구이로 활용도 높음 6. 문어 (58Kcal / 단12.2g / 지0.6g) ✔️ 초저지방 + 고단백 ✔️ 타우린 풍부해 간 기능 및 피로 회복에 도움 ✔️ 다이어트 중 야식에도 OK 7. 연어 (206Kcal / 단20.4g / 지13.4g) ✔️ 단백질+좋은 지방의 대표 생선 ✔️ 오메가-3 풍부로 뇌건강, 피부개선 효과 ✔️ 비타민 D도 풍부 8. 삼치 (124Kcal / 단20g / 지2.9g) ✔️ 고단백 + 중간지방 ✔️ 비타민 A, B12 풍부 ✔️ 구이로 활용 시 풍미가 훌륭함 9. 홍두깨살 (135Kcal / 단21.2g / 지4.9g) ✔️ 소고기 중 가장 지방이 적은 부위 ✔️ 철분 풍부 → 빈혈 예방 ✔️ 씹는 맛이 있어 포만감 ↑ 📝 요약하면? ✔️ 질 좋은 단백질은 꼭 닭가슴살만 있는 게 아닙니다! ✔️ 지방은 낮고, 단백질은 높고, 맛도 있는! 다양한 재료로 다이어트도 즐겁게 해보세요! #단백질추천 #다이어트간식 #다이어트꿀팁 #다이어트정보 #다이어트음식 #유지어터식단 #다이어트식단

다이어트 치킨 추천 비추천! 🍗 다이어트 중에 치킨? 말이 안 된다고요? 😏 사실 ‘어떤 치킨을, 어떻게 먹느냐’만 알면 치킨도 훌륭한 다이어트 식단이 될 수 있습니다! ✅ 추천 치킨 지코바 소금구이 / 오븐마루 로스트 / 굽네 오리지널 → 튀김옷 없이 구운 형태라 지방 함량이 낮고(6~10g), 단백질이 풍부합니다. → 탄수화물 함량이 0~1g 수준이라 혈당 변동이 적고, 인슐린 분비가 최소화되어 지방 저장 가능성을 낮춰줍니다. 굽네 고추바사삭 / 남해마늘바사삭 / 자메이카 통다리 → 구운 베이스 + 적당한 양념으로 튀김 대비 열량이 낮아요(201~233kcal). → 양념이 있어도 지방과 당이 튀김류보다 훨씬 적어, ‘맛’과 ‘건강’을 동시에 챙길 수 있습니다. 🚫 비추천 치킨 뿌링클 / 슈프림양념 블랙라벨 / 핫치즈 빅싸이순살 → 튀김옷 + 고열량 소스 조합으로 지방(15~19g), 당류(5~6g), **열량(280~345kcal)**이 급상승합니다. → 단백질 대비 지방 비율이 높아 근육 합성 효율이 떨어지고, 고당 소스는 혈당을 빠르게 올려 폭식 유발 위험이 큽니다. 다이어트 중이라도 ‘구운 치킨 + 양 조절’만 지키면 맛과 몸매, 둘 다 잡을 수 있어요! #다이어트꿀팁 #다이어트정보 #다이어트치킨 #치킨다이어트 #유지어터식단 #다이어터식단 #유지어터의삶

살빼려면 얼마나 달려야 할까? 이거 먹었으니… 얼마나 뛰어야 하나요?”🏃‍♂️ 오늘도 참이슬 한 잔, 디저트 하나쯤은 괜찮겠지? 싶지만, 그게 진짜 내 몸에 어떻게 남는지 생각해본 적 있으신가요? 지금부터 현실 칼로리 계산 들어갑니다! 🍜 육개장 사발면 (375kcal) → 약 45분 🍶 참이슬 1병 (400kcal) → 약 48분 🍫 다이제 초코 (509kcal) → 약 1시간 1분 🌭 고구마통모짜핫도그 (514kcal) → 약 1시간 2분 🍜 짜장면 (870kcal) → 약 1시간 44분 🍨 베스킨라빈스 쿼터 1통 (1400kcal) → 약 2시간 48분 🍰 파베 초콜릿 케이크 (2125kcal) → 약 4시간 15분 🍗 뿌링클 치킨 1마리 (3278kcal) → 약 6시간 33분 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 체지방을 직접 태우는 비율이 높은 운동입니다. 지방뿐만 아니라, 혈당 조절, 인슐린 민감도 개선, 그리고 기초대사량을 높이는 효과까지 있어 다이어트를 할 때 가장 추천되는 활동 중 하나예요 . 특히 식후 1~2시간 내에 걷거나 뛰는 습관은 혈당 급상승을 막아주고, 내장지방 축적을 방지하는 데에도 매우 효과적입니다. 하지만 중요한 건 **”얼마나 많이 뛰느냐“가 아니라, ”어떻게 먹고 꾸준히 움직이느냐“**예요. 음식의 칼로리를 ‘운동 시간’으로 환산해보면 우리가 무심코 먹는 한 끼가 얼마나 많은 노력을 요구하는지 실감이 나죠💦 그래서 유지어터에게는 운동도 중요하지만 더 중요한것은, ‘선택’입니다. 오늘도 “먹은 만큼 뛰자”보다 “뛰기 전에 먹을 걸 생각하자” 현실 다이어트를 하는 우리니까요😉 #다이어트자극 #다이어트자극사진 #다이어트자극짤 #다이어트동기부여 #다이어트꿀팁 #다이어트정보

돼지고기 부위별 칼로리 총 정리! 🐷 고기 좋아하는 다이어터들 여기 주목! 돼지고기, 부위만 잘 고르면 살 안 찌고 근육 늘어납니다💪 무조건 삼겹살 말고, 이제는 부위 보고 드세요! 📌 S급부터 B급까지 나눈 이유 🥇 S급 (안심 / 등심 / 뒷다리살) * 칼로리 낮고 지방 적고, 단백질 비율 최고 * 등심: 단백질 20.9g / 지방 3.3g (탄탄한 근육식!) * 뒷다리살: 가성비 최고, 저지방 고단백 → 체중 감량·체지방 커팅할 때 완벽한 부위 🥈 A급 (앞다리살 / 갈매기살 / 목살) * 지방과 단백질이 적당히 있는 부위 * 앞다리살: 근육 유지용, 요리 다양 * 목살: 단백질 24g으로 높지만 지방도 12g → 다이어트 중 고기 맛이 그리울 때 딱! 🥉 B급 (항정살 / 갈비살 / 삼겹살) * 지방량 과다, 칼로리 폭탄 * 삼겹살: 372Kcal / 지방 33g 😱 * 항정살: 고소하지만 지방 18g → 정크푸드급 지방량, 다이어트 시 피해야 할 부위 ✅ 포인트 요약 * S급은 단백질↑ 지방↓ 칼로리↓ * A급은 밸런스형 * B급은 지방폭탄, 맛있지만 살찜주의🚨 🥗 다이어트 중에도 고기 포기하지 마세요! 부위만 바꾸면 다이어트도, 고기맛도 챙길 수 있습니다😉 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트고기 #황제다이어트 #키토제닉다이어트 #카니보어다이어트 #카니보어식단 #키토제닉식단